{"id":1350,"date":"2019-11-07T10:00:09","date_gmt":"2019-11-07T12:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1350"},"modified":"2019-11-03T12:51:40","modified_gmt":"2019-11-03T14:51:40","slug":"exercicio-fisico-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exercicio-fisico-gravidez\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez: mexa-se mam\u00e3e!"},"content":{"rendered":"<p>Quanto mais ativa a gestante estiver durante a gravidez, mais f\u00e1cil ser\u00e1 para se adaptar \u00e0s mudan\u00e7as de forma e ao <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/alimentacao\/alimentacao-saudavel-ganhar-peso\/\">ganho de peso<\/a>. O exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez tamb\u00e9m ajuda a lidar com o trabalho de parto e voltar \u00e0 forma ap\u00f3s o nascimento do beb\u00ea.<\/p>\n<p>Manter uma atividade f\u00edsica ou exerc\u00edcio di\u00e1rio normal (esporte, corrida, ioga, dan\u00e7a ou at\u00e9 mesmo caminhar at\u00e9 as lojas e voltar) enquanto a gr\u00e1vida se sentir confort\u00e1vel \u00e9 bastante saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico na <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/gravidez\/dicas-para-gravidez\/\">gravidez<\/a> n\u00e3o \u00e9 perigoso para o beb\u00ea \u2014 h\u00e1 alguma evid\u00eancia de que mulheres ativas t\u00eam menos probabilidade de ter problemas na gesta\u00e7\u00e3o e no parto mais tarde.<\/p>\n<p>Continue lendo e confira mais dicas e benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez.<\/p>\n<h2>Exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez: o que fazer?<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1353\" src=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hidroginastica-exercicio-gravidez.jpg\" alt=\"hidroginastica-exercicio-gravidez\" width=\"900\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hidroginastica-exercicio-gravidez.jpg 900w, https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hidroginastica-exercicio-gravidez-300x200.jpg 300w, https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/hidroginastica-exercicio-gravidez-768x512.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>N\u00e3o se canse. Pode ser necess\u00e1rio desacelerar \u00e0 medida que a gravidez avan\u00e7a ou se a equipe de maternidade aconselhar. Em caso de d\u00favida, consulte sempre o obstetra.<\/p>\n<p>Como regra geral, recomenda-se manter uma conversa durante o exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez. Se voc\u00ea ficar sem f\u00f4lego enquanto fala, provavelmente estar\u00e1 se exercitando com muita for\u00e7a.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o estava ativa antes de engravidar, n\u00e3o fa\u00e7a exerc\u00edcios extenuantes. Se iniciar um programa de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos na gravidez (como aulas de corrida, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, caminhada ou aer\u00f3bica), informe ao instrutor que est\u00e1 gr\u00e1vida e comece com n\u00e3o mais de 15 minutos de exerc\u00edcio cont\u00ednuo, tr\u00eas vezes por semana.<\/p>\n<p>Aumente a frequ\u00eancia gradualmente para pelo menos quatro sess\u00f5es de 30 minutos por semana.<\/p>\n<p>Lembre-se de que o exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez n\u00e3o precisa ser \u00e1rduo para ser ben\u00e9fico. Outras dicas realizar os exerc\u00edcios com seguran\u00e7a s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>sempre aque\u00e7a antes de se exercitar;<\/li>\n<li>tente se manter ativo diariamente: meia hora de caminhada por dia pode ser suficiente, mas se voc\u00ea n\u00e3o conseguir, qualquer quantia \u00e9 melhor do que nada;<\/li>\n<li>evite qualquer exerc\u00edcio extenuante em clima quente;<\/li>\n<li>beba bastante \u00e1gua e outros l\u00edquidos;<\/li>\n<li>se voc\u00ea for a aulas de exerc\u00edcios, verifique se o professor est\u00e1 qualificado e saiba que est\u00e1 gr\u00e1vida e de quantas semanas;<\/li>\n<li>\u00e9 recomendado a nata\u00e7\u00e3o porque a \u00e1gua suporta o aumento de peso. Algumas piscinas oferecem aulas especiais para gestante com instrutores qualificados;<\/li>\n<li>exerc\u00edcios com risco de queda, como passeios a cavalo, gin\u00e1stica e ciclismo, s\u00f3 devem ser realizados com cautela. Quedas podem causar danos ao beb\u00ea.