{"id":1307,"date":"2019-10-27T10:00:29","date_gmt":"2019-10-27T13:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1307"},"modified":"2019-10-15T10:58:35","modified_gmt":"2019-10-15T13:58:35","slug":"como-fazer-lanche-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-fazer-lanche-saudavel\/","title":{"rendered":"Como fazer um lanche saud\u00e1vel? Saiba o que comer com 5 dicas pr\u00e1ticas + 3 regras do lanche"},"content":{"rendered":"

Sabemos como \u00e9 dif\u00edcil fazer escolhas corretas sobre o que comer, principalmente para as pessoas que t\u00eam uma rotina corrida. Por isso, vamos dar dicas incr\u00edveis de como fazer um lanche saud\u00e1vel, para voc\u00ea saber exatamente o que incluir em seu card\u00e1pio. Acompanhe!\u00a0<\/span><\/p>\n

7 dicas de como fazer um lanche saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n

1) Aderir ao integral<\/span><\/h3>\n

Lanches integrais podem fornecer energia para mant\u00ea-lo ativo. Experimente alguns biscoitos ou p\u00e3es de gr\u00e3os integrais com pouco sal ou uma por\u00e7\u00e3o de cereais ricos em fibras.<\/span><\/p>\n

2) Aproveitar os mesmos ingredientes do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/span><\/h3>\n

Muitos alimentos do caf\u00e9 da manh\u00e3 podem ser reaproveitados como um lanche nutritivo no final do dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Que tal uma fatia de p\u00e3o integral coberto de geleia nutritiva? Ou iogurte natural, frutas e granola com baixo teor de a\u00e7\u00facar, por exemplo?<\/span><\/p>\n

3) Gordura boa<\/span><\/h3>\n

Am\u00eandoas, nozes, amendoins, sementes de girassol, castanha de caju, avel\u00e3s etc., cont\u00eam muitos nutrientes ben\u00e9ficos e t\u00eam maior probabilidade de deix\u00e1-lo satisfeito (ao contr\u00e1rio de salgadinhos ou biscoitos).\u00a0<\/span><\/p>\n

Entretanto, esses alimentos t\u00eam muitas calorias, portanto, mantenha pequenos os tamanhos das por\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

4) O lanche combinado<\/span><\/h3>\n

Tente ter mais do que apenas um macronutriente (prote\u00edna, gordura boa, carboidrato) em cada sess\u00e3o de lanches.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por exemplo, coma algumas nozes (prote\u00ednas e gorduras) e algumas uvas (carboidratos).\u00a0<\/span><\/p>\n

Ou experimente alguns biscoitos integrais (carboidratos) com queijo com baixo teor de gordura (prote\u00ednas e gorduras). Esses lanches equilibrados tendem a mant\u00ea-lo satisfeito.<\/span><\/p>\n

5) Leve com voc\u00ea<\/span><\/h3>\n

Pense no seu dia e leve uma pequena sacola de lanches saud\u00e1veis \u200b\u200bno bolso ou na bolsa para n\u00e3o se desesperar com os biscoitos no balc\u00e3o de caf\u00e9 ou os salgados e doces na cantina do escrit\u00f3rio.<\/span><\/p>\n

As regras do lanche<\/span><\/h2>\n

1) Quando fazer um lanche<\/span><\/h3>\n

S\u00f3 porque voc\u00ea tem o costume de tomar um \u201ccafezinho\u201d \u00e0s 10h n\u00e3o significa que voc\u00ea deveria. N\u00e3o lanche porque faz parte de sua rotina di\u00e1ria, fa\u00e7a isso quando tiver um pouco de fome.\u00a0<\/span><\/p>\n

Muitas pessoas n\u00e3o t\u00eam apetite antes de tr\u00eas horas ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o, mas algumas sentem a necessidade de comer antes. Nesses casos, n\u00e3o castigue sua barriga, mas tente comer algo mais saud\u00e1veis, como as op\u00e7\u00f5es que mostramos anteriormente.\u00a0<\/span><\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea estiver tentando perder alguns quilos e n\u00e3o estiver realmente com fome, considere esperar at\u00e9 o almo\u00e7o e fazer seu lanche apenas \u00e0 tarde.\u00a0<\/span><\/p>\n

