{"id":1443,"date":"2019-11-29T09:00:34","date_gmt":"2019-11-29T11:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1443"},"modified":"2019-11-15T12:12:40","modified_gmt":"2019-11-15T14:12:40","slug":"dicas-alimentacao-saudavel-criancas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/dicas-alimentacao-saudavel-criancas\/","title":{"rendered":"10 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as: bons h\u00e1bitos + o que evitar"},"content":{"rendered":"<p>A <strong>alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as<\/strong> \u00e9 muito importante para o bom desenvolvimento de sua sa\u00fade, tanto f\u00edsica como intelectualmente. E isso deve ser priorizado desde o in\u00edcio, a partir do momento em que ela passe a ingerir alimentos mais s\u00f3lidos. Para que isso aconte\u00e7a da forma mais saud\u00e1vel e natural, \u00e9 preciso que todos estejam envolvidos. Daremos aqui algumas <strong>dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as<\/strong>, que tamb\u00e9m servir\u00e1 para os adultos.<\/p>\n<p>\u00c9 preciso lembrar que as crian\u00e7as n\u00e3o nasceram com o paladar j\u00e1 formado. No decorrer dos anos \u00e9 que elas v\u00e3o escolhendo e optando por seus alimentos preferidos. E para que as crian\u00e7as possam saber identificar o que gostam, ou n\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio que seja oferecido a elas diferentes alimentos e que estes sejam saud\u00e1veis.<\/p>\n<p>As crian\u00e7as precisam de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, com alimentos provenientes de todos os grupos, como:<\/p>\n<ul>\n<li>produtos integrais;<\/li>\n<li>alimentos proteicos;<\/li>\n<li>frutas;<\/li>\n<li>legumes, de prefer\u00eancia frescos e n\u00e3o processados.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>E \u00e9 em casa que esse processo come\u00e7a<\/h2>\n<p>Toda a crian\u00e7a tem como primeira refer\u00eancia pessoas que moram com ela. Sejam pais, irm\u00e3os, tios, av\u00f3s\u2026<\/p>\n<p>Portanto, devemos dar o exemplo. Se em sua casa j\u00e1 existe a rotina de uma <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/alimentacao\/o-que-e-alimentacao-saudavel\/\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>, a tend\u00eancia \u00e9 que a crian\u00e7a se acostume com os alimentos naturalmente. As crian\u00e7as acompanham o que os adultos fazem. Manter uma abordagem positiva sobre a comida ir\u00e1 desencadear uma rea\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m positiva nas crian\u00e7as.<\/p>\n<p>Os problemas costumam a aparecer quando elas passam a observar que os adultos consomem outros tipos de alimentos (n\u00e3o saud\u00e1veis) que n\u00e3o s\u00e3o oferecidos a ela. E, claro, elas v\u00e3o querer experimentar! Portanto, n\u00e3o \u00e9 correto pedir que uma crian\u00e7a coma legumes se voc\u00ea est\u00e1 comendo batata frita!<\/p>\n<p>A <strong>boa nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> segue os mesmos princ\u00edpios, seja para crian\u00e7as, seja para adultos. Todos precisam dos mesmos nutrientes, sejam eles vitaminas, minerais, carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.<\/p>\n<p>O que difere s\u00e3o as <strong>quantidades de nutrientes<\/strong>, de acordo com o avan\u00e7ar da idade.<\/p>\n<p>Uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel garante nutrientes suficientes em quantidade e qualidade, bom estado de sa\u00fade e crescimento para as nossas crian\u00e7as.<\/p>\n<h2>Vamos falar um pouco sobre os nutrientes<\/h2>\n<p>Para quem voc\u00ea tenha uma compreens\u00e3o mais profunda sobre cada uma das dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as, separamos um guia sobre os principais nutrientes necess\u00e1rios a manuten\u00e7\u00e3o do bom funcionamento de nosso corpo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> prefira as carnes magras, aves, ovos, feij\u00f5es, produtos de soja e nozes<\/li>\n<li><strong>Legumes e Verduras:<\/strong> procure oferecer sempre legumes e verduras frescos e coloridos<\/li>\n<li><strong>Gr\u00e3os:<\/strong> opte sempre pelos gr\u00e3os integrais como p\u00e3o integral, aveia, pipoca, quinoa ou arroz integral<\/li>\n<li><strong>Frutas:<\/strong> prefira sempre as frescas e inteiras (ou minimamente processados). No caso de sucos, prefira