7 infalíveis dicas para evitar o envelhecimento precoce

Envelhecer é um processo natural, no entanto, alguns fatores podem fazer com que as rugas cheguem antes do tempo. Se deseja impedir que isso aconteça, siga essas valiosas dicas para evitar o envelhecimento precoce:

  1. Cultive uma atitude positiva perante a vida;
  2. Evite o cigarro e o excesso de álcool;
  3. Cuide bem de sua pele;
  4. Adote uma alimentação saudável e rica em antioxidantes;
  5. Mantenha um peso corporal adequado;
  6. Controle seu estresse;
  7. Faça escolhas mais saudáveis e conscientes.

Agora vamos entender por que, afinal, seguir essa listinha pode te ajudar a manter-se jovem e saudável. Vamos lá?

Dicas para evitar o envelhecimento precoce

1. Cultive uma atitude positiva perante a vida 

É cientificamente comprovado que o otimismo retarda o envelhecimento. Você já notou, por exemplo, como pessoas mais felizes tendem a ter uma aparência mais jovem? 

Emoções constantes de tristeza ou raiva podem torná-lo uma pessoa carrancuda, facilitando a formação de rugas e linhas de expressão.

Portanto, quanto mais você tiver esperança, otimismo e alegria, no topo de sua lista de prioridades, mais jovem seu rosto parecerá. 

Além disso, pessoas mais felizes são também mais saudáveis, sofrendo menos com doenças crônicas como diabetes e hipertensão.

Você encontra algumas dicas sobre como se manter positivo no dia a dia, assistindo ao vídeo abaixo:

2. Evite o cigarro e o excesso de álcool

Todos nós sabemos que fumar e beber em excesso não é bom para a saúde, não é mesmo? 

Essas substâncias nocivas ao organismo podem contribuir para o aparecimento de inúmeras doenças graves, como o câncer por exemplo.  

Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o cigarro mata mais de 8 milhões de pessoas todo ano, enquanto o álcool é responsável por 3 milhões de mortes anuais.

Além de todos esses males, o cigarro e o álcool ainda podem ser responsáveis pelo seu envelhecimento precoce.

O uso do cigarro pode provocar:

  • Manchas amareladas na pele das mãos;
  • Perda da elasticidade da pele;
  • Diminuição do fluxo sanguíneo, dificultando a oxigenação dos tecidos e ajudando a formar rugas.

Já o álcool estimula a formação de radicais livres, responsáveis pela degradação do colágeno e, consequentemente, pelo envelhecimento da pele.

3. Cuide bem de sua pele

Essa é uma das principais dicas para evitar o envelhecimento precoce que você deve seguir, se deseja cultivar uma aparência jovem por mais tempo.

Isso porque, os primeiros sinais do tempo se manifestam na forma de marcas de expressão, os famosos “pés de galinha”, não é mesmo? 

Além disso, começam a surgir aquelas descolorações da pele, conhecidas como manchas de idade, geralmente nas mãos.

Os efeitos do sol são a causa número um de rugas e danos permanentes na pele, provocadas pelos nocivos raios ultravioleta (UV). 

Portanto, se deseja conservar uma pele mais jovem, não abuse da exposição ao sol e use filtro solar.

Outra dica de ouro é manter sua pele bem hidratada. Para isso, beba água suficiente e utilize um hidratante correto para você.

Também é essencial manter uma dieta equilibrada, consumindo nutrientes importantes para a pele, como as vitaminas e minerais.

Confira mais dicas para evitar o envelhecimento precoce de sua pele neste vídeo:

4. Adote uma alimentação saudável e rica em antioxidantes 

Certamente você já ouviu a expressão “você é o que você come”, correto? 

Comer bem pode até parecer uma dica para evitar o envelhecimento precoce meio clichê, mas é a mais pura verdade.

