{"id":1545,"date":"2019-12-20T10:00:47","date_gmt":"2019-12-20T12:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1545"},"modified":"2019-12-04T10:36:51","modified_gmt":"2019-12-04T12:36:51","slug":"melhores-alimentos-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/melhores-alimentos-saude\/","title":{"rendered":"Melhores alimentos para a sa\u00fade: 8 op\u00e7\u00f5es para comer todos os dias"},"content":{"rendered":"

Esque\u00e7a o excesso de a\u00e7\u00facar, gorduras saturadas e carboidratos. Comece hoje uma transforma\u00e7\u00e3o na sua dieta e inclua os melhores alimentos para a sa\u00fade<\/strong> no seu card\u00e1pio di\u00e1rio.<\/p>\n

Mas quais s\u00e3o esses alimentos m\u00e1gicos que v\u00e3o permitir levar uma vida mais saud\u00e1vel<\/a>?<\/p>\n

Vamos listar uma sequ\u00eancia de alimentos \u2014 gr\u00e3os, frutas, legumes, dentre outros \u2014\u00a0 que possuem propriedades saud\u00e1veis e v\u00e3o turbinar sua alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Por\u00e9m, recomendamos que voc\u00ea busque a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista para fazer exames adicionais e criar uma dieta de acordo com as suas necessidades nutricionais.<\/p>\n

Vamos a lista? Confira os oito melhores alimentos para a sa\u00fade.<\/p>\n

TOP 8 melhores alimentos para a sa\u00fade<\/h2>\n

\"lista-melhores-alimentos-saude\"<\/p>\n

O segredo de uma alimenta\u00e7\u00e3o inteligente<\/a> \u00e9 variedade. Comer os mesmo alimentos toda semana, nos faz enjoar com rapidamente.<\/p>\n

Por isso, quanto mais alimentos diferentes voc\u00ea conhecer mais f\u00e1cil \u00e9 diversificar o card\u00e1pio.<\/p>\n

Para nossa lista, optamos por alimentos b\u00e1sicos que podem ser combinados entre si para criar pratos variados e com um algo a mais que vai adicionar mais sabor.<\/p>\n

Agora vamos a lista!<\/p>\n

1. Abacate ou avocado<\/h3>\n

O abacate \u00e9 a nossa fruta tropical e \u00e9 maior que o avocado, muito popular nos EUA, que tem o tamanho menor.<\/p>\n

\u00c9 um dos melhores alimentos para a sa\u00fade, pois fornece quase 20%<\/strong> da dose di\u00e1ria de fibra em uma por\u00e7\u00e3o de meia x\u00edcara.<\/p>\n

O abacate tamb\u00e9m uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas que ajudam a baixar o colesterol.<\/p>\n

Para variar das por\u00e7\u00f5es in natura amassadas, experimente essa receita de avocado toast, tradicional no caf\u00e9 da manh\u00e3 americano.<\/p>\n

Corte meio abacate ou avocado, amasse com o garfo e tempere com uma colher de sopa de suco de lim\u00e3o e sementes de gergelim ou outra da sua prefer\u00eancia. Sirva a pasta em fatias de torradas de p\u00e3o integral.<\/p>\n

2. Aveia<\/h3>\n

A aveia<\/strong> \u00e9 um dos melhores alimentos para a sa\u00fade, pois pode servir como acompanhamento para frutas ou entrar na mistura de uma vitamina.<\/p>\n

A aveia ajuda a manter o colesterol sob controle, a combater doen\u00e7as card\u00edacas e contribui para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, gra\u00e7as \u00e0s suas fibras sol\u00faveis.<\/p>\n

No mercado voc\u00ea encontra a aveia em flocos (finos ou grossos), farelo de aveia e farinha de aveia para fazer receitas.<\/p>\n

Deixe seu caf\u00e9 da manh\u00e3 mais saud\u00e1vel<\/a> polvilhando aveia no iogurte, salada de frutas ou adicionando na massa da panqueca.<\/p>\n

3. Nozes<\/h3>\n

As nozes<\/strong> s\u00e3o oleaginosas que tamb\u00e9m s\u00e3o consideradas os melhores alimentos para a sa\u00fade. Assim como a aveia, podem servir de acompanhamentos e lanches e dar croc\u00e2ncia para bolos e doces saud\u00e1veis.<\/p>\n

As nozes s\u00e3o uma fonte de \u00e1cidos graxos e \u00f4mega-3 \u2014 as gorduras que reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o tipo bom para a sa\u00fade (HDL).<\/p>\n

Tem fome entre as refei\u00e7\u00f5es? Fa\u00e7a uma misturinha de nozes, figos ou outra fruta seca da sua prefer\u00eancia e algumas sementes de anis. A medida que os alimentos se misturam o aniz solta o sabor. Vale experimentar!<\/p>\n