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Sofrendo com a dificuldade para ir ao banheiro? Leia nosso post com a \u2018Lista de tipos de <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/alimentacao\/alimentos-para-intestino-preso-gravidez\/\">alimentos para intestino preso na gravidez<\/a>\u2019.<\/p>\n<h3>3 exerc\u00edcios para uma gravidez em forma<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1352\" src=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/exercicio-gravidez-supervisao.png\" alt=\"exercicio-gravidez-supervisao\" width=\"900\" height=\"601\" srcset=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/exercicio-gravidez-supervisao.png 900w, https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/exercicio-gravidez-supervisao-300x200.png 300w, https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/exercicio-gravidez-supervisao-768x513.png 768w\" sizes=\"(max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/p>\n<p>Tente encaixar os exerc\u00edcios listados abaixo em sua rotina di\u00e1ria. Eles fortalecer\u00e3o seus m\u00fasculos para que voc\u00ea possa carregar o peso extra da gravidez.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez tamb\u00e9m fortalece as articula\u00e7\u00f5es, melhora a circula\u00e7\u00e3o, alivia as dores nas costas e geralmente ajuda a se sentir bem.<\/p>\n<h4>Exerc\u00edcios de fortalecimento<\/h4>\n<ul>\n<li>fique com os ombros e a parte inferior encostados na parede;<\/li>\n<li>mantenha os joelhos levemente flexionados;<\/li>\n<li>puxe a barriga em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 coluna, para que suas costas se encostem na parede: segure por quatro segundos e solte;<\/li>\n<li>repita at\u00e9 10 vezes.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico<\/h4>\n<p>Os exerc\u00edcios f\u00edsicos na gravidez do assoalho p\u00e9lvico ajudam a fortalecer os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, que sofrem muita press\u00e3o na gravidez e no parto.<\/p>\n<p>O assoalho p\u00e9lvico consiste em camadas de m\u00fasculos que se esticam como uma rede de suporte do osso p\u00fabico (da frente) at\u00e9 o final da espinha dorsal.<\/p>\n<p>Se seus m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico estiverem fracos, pode escapar urina quando tossir, espirrar ou for\u00e7ar. Isso \u00e9 bastante comum e voc\u00ea n\u00e3o precisa se sentir envergonhada. \u00c9 conhecida como <a href=\"https:\/\/www.hospitalinfantilsabara.org.br\/sintomas-doencas-tratamentos\/incontinencia-urinaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">incontin\u00eancia de estresse<\/a> e pode continuar ap\u00f3s a gravidez.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode fortalecer os m\u00fasculos fazendo exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico. Isso ajuda a reduzir ou evitar a incontin\u00eancia de estresse ap\u00f3s a gravidez.<\/p>\n<p>Todas as mulheres gr\u00e1vidas devem fazer exerc\u00edcios para a regi\u00e3o, mesmo que voc\u00ea seja jovem e n\u00e3o sofra de incontin\u00eancia de estresse no momento.