os sem a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<li><strong>Latic\u00ednios:<\/strong> prefira os sem gordura ou com pouca gordura, como leite, iogurte, queijo ou bebidas de soja fortificadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1444\" src=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Dicas-de-alimenta\u00e7\u00e3o-saud\u00e1vel-para-crian\u00e7as-1.jpg\" alt=\"Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as\" width=\"677\" height=\"545\" srcset=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Dicas-de-alimenta\u00e7\u00e3o-saud\u00e1vel-para-crian\u00e7as-1.jpg 677w, https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Dicas-de-alimenta\u00e7\u00e3o-saud\u00e1vel-para-crian\u00e7as-1-300x242.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 677px) 100vw, 677px\" \/><\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/revistacrescer.globo.com\/Criancas\/Alimentacao\/noticia\/2017\/09\/piramide-alimentar-veja-como-equilibrar-os-nutrientes-no-prato-do-seu-filho.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Revista Crescer<\/a><\/p>\n<h2>O que deve ser evitado?<\/h2>\n<p>As crian\u00e7as devem <strong>limitar <\/strong>a ingest\u00e3o de alimentos que contenham:<\/p>\n<ul>\n<li>gordura saturada;<\/li>\n<li>sal;<\/li>\n<li>a\u00e7\u00facares refinados;<\/li>\n<li>mel;<\/li>\n<li>mela\u00e7o;<\/li>\n<li>xaropes;<\/li>\n<li>a\u00e7\u00facar mascavo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Os a\u00e7\u00facares podem induzir as crian\u00e7as a gostarem de alimentos doces dificultando o consumo de frutas e legumes.<\/p>\n<p><strong>Lembre-se:<\/strong> Quanto mais cedo voc\u00ea come\u00e7ar a oferecer alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200be nutritivos para seus filhos, mais rapidamente eles poder\u00e3o desenvolver um relacionamento saud\u00e1vel com os alimentos, e isso pode durar a vida inteira. <em>Ent\u00e3o, vamos ent\u00e3o \u00e0s dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as!<\/em><\/p>\n<h2>10 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as [h\u00e1bitos simples]<\/h2>\n<h3>1. Fa\u00e7a as refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia<\/h3>\n<p>As refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia s\u00e3o uma oportunidade para os pais apresentarem \u00e0s crian\u00e7as alimentos novos e serem modelos para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Isso far\u00e1 com que as crian\u00e7as sejam mais propensas a comer <strong>frutas, legumes e gr\u00e3os<\/strong>.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de ser uma oportunidade ideal para conversar com seus filhos sem a distra\u00e7\u00e3o da TV, telefone ou computador.<\/p>\n<h3>2. Geladeira e a despensa com alimentos saud\u00e1veis<\/h3>\n<p>Uma das grandes dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as! Mantenha muitas <strong>frutas, legumes e bebidas saud\u00e1veis <\/strong>\u200b\u200b(\u00e1gua, leite, suco de frutas puro) \u00e0 m\u00e3o para que as crian\u00e7as <strong>evitem lanches n\u00e3o saud\u00e1veis<\/strong>, como refrigerante, batatas fritas e biscoitos.<\/p>\n<p>Escolha p\u00e3es, biscoitos e cereais integrais.<\/p>\n<h3>3. Cozinhe mais refei\u00e7\u00f5es em casa<\/h3>\n<p>Procure <strong>fazer as refei\u00e7\u00f5es em casa<\/strong> uma vez que as refei\u00e7\u00f5es consumidas fora de casa t\u00eam mais adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, sal e gordura n\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Envolva as crian\u00e7as nesse processo. Converse com elas sobre como fazer escolhas e planejar uma refei\u00e7\u00e3o equilibrada.<\/p>\n<p>Mesmo no preparo, d\u00ea tarefas que elas possam desempenhar sem risco de se machucarem. E sempre elogie!<\/p>\n<h3>4. A \u00e1gua sempre ser\u00e1 a melhor op\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<p>Crian\u00e7as costumam ter avers\u00e3o ao consumo de \u00e1gua, por isso ele deve ser muito incentivado. Limite bebidas a\u00e7ucaradas, como refrigerantes e bebidas com sabor de fruta.<\/p>\n<p>Ofere\u00e7a sempre \u00e1gua.<\/p>\n<h3>5. Evite pular refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n<p>Ao pular alguma refei\u00e7\u00e3o, a crian\u00e7a poder\u00e1 sentir fome entre elas. Isso far\u00e1 com que procure alimentos nem sempre saud\u00e1veis (altamente cal\u00f3ricos e sem nutrientes). Insista mas n\u00e3o obrigue.