{"id":1139,"date":"2019-10-01T14:54:21","date_gmt":"2019-10-01T17:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1139"},"modified":"2019-09-11T15:22:38","modified_gmt":"2019-09-11T18:22:38","slug":"dicas-rapidas-saude-bem-estar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/dicas-rapidas-saude-bem-estar\/","title":{"rendered":"25 dicas r\u00e1pidas de sa\u00fade e bem estar: guia pr\u00e1tico para o dia a dia"},"content":{"rendered":"

O que mais buscamos no nosso dia a dia \u00e9 sa\u00fade, bem estar e qualidade de vida. <\/strong>H\u00e1bitos saud\u00e1veis n\u00e3o envolvem somente a alimenta\u00e7\u00e3o e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios, mas tamb\u00e9m o modo como agimos com os outros e com n\u00f3s mesmos. Tend\u00eancias de sa\u00fade e bem-estar podem ir e vir, mas os fundamentos da boa sa\u00fade permanecer\u00e3o sempre os mesmos. Veremos abaixo algumas dicas r\u00e1pidas de sa\u00fade e bem estar.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Dicas r\u00e1pidas de sa\u00fade e bem estar<\/h2>\n

Se voc\u00ea deseja ter um dia mais feliz, com aquela agrad\u00e1vel sensa\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio e harmonia, veja algumas dicas r\u00e1pidas de sa\u00fade e bem estar:<\/p>\n

\"Dicas<\/p>\n

1. Tenha uma vis\u00e3o positiva de voc\u00ea<\/h3>\n

Tudo come\u00e7a dentro de n\u00f3s, se as pessoas n\u00e3o est\u00e3o felizes consigo mesmas, elas tendem a focar nos problemas e dificuldades, e n\u00e3o na solu\u00e7\u00e3o e no lado positivo.<\/p>\n

2. Respire fundo<\/h3>\n

Expanda o seu diafragma e inspire lentamente, expandindo o seu peito. Liberte lentamente o ar. Fa\u00e7a isso v\u00e1rias vezes ao dia. A respira\u00e7\u00e3o profunda anula o estresse.<\/p>\n

3. Comece o dia agradecendo<\/h3>\n

Procure agradecer por todas as coisas boas que acontecem na sua vida, ao inv\u00e9s de reclamar. Aproveite ainda esse momento para pensar nas coisas que ir\u00e1 realizar durante o dia, e tenha s\u00f3 pensamentos positivos. Essa \u00e9 uma das dicas r\u00e1pidas de sa\u00fade e bem estar mais importantes!<\/p>\n

4. Caminhe<\/h3>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m precisa se exercitar para garantir que seu corpo, c\u00e9rebro e horm\u00f4nios funcione de forma otimizada.<\/p>\n

O exerc\u00edcio pode ajudar a reduzir a depress\u00e3o e o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doen\u00e7as card\u00edacas, prevenir o Alzheimer<\/a> e muitas outras.<\/p>\n

O exerc\u00edcio pode ajud\u00e1-lo a perder gordura, especialmente em combina\u00e7\u00e3o com uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>.<\/p>\n

Andar a p\u00e9 \u00e9 uma boa escolha especialmente se voc\u00ea puder tomar sol (para uma fonte natural de vitamina D).<\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico n\u00e3o apenas ajuda voc\u00ea a ter uma apar\u00eancia melhor, mas tamb\u00e9m melhora os n\u00edveis de horm\u00f4nios, faz voc\u00ea se sentir melhor e reduz o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a muscula\u00e7\u00e3o pelo menos duas vezes por semana<\/h3>\n

Essa dica \u00e9 para manter a forma e tonificar os m\u00fasculos. O exerc\u00edcio muscular mant\u00e9m sua taxa metab\u00f3lica alta e ajuda a queimar gordura. Fa\u00e7a alongamento antes e ap\u00f3s o exerc\u00edcio. Procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para ajudar nesse processo.<\/p>\n

6. Tome um bom caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 fornece nutrientes essenciais que s\u00e3o armazenados como energia para abastec\u00ea-lo durante seu dia. Opte sempre por alimentos saud\u00e1veis. Adicione frutas ricas em antioxidantes ao seu cereal matinal favorito.<\/p>\n

7. Prepare as suas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Passe a ter o h\u00e1bito de cozinhar em casa ao inv\u00e9s de comer fora. Isso pode ajud\u00e1-lo a monitorar melhor o que voc\u00ea est\u00e1 comendo. Voc\u00ea vai ingerir menos calorias e evitar os aditivos qu\u00edmicos<\/strong>, o a\u00e7\u00facar adicionado e as gorduras insalubres.<\/p>\n

Substituir gorduras trans perigosas por gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200b(como trocar frango frito por salm\u00e3o grelhado) far\u00e1 uma diferen\u00e7a positiva em sua sa\u00fade.<\/p>\n

Escolha alimentos integrais e n\u00e3o processados<\/strong>.E n\u00e3o se esque\u00e7a das saladas. Quanto mais colorida, melhor!<\/p>\n

As especiarias s\u00e3o \u00f3timas antioxidantes – e d\u00e3o um \u00f3timo sabor aos alimentos. \u00c9 importante desacelerar e pensar em comida como alimento, em vez de algo para engolir entre as reuni\u00f5es ou no caminho para pegar as crian\u00e7as (mais uma das grandes dicas r\u00e1pidas de sa\u00fade e bem estar).<\/p>\n

Na verdade, leva alguns minutos para o seu c\u00e9rebro dizer ao seu corpo que ele tem comida suficiente<\/strong>, ent\u00e3o coma devagar e pare de comer antes de se sentir satisfeito. Coma uma mistura de frutas doces – laranjas, mangas, abacaxi, uvas – como sobremesa.<\/p>\n

8. Varie e n\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Seguir as horas corretas de cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para que o organismo trabalhe bem e que o corpo responda de maneira positiva, com for\u00e7a e energia!<\/p>\n

9. Limite seu consumo de sal<\/h3>\n

Evite comprar alimentos processados, congelados ou enlatados. N\u00e3o coloque o saleiro na mesa. Substitua o sal por ervas, especiarias e vinagre, por exemplo.<\/p>\n

10. Fa\u00e7a pequenos lanches ao longo do dia<\/h3>\n

Coma lanches saud\u00e1veis durante o dia para evitar comer demais nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Mantenha lanches saud\u00e1veis \u200b\u200bem casa, na sua mochila e at\u00e9 mesmo no carro. Uma boa op\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n