4. Cogumelos<\/h3>\n

Est\u00e1 a\u00ed um alimento que talvez te surpreenda entrar na lista de melhores alimentos para a sa\u00fade. Mas pode incluir o cogumelo<\/strong> sem medo na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>!<\/p>\n

Uma dica \u00e9 us\u00e1-lo como recheio de carnes ou com\u00ea-lo como acompanhamento salteado em azeite de oliva.<\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel economizar at\u00e9 400 calorias em uma refei\u00e7\u00e3o usando na prepara\u00e7\u00e3o de um recheio.<\/p>\n

Aqui vai uma dica para acompanhar uma boa carne ou posta de peixe assado: refogue os cogumelos at\u00e9 ficarem macios, adicione um pouco de vinho branco e cozinhe at\u00e9 evaporar o \u00e1lcool. Sirva em seguida.<\/p>\n

> Quer ser mais saud\u00e1vel? Conhe\u00e7a os 13 h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/a>para adotar J\u00c1!<\/p>\n

5. Iogurte grego<\/h3>\n

Com fruta no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou substituindo o creme de leite em molhos, o iogurte grego<\/strong> \u00e9 outro dos melhores alimentos para a sa\u00fade que voc\u00ea deve ter em casa.<\/p>\n

Ele \u00e9 rico em probi\u00f3ticos<\/a> (bact\u00e9rias que melhoram a digest\u00e3o e aumentam a imunidade). A diferen\u00e7a para o iogurte convencional \u00e9 a textura mais grossa que em algumas vers\u00f5es pode ter at\u00e9 8 gramas de prote\u00edna a mais.<\/p>\n

Quer aprender uma dica de molho mais saud\u00e1vel para servir com frango no dia a dia? Misture o iogurte grego com alguns temperos como cominho, pepino picado, alho e coentro. Voil\u00e1!<\/p>\n

6. Kiwi<\/h3>\n

Estava faltando uma fruta na nossa lista de melhores alimentos para a sa\u00fade, n\u00e3o \u00e9 mesmo? E escolhemos um tipo especial.<\/p>\n

O kiwi<\/strong> cont\u00e9m duas vezes a quantidade de vitamina C que uma laranja e quase tanto pot\u00e1ssio quanto uma banana, sabia?<\/p>\n

\u00c9 ideal para levar como lanche in natura ou fazer um combinado de fatias pequenas de kiwi, com um pouco de mel e lascas de coco torradas sem a\u00e7\u00facar. Leve em um potinho pequeno de vidro e coma no lanche da tarde.<\/p>\n

7. Batata doce<\/h3>\n

Quanto mais escura a cor da casca, mais rica em betacaroteno (um poderoso antioxidante) \u00e9 a batata. Por isso, a batata doce<\/strong> \u00e9 um dos melhores alimentos para a sa\u00fade, ganhando da batata comum.<\/p>\n

Como acompanhamento, voc\u00ea pode cortar a batata em tiras ou lascas e assar com temperos de sua prefer\u00eancia e azeite de oliva. Em forma de pur\u00ea, temperado com pimenta tamb\u00e9m fica delicioso!<\/p>\n

8. Massas integrais<\/h3>\n

N\u00e3o quer abrir m\u00e3o da massa? Um dos melhores alimentos para a sa\u00fade \u00e9 a massa integral<\/strong> no lugar da massa convencional.<\/p>\n

As massas integrais cont\u00eam tr\u00eas vezes a quantidade de fibra por por\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o a variedade t\u00edpica s\u00eamola.<\/p>\n

Por ser rico em fibras, o macarr\u00e3o integral mant\u00e9m a saciedade por mais tempo e evita o pico de insulina no sangue ap\u00f3s a ingest\u00e3o.<\/p>\n

Varie tamb\u00e9m o tipo de molho. Ao inv\u00e9s do tradicional de tomate, sirva uma bela por\u00e7\u00e3o de pasta integral com molho pesto, r\u00facula picada e finalize com raspas de lim\u00e3o.<\/p>\n

> Sabe porque devemos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a>? Confira 10 motivos neste outro post do nosso blog.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel = exames saud\u00e1veis<\/h2>\n

Agora voc\u00ea j\u00e1 pode fazer um upgrade no seu card\u00e1pio di\u00e1rio de lanches e refei\u00e7\u00f5es com os melhores alimentos para a sa\u00fade.<\/p>\n

Refor\u00e7amos novamente a import\u00e2ncia da orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista para criar um card\u00e1pio adequado para voc\u00ea.<\/p>\n

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