<\/p>\n<p>Como fazer exerc\u00edcios para o assoalho p\u00e9lvico:<\/p>\n<ul>\n<li>contraia o \u00e2nus como se estivesse tentando impedir um movimento intestinal;<\/li>\n<li>ao mesmo tempo, puxe sua vagina como se estivesse segurando um tamp\u00e3o e sua uretra como se parasse o fluxo de urina;<\/li>\n<li>a princ\u00edpio, fa\u00e7a esse exerc\u00edcio rapidamente, apertando e liberando os m\u00fasculos imediatamente;<\/li>\n<li>fa\u00e7a-o lentamente, mantendo as contra\u00e7\u00f5es o maior tempo poss\u00edvel antes de relaxar: tente contar at\u00e9 10;<\/li>\n<li>tente fazer tr\u00eas s\u00e9ries de oito apert\u00f5es todos os dias: para ajud\u00e1-la a se lembrar, voc\u00ea pode fazer uma s\u00e9rie em cada refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Exerc\u00edcios de abd\u00f4men<\/h4>\n<p>\u00c0 medida que o beb\u00ea cresce, voc\u00ea pode descobrir que o buraco na regi\u00e3o lombar aumenta e isso pode causar dores nas costas.<\/p>\n<p>Esses exerc\u00edcios f\u00edsicos na gravidez fortalecem os m\u00fasculos do est\u00f4mago (abdominais) e podem aliviar a dor nas costas, que \u00e9 um problema comum das gestantes:<\/p>\n<ul>\n<li>comece na posi\u00e7\u00e3o da caixa (de quatro) com os joelhos sob os quadris, as m\u00e3os sob os ombros, com os dedos voltados para a frente e os abd\u00f4men levantados para manter as costas retas;<\/li>\n<li>puxe os m\u00fasculos do est\u00f4mago e levante as costas em dire\u00e7\u00e3o ao teto, curvando o tronco e permitindo que a cabe\u00e7a relaxe suavemente para a frente. N\u00e3o deixe seus cotovelos travarem;<\/li>\n<li>segure por alguns segundos e retorne lentamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/li>\n<li>tome cuidado para n\u00e3o relaxar as costas: ele deve sempre retornar a uma posi\u00e7\u00e3o reta\/neutra;<\/li>\n<li>fa\u00e7a isso devagar e ritmicamente 10 vezes, fazendo seus m\u00fasculos trabalharem e movendo as costas com cuidado.<\/li>\n<li>apenas mova as costas o m\u00e1ximo que puder.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al\u00e9m desses exerc\u00edcios, pratique o fortalecimento dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico antes e durante a tosse e espirros.<\/p>\n<h2>Mantenha os exames em dia durante a gravidez!<\/h2>\n<p>Existem muitos <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/gravidez\/tipos-ultrassom-feitos-gravidez\/\">tipos de ultrassom na gravidez<\/a> e v\u00e1rios outros exames que podem ser necess\u00e1rios. Por isso, mantenha seu pr\u00e9-natal em dia e cuida da sua sa\u00fade e da do seu beb\u00ea.<\/p>\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez \u00e9 bastante ben\u00e9fico e com a orienta\u00e7\u00e3o e acompanhamento necess\u00e1rio, tudo pode correr bem. Precisa de fazer exames durante a gesta\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p>Acesse o site da <a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/\">Eigier Diagn\u00f3sticos<\/a> e conhe\u00e7a nossa estrutura cl\u00ednica para exames de <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/o-que-e-diagnostico-imagem\/\">diagn\u00f3stico por imagem<\/a>. Voc\u00ea pode pr\u00e9-agendar seu exame online do conforto da sua casa.<\/p>\n<p>Estamos h\u00e1 mais de 37 anos no mercado e somos respons\u00e1veis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagn\u00f3stica por imagem.<\/p>\n<p>Confira alguns dos exames dispon\u00edveis em nossa unidade:<\/p>\n<ul>\n<li>Resson\u00e2ncia magn\u00e9tica;<\/li>\n<li>Densitometria \u00f3ssea;<\/li>\n<li>Mamografia digital;<\/li>\n<li>Raio-X digital;<\/li>\n<li>Ultrassonografia;<\/li>\n<li>Doppler;<\/li>\n<li>Medicina fetal, entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/form-popup\/?exame=?iframe=true&amp;width=500&amp;height=480\">Agende hoje mesmo seu hor\u00e1rio<\/a> e tenha o melhor atendimento e cuidado com a sua sa\u00fade.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quanto mais ativa a gestante estiver durante a gravidez, mais f\u00e1cil ser\u00e1 para se adaptar \u00e0s mudan\u00e7as de forma e ao ganho de peso. 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