{"id":1310,"date":"2019-10-28T10:00:24","date_gmt":"2019-10-28T13:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1310"},"modified":"2019-10-15T11:31:49","modified_gmt":"2019-10-15T14:31:49","slug":"dicas-jantar-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/dicas-jantar-saudavel\/","title":{"rendered":"Dicas de jantar saud\u00e1vel: veja quais tipos de alimentos voc\u00ea deve comer + 5 op\u00e7\u00f5es para suas refei\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"

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Tem vontade melhorar seus h\u00e1bitos e buscar mais sa\u00fade para o seu dia<\/a>?<\/b> Ent\u00e3o leia o artigo e confira as dicas de jantar saud\u00e1vel que preparamos para voc\u00ea!<\/span><\/p>\n

A maioria das pessoas t\u00eam dias corridos<\/b>, passam o tempo todo fora de casa e, quando retornam, s\u00f3 querem poder relaxar um pouco e descansar para enfrentar a rotina de mais um dia de trabalho na manh\u00e3 seguinte.\u00a0<\/span><\/p>\n

Nessa correria do dia a dia, a alimenta\u00e7\u00e3o acaba ficando em segundo plano e o jeito \u00e9 se virar com o que for mais r\u00e1pido e pr\u00e1tico de preparar<\/b>: massas congeladas, comida de microondas e at\u00e9 apelar para os fast foods entregues por aplicativo.<\/span><\/p>\n

Entretanto, esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o industrializada pode ter sua praticidade, <\/span>mas, a longo prazo, o pre\u00e7o a pagar \u00e9 alto no que diz respeito \u00e0 sa\u00fade.\u00a0<\/b><\/p>\n

O que acontece \u00e9 que esses produtos cont\u00eam altas taxas de gorduras ruins (saturadas e trans), muito s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar, conservantes e corantes artificiais que <\/span>podem causar doen\u00e7as cardiovasculares, hipertens\u00e3o, diabetes e at\u00e9 alguns tipos de c\u00e2nceres.\u00a0<\/b><\/p>\n

Al\u00e9m disso, eles n\u00e3o fornecem os nutrientes necess\u00e1rios para o nosso organismo trabalhar da melhor maneira, como as fibras, prote\u00ednas, carboidratos complexos etc., o que pode gerar fadiga, falta de \u00e2nimo, diminui\u00e7\u00e3o do rendimento f\u00edsico e mental, dentre outros fatores.<\/span><\/p>\n

Para ter mais qualidade de vida<\/a>, portanto, vale a pena voc\u00ea separar algum tempo para preparar um jantar saud\u00e1vel,<\/b> que v\u00e1 te dar energia suficiente para encarar sua rotina com disposi\u00e7\u00e3o e com sa\u00fade.<\/span><\/p>\n

E fazer isso pode ser mais simples do que voc\u00ea imagina. <\/span>Confira as dicas que preparamos para voc\u00ea e coloque a m\u00e3o na massa ou melhor, na salada!<\/b><\/p>\n

O que deve ter no seu jantar?<\/span><\/h2>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 preciso entender o que voc\u00ea deve e o que n\u00e3o deve comer \u00e0 noite.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Certos tipos de alimentos devem ser evitados nesse per\u00edodo, j\u00e1 que o metabolismo tende a trabalhar mais lentamente ap\u00f3s \u00e0s 18h. Al\u00e9m disso, comer demais ap\u00f3s esse hor\u00e1rio engorda e ainda atrapalha o sono.<\/span><\/p>\n

Ingerir doces e carboidratos refinados em excesso durante a noite, por exemplo, eleva o n\u00edvel de glicose no sangue de forma r\u00e1pida<\/b>, o que faz com que voc\u00ea sinta fome em pouco tempo.<\/span><\/p>\n

Entretanto, saiba que o carboidrato pode sim ser consumido, j\u00e1 que \u00e9 o principal respons\u00e1vel por fornecer energia ao nosso organismo, podendo at\u00e9 queimar gorduras.\u00a0<\/span><\/p>\n

O que acontece \u00e9 que <\/span>a escolha deve ser feita por carboidratos complexos, que liberam de forma lenta a glicose no sangue, precisando assim, de menos produ\u00e7\u00e3o de insulina. <\/b>Alguns exemplos s\u00e3o:\u00a0<\/span><\/p>\n

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  • cereais integrais,\u00a0<\/span><\/li>\n
  • aveia,\u00a0<\/span><\/li>\n
  • linha\u00e7a.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Al\u00e9m disso, <\/span>j\u00e1 que nesse per\u00edodo seu metabolismo est\u00e1 lento, voc\u00ea tamb\u00e9m deve evitar alimentos gordurosos e de dif\u00edcil digest\u00e3o<\/b>, que demandam muita energia para serem \u201cprocessados\u201d, como por exemplo::<\/span><\/p>\n

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    • carne vermelha,\u00a0<\/span><\/li>\n
    • queijos amarelos,<\/span><\/li>\n
    • \u00a0bebidas ricas em cafe\u00edna.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      A\u00ed voc\u00ea pergunta: \u201cMas o que eu posso comer em um jantar saud\u00e1vel, afinal?\u201d. O ideal \u00e9 incluir no card\u00e1pio alimentos leves e que ajudem no processo de relaxamento do corpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

      O triptofano, por exemplo, \u00e9 \u00f3timo para restabelecer o equil\u00edbrio do organismo e melhorar a qualidade do sono.<\/b> Esta subst\u00e2ncia \u00e9 encontrada em:\u00a0<\/span><\/p>\n

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      • carnes magras (frango e peixe),\u00a0<\/span><\/li>\n
      • leites e iogurtes desnatados,\u00a0<\/span><\/li>\n
      • nozes,\u00a0<\/span><\/li>\n
      • banana,\u00a0<\/span><\/li>\n
      • leguminosas,<\/span><\/li>\n
      • queijos brancos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

        A vitamina B6 e o magn\u00e9sio tamb\u00e9m ajudam o corpo a relaxar<\/b> e s\u00e3o encontrados em alimentos como:<\/span><\/p>\n

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        • frango,\u00a0<\/span><\/li>\n
        • atum,\u00a0<\/span><\/li>\n
        • cereais,\u00a0<\/span><\/li>\n
        • semente de gergelim,\u00a0<\/span><\/li>\n
        • tofu,\u00a0<\/span><\/li>\n
        • soja,\u00a0<\/span><\/li>\n
        • caju,<\/span><\/li>\n
        • tomate.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

          Outra dica importante \u00e9 n\u00e3o ir se deitar logo ap\u00f3s o jantar. Coma com um intervalo de pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir, para o corpo ter tempo suficiente de fazer a digest\u00e3o.<\/span><\/p>\n

          Confira mais dicas sobre os tipos de alimentos ideais para comer a noite no v\u00eddeo abaixo:<\/span><\/p>\n