O que \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel? Como saber se o que eu como me faz mal? Como buscar mais sa\u00fade atrav\u00e9s da minha\u00a0 alimenta\u00e7\u00e3o? Se clicou nesse artigo, \u00e9 porque com certeza j\u00e1 se fez algumas dessas perguntas. Correto?<\/p>\n
Podemos come\u00e7ar afirmando que alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 aquela incapaz de fornecer ao organismo as quantidades e os tipos corretos de nutrientes para o seu bom funcionamento.\u00a0<\/b><\/p>\n
Al\u00e9m disso, abusar de certos tipos de alimentos aumenta a probabilidade de doen\u00e7as s\u00e9rias, como diabetes e complica\u00e7\u00f5es cardiovasculares por exemplo.\u00a0<\/span><\/p>\n Mas, <\/span>a busca por equil\u00edbrio nutricional nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil.<\/b> Afinal, quem pode dizer que nunca teve aquele dia corrido, no qual n\u00e3o h\u00e1 tempo para nada, muito menos para planejar o que vai comer?\u00a0<\/span><\/p>\n A verdade \u00e9 que muita gente j\u00e1 sai de casa com pressa e se esquece at\u00e9 do caf\u00e9 da manh\u00e3. Na hora do almo\u00e7o ent\u00e3o, parte logo para aquela op\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida e pr\u00e1tica, que inclui fast foods gordurosos e sem nutriente algum.<\/span><\/p>\n Infelizmente, essa \u00e9 a rotina da grande maioria da popula\u00e7\u00e3o brasileira, segundo aponta uma pesquisa realizada em parceria entre a Centrum Vitamints e o Ibope Conecta.\u00a0<\/span><\/p>\n Segundo o estudo, <\/span>mais de 80% das pessoas n\u00e3o possuem uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. <\/b>Dois em cada tr\u00eas brasileiros afirmam ter dias agitados ou desregrados e, por isso, buscam alimentos r\u00e1pidos e pr\u00e1ticos.<\/span><\/p>\n Entretanto, de acordo com a mesma pesquisa, 95% das pessoas entrevistadas afirmaram estar dispostas a mudar pequenos h\u00e1bitos em suas rotinas para serem mais saud\u00e1veis.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Se voc\u00ea faz parte desse grupo de pessoas que deseja melhorar sua dieta, <\/span>continue lendo para saber o que \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel e entender que tipos de alimentos deve evitar e os que deve incluir em seu dia a dia <\/b>para buscar uma vida com mais sa\u00fade. Acompanhe!<\/span><\/p>\n Em primeiro lugar<\/b>, \u00e9 importante destacar que a ingest\u00e3o de muitas ou poucas calorias em um dia caracterizam uma alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n Comer demais leva a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7as card\u00edacas, colesterol alto, diabetes e certos tipos de c\u00e2ncer.\u00a0<\/span><\/p>\n No entanto, se voc\u00ea n\u00e3o ingerir calorias suficientes devido a comportamentos anor\u00e9xicos ou bul\u00edmicos, seu corpo tamb\u00e9m pode sofrer.\u00a0<\/span><\/p>\n Poucas calorias podem resultar em perda de massa muscular, problemas card\u00edacos e at\u00e9 morte.\u00a0<\/span><\/p>\n De acordo com as <\/span>Diretrizes Diet\u00e9ticas americanas<\/span><\/a>, \u00e9 indicada a ingest\u00e3o de 1.600 a 2.400 calorias di\u00e1rias para as mulheres e de 2.000 a 3.000 para os homens, podendo variar de acordo com alguns fatores como:<\/span><\/p>\n As diretrizes ainda recomendam a ingest\u00e3o de 1.000 calorias para beb\u00eas e, para mulheres acima de 51 anos, a redu\u00e7\u00e3o de 2000 para 1.600 calorias, por conta da diminui\u00e7\u00e3o da taxa metab\u00f3lica \u00e0 medida que elas envelhecem.<\/span><\/p>\n Alguns sites disponibilizam calculadoras que ajudam a entender qual a quantidade correta de calorias di\u00e1rias para voc\u00ea, como <\/span>Yazio<\/span><\/a>, <\/span>Tua Sa\u00fade<\/span><\/a> e <\/span>Vida Ativa<\/span><\/a> por exemplo.\u00a0<\/span><\/p>\n Em segundo lugar<\/b>, procurar fontes erradas de alimentos para suprir suas necessidades cal\u00f3ricas tamb\u00e9m contribui para uma alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel, o que pode gerar graves consequ\u00eancias para a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n A ingest\u00e3o di\u00e1ria de certos tipos de gorduras prejudiciais, por exemplo, est\u00e1 associada a um risco aumentado de derrame ou ataque card\u00edaco.\u00a0<\/span><\/p>\n As gorduras saturadas, encontradas na manteiga, molhos e carnes gordurosas, pode elevar o colesterol no sangue e resultar na forma\u00e7\u00e3o de placas nas art\u00e9rias que obstruem os vasos sangu\u00edneos, causando danos ao cora\u00e7\u00e3o ou tecido cerebral.\u00a0<\/span><\/p>\n As gorduras trans, encontradas nas gorduras hidrogenadas e parcialmente hidrogenadas, muito utilizadas em produtos industrializados, tamb\u00e9m devem ser evitadas.\u00a0<\/span><\/p>\n Outro vil\u00e3o \u00e9 o a\u00e7\u00facar, que, em excesso, aumenta os n\u00edveis de glicose no sangue, fazendo com que seu corpo produza insulina e altere sua taxa metab\u00f3lica.\u00a0<\/span><\/p>\n A American Heart Association recomenda que as mulheres limitem o a\u00e7\u00facar a 6 colheres de ch\u00e1 por dia e, os homens, a 9 colheres di\u00e1rias.<\/span><\/p>\n O problema \u00e9 que, na maioria das vezes, ele ganha outros nomes nos r\u00f3tulos dos produtos, como por exemplo:\u00a0<\/span><\/p>\n Portanto, n\u00e3o se engane, a maioria dos alimentos r\u00e1pidos e pr\u00e1ticos que voc\u00ea compra no mercado cont\u00eam altas taxas de a\u00e7\u00facar.\u00a0<\/span><\/p>\n Consumir muito sal na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria tamb\u00e9m pode ser arriscado para a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n O excesso de s\u00f3dio (nome que consta na descri\u00e7\u00e3o dos produtos) est\u00e1 associado a problemas como press\u00e3o alta, doen\u00e7as cardiovasculares, renais e outras, que est\u00e3o entre as primeiras causas de morte no Brasil e no mundo.<\/span><\/p>\n A recomenda\u00e7\u00e3o da <\/span>Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS)<\/span><\/a> \u00e9 o consumo de menos de cinco gramas por dia. <\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n Ou seja, o segredo para se alimentar melhor, \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea consome, evitando industrializados, ultraprocessados, dando prefer\u00eancia a uma alimenta\u00e7\u00e3o mais natural e sempre verificar os r\u00f3tulos dos produtos que entram na sua casa.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Nestes artigos voc\u00ea pode conhecer mais sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e conferir dicas para melhorar sua dieta:<\/span><\/p>\n 13 h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para adotar na sua rotina<\/span><\/a><\/p>\nO que \u00e9 alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n
Contando calorias<\/span><\/h3>\n
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Escolhas perigosas\u00a0<\/span><\/h3>\n
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