<\/p>\n<p>Uma boa estrat\u00e9gia \u00e9 dar \u00e0s crian\u00e7as algum controle, mas tamb\u00e9m limitar o tipo de alimentos dispon\u00edveis em casa.<\/p>\n<p>Caso a crian\u00e7a realmente n\u00e3o queira fazer a refei\u00e7\u00e3o, n\u00e3o negocie ou substitua por outro alimento que ela queira. Essa \u00e9 mais uma das grandes dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as. A crian\u00e7a ir\u00e1 se alimentar melhor na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>6. Quantidade de alimentos ingeridos<\/h3>\n<p><strong>N\u00e3o force a crian\u00e7a a comer mais do que ela queira<\/strong> ou necessite. Se ela comeu pouco nesta refei\u00e7\u00e3o, provavelmente ela comer\u00e1 um pouco melhor na pr\u00f3xima.<\/p>\n<p>For\u00e7ar a comer toda a comida do prato far\u00e1 com que a crian\u00e7a anule o sentimento de satisfa\u00e7\u00e3o. E isso acarretar\u00e1 num dos grandes problemas da atualidade, a <strong>obesidade infantil<\/strong>.<\/p>\n<h3>7. Saboreie a refei\u00e7\u00e3o.<\/h3>\n<p>Essa \u00e9 uma das dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as mais importantes.<\/p>\n<p>Tenha paci\u00eancia. \u00c9 l\u00f3gico que n\u00e3o queremos que nossas crian\u00e7as demore duas horas pra se alimentar, entretanto, <strong>comer pausadamente e mastigar<\/strong> corretamente os alimentos \u00e9 muito importante.<\/p>\n<p>A informa\u00e7\u00e3o de saciedade demora cerca de 20 minutos para chegar ao c\u00e9rebro. Portanto, nada de correria. A n\u00e3o ser que voc\u00ea queira que seu filho coma al\u00e9m do necess\u00e1rio!<\/p>\n<h3>8. Fa\u00e7a do prato uma aquarela<\/h3>\n<p>Escolha alimentos saud\u00e1veis, de <strong>cores diferentes<\/strong>, e produza com eles pratos deliciosos, divertidos e coloridos.<\/p>\n<p>Isso far\u00e1 com que a crian\u00e7a tenha prazer de <strong>experimentar novos alimentos<\/strong> e se mantenha nutrida. E sirva op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200bde sobremesa, como uma x\u00edcara de frutas ou iogurte.<\/p>\n<h3>9. Teste sempre novas receitas<\/h3>\n<p>Procure sempre aprender novas receitas. Utilize novos ingredientes, sempre saud\u00e1veis, dando um sabor diferente \u00e0 comida.<\/p>\n<h3>10. Fa\u00e7a uma horta em casa<\/h3>\n<p>Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha um quintal, voc\u00ea pode fazer uma pequena horta dentro de casa mesmo. Utilize vasos para o plantio de tomate, manjeric\u00e3o, cebolinha, salsa, cenoura, por exemplo.<\/p>\n<p>As crian\u00e7as v\u00e3o adorar a experi\u00eancia de consumirem os alimentos que elas mesmas plantaram. Ser\u00e1 uma forma divertida de ensinar a import\u00e2ncia dos alimentos.<\/p>\n<h2>M\u00e3os \u00e0 obra, ou melhor, m\u00e3o na panela!<\/h2>\n<p>Colocamos acima algumas dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para crian\u00e7as. Cabe agora, coloc\u00e1-las em pr\u00e1tica!<\/p>\n<p>Fazer uma dieta saud\u00e1vel e <strong>praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/strong> pode ser primordial na sa\u00fade das crian\u00e7as ajudando a:<\/p>\n<ul>\n<li>manter o peso saud\u00e1vel;<\/li>\n<li>evitar problemas na sa\u00fade;<\/li>\n<li>melhorar o humor;<\/li>\n<li>agu\u00e7ar a mente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pode ter um efeito profundo no senso de bem-estar mental e emocional da crian\u00e7a, <strong>ajudando a prevenir condi\u00e7\u00f5es como<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>depress\u00e3o;<\/li>\n<li>ansiedade;<\/li>\n<li>transtorno bipolar;<\/li>\n<li>esquizofrenia;<\/li>\n<li>TDAH (Transtorno do D\u00e9ficit de Aten\u00e7\u00e3o com Hiperatividade).<\/li>\n<\/ul>\n<p>As crian\u00e7as tamb\u00e9m precisam receber cuidados de sa\u00fade al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o e alguns exames podem ser necess\u00e1rios. Esteja em constante contato com o pediatra de seu filho.<\/p>\n<p>Caso precise realizar algum exame para verificar a sa\u00fade do seu filho, acesse o site da <a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/\">Eigier Diagn\u00f3sticos<\/a> e pr\u00e9-agende seus exames online com conforto e seguran\u00e7a. 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