Uma dieta cheia de gorduras, açúcares, alimentos processados ​​e pobre em frutas e vegetais frescos pode realmente fazer com que você envelheça precocemente.

Isso porque, alimentos com efeito inflamatório no organismo, como açúcar refinado e farinha branca, por exemplo, podem contribuir para o processo de envelhecimento. 

Enquanto isso, uma dieta rica em produtos naturais e em alimentos antioxidantes, pode manter seu corpo mais firme e jovem por mais tempo.

Os antioxidantes atuam combatendo os radicais livres, principais agentes responsáveis pelo envelhecimento.

Confira uma lista com 10 alimentos antioxidantes no vídeo abaixo:

5. Mantenha um peso corporal adequado

Isso não quer dizer se tornar escravo das medidas perfeitas, apenas manter um peso que seja saudável para você.

Isso porque, estar muito acima ou abaixo de seu peso adequado, pode contribuir para o processo de envelhecimento. 

O peso insuficiente reduz as gorduras naturais da estrutura facial, o que torna a pele flácida e aumenta o aparecimento de rugas. 

Além disso, dietas muito restritivas podem causar deficiência de nutrientes, prejudicando o bom funcionamento do organismo. 

Já as pessoas com sobrepeso, especialmente à medida que envelhecem, tendem a desenvolver problemas crônicos de saúde e o ciclo de envelhecimento se intensifica.

Isso pode ser combatido por meio de uma dieta equilibrada, com alimentos frescos, naturais e nutritivos, além de uma rotina adequada de exercícios físicos. 

Caso tenha dificuldades em manter seu peso ideal, procure profissionais especializados para orientá-lo. 

Saiba mais sobre peso corporal ideal no vídeo abaixo:

6. Controle seu estresse 

Vidas estressantes são um prato cheio para o envelhecimento precoce. O estresse afeta tudo, desde o seu comportamento até a sua saúde.

Níveis cronicamente elevados de cortisol, hormônio liberado em períodos de estresse, suprimem a resposta imunológica, aumentando o risco de você ficar doente. 

Além disso, a liberação crônica desse hormônio, segundo um estudo publicado no periódico científico Inflamm Allergy Drug Targets, causa a diminuição de colágeno e elastina, entre outros fatores associados ao aparecimento de rugas. 

Veja dicas de como combater o estresse, no vídeo abaixo:

7. Faça escolhas mais saudáveis e conscientes

Todos nós fazemos escolhas no dia a dia que intensificam ou reduzem o processo de envelhecimento:

  • Exercitar-se ou assistir televisão;
  • Comer um fast food ou preparar uma refeição saudável;
  • Deixar-se contaminar pelas negatividades ou manter uma postura positiva;
  • Usar ou não o filtro solar ao sair de casa, entre inúmeras outras questões.

Por isso, mais do que quaisquer dicas para evitar o envelhecimento precoce que você possa seguir, são as suas escolhas diárias que farão a diferença entre um corpo mais jovem e saudável ou mais doente e envelhecido.

Fazer escolhas que funcionem com seu corpo, em vez de contra ele, é fundamental para retardar o processo de envelhecimento. 

Para isso, aprender a ouvir seu corpo é fundamental. Parece difícil, mas isso acontece quando você por exemplo:

  • Para de comer quando está satisfeito;
  • Permite-se descansar quando está cansado;
  • Toma mais água quando se sente ressecado.

Dica Bônus para evitar o envelhecimento precoce

Como vimos em todas as 7 dicas para evitar o envelhecimento precoce sugeridas no artigo, manter a saúde em dia é o principal pilar para uma vida com mais jovialidade e qualidade.

Por isso, além de manter hábitos saudáveis, com alimentação balanceada, exercícios físicos etc., você também deve consultar um médico regularmente.

Mas por que isso é importante? Porque realizar exames de rotina podem ajudá-lo a encontrar problemas de saúde precocemente ou mesmo antes de começarem e gerenciá-los melhor.

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