Um estudo de 2011 realizado pelo <\/span>Fred Hutchinson Cancer Research Center<\/span><\/a>, em Seattle, descobriu que indiv\u00edduos que pulavam lanches no meio da manh\u00e3 perdiam mais peso do que aqueles que os consumiam.<\/span><\/p>\n

2) Sobre os nutrientes<\/span><\/h3>\n

Lembre-se destas diretrizes gerais ao escolher um lanche: 150 a 250 calorias, cerca de 3 gramas de fibra, 5 gramas de prote\u00edna e n\u00e3o mais que 12 gramas de gordura.\u00a0<\/span><\/p>\n

Prote\u00edna e fibra ajudam voc\u00ea a se sentir satisfeito, portanto, voc\u00ea n\u00e3o sentir\u00e1 a necessidade de comer outro lanche logo depois e ser\u00e1 menos prov\u00e1vel que coma demais na sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Realisticamente, acertar todos esses marcadores a cada lanche \u00e9 quase imposs\u00edvel. Ent\u00e3o, procure o equil\u00edbrio geral. Se um lanche tiver pouca prote\u00edna, por exemplo, verifique se o seu pr\u00f3ximo tem um pouco mais.\u00a0<\/span><\/p>\n

3) Como fazer um lanche<\/span><\/h3>\n

Uma palavra: conscientemente.<\/span><\/p>\n

Trate cada lanche como uma mini refei\u00e7\u00e3o, se poss\u00edvel, colocando-a em um prato.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, n\u00e3o fa\u00e7a multitarefas quando comer, simplesmente aprecie os sabores da comida.\u00a0<\/span><\/p>\n

N\u00e3o coma seu lanche enquanto estiver fazendo outra coisa, como navegar na Internet, assistir TV ou trabalhar em sua mesa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Em vez disso, pare o que est\u00e1 fazendo por alguns minutos e coma seu lanche como se fosse uma pequena refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Um estudo de 2009 realizado na Universidade de Birmingham, na Inglaterra, mostrou que, quando voc\u00ea se distrai durante as refei\u00e7\u00f5es (assistindo a epis\u00f3dios de s\u00e9ries, por exemplo), \u00e9 mais prov\u00e1vel que exagere.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando comemos, codificamos informa\u00e7\u00f5es sobre uma refei\u00e7\u00e3o, incluindo sabores, texturas e qu\u00e3o satisfeitos nos sentimos, o que \u00e9 chamado de mem\u00f3ria da refei\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Portanto, sua s\u00e9rie favorita pode estar te impedindo de formar mem\u00f3rias apropriadas para as refei\u00e7\u00f5es. Isso pode enganar seu c\u00e9rebro, levando-o a querer comer novamente em pouco tempo, mesmo que n\u00e3o tenha fisiologicamente fome.<\/span><\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como fazer um lanche saud\u00e1vel, fa\u00e7a um esfor\u00e7o, dentro do seu tempo e de suas condi\u00e7\u00f5es, para adotar um estilo de vida com mais sa\u00fade!\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m de come\u00e7ar a mudar os seus h\u00e1bitos alimentares, n\u00e3o se esque\u00e7a de realizar um check-up para saber como anda a sua sa\u00fade. Acesse o site <\/span>Eigier Diagn\u00f3sticos<\/span><\/a> e pr\u00e9-agende online os seus exames, com conforto e seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n

O grupo est\u00e1 h\u00e1 mais de 37 anos no mercado e \u00e9 respons\u00e1vel pelo controle de empresas especializadas que atuam em <\/span>medicina diagn\u00f3stica por imagem<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Confira alguns dos exames dispon\u00edveis em nossa unidade:<\/span><\/p>\n