{"id":1610,"date":"2020-01-03T10:00:04","date_gmt":"2020-01-03T12:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1610"},"modified":"2019-12-28T18:49:32","modified_gmt":"2019-12-28T20:49:32","slug":"produtos-naturais-para-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/produtos-naturais-para-atletas\/","title":{"rendered":"7 produtos naturais para atletas consumirem"},"content":{"rendered":"

A rotina de quem pratica esportes profissionalmente requer cuidados especiais. O acompanhamento nutricional personalizado ajuda a suplementar a alimenta\u00e7\u00e3o da forma adequada para repor o desgaste dos treinamentos. Muitos m\u00e9dicos optam por incluir apenas <\/span>produtos naturais para atletas<\/b>.<\/span><\/p>\n

Como se trata de uma <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> voltada para alta performance, os produtos naturais nem sempre complementam sozinhos a dieta.<\/span><\/p>\n

Por isso, \u00e9 fundamental ter um nutricionista acompanhando o plano alimentar e, se necess\u00e1rio, suplementando com produtos industrializados.<\/span><\/p>\n

Para evitar os excessos de todos os lados, conhecer o potencial dos alimentos ajuda a entender e a conversar com o nutricionista sobre novas op\u00e7\u00f5es para variar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Confira a seguir algumas dicas de produtos naturais para atletas que podem melhorar o desempenho nos treinos e os resultados nas competi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

LISTA | Produtos naturais para atletas<\/span><\/h2>\n

\"dicas-alimentos-naturais-para-atletas\"<\/p>\n

Muitos produtos naturais para atletas substituem os suplementos industrializados para ajudar no ganho de massa muscular, hipertrofia, ganho de peso, dar energia, recuperar a musculatura, etc.\u00a0<\/span><\/p>\n

Achou que apenas os suplementos sint\u00e9ticos podiam ajudar nessas fun\u00e7\u00f5es? Confira uma lista de produtos naturais para atletas que fazem esses e outros pap\u00e9is na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Confira tamb\u00e9m o post: Lista WADA vers\u00e3o 2019: <\/span>subst\u00e2ncias proibidas para atletas<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

1. Pasta de amendoim<\/span><\/h3>\n

A <\/span>pasta de amendoim<\/b> \u00e9 um dos produtos naturais para atletas que auxilia na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/span><\/p>\n

O amendoim \u00e9 rico em prote\u00ednas e gorduras boas que o organismo utiliza muito bem nos momentos de treino. Por isso, os atletas podem consumi-lo antes ou depois dos treinamentos.<\/span><\/p>\n

A pasta pode ser consumida em shakes ou como complementos de frutas como banana. Dependendo das combina\u00e7\u00f5es, o lanche fornece prote\u00ednas, gorduras, carboidratos e fibras.<\/span><\/p>\n

2. Sementes de ab\u00f3bora<\/span><\/h3>\n

As <\/span>sementes de ab\u00f3bora<\/b> s\u00e3o outros dos produtos naturais para atletas que podem complementar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

O maior benef\u00edcio das sementes de ab\u00f3bora \u00e9 serem ricas em magn\u00e9sio, elas s\u00e3o um complemento excelente para <\/span>evitar c\u00e3ibras<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os atletas que praticam corridas, lutas, futebol precisam ter uma musculatura forte e as c\u00e3ibras s\u00e3o as vil\u00e3s nos momentos de desgaste.<\/span><\/p>\n

Por isso, as sementes de ab\u00f3bora podem ser consumidas inteiras ou mo\u00eddas em saladas, shakes e como acompanhamento de frutas.<\/span><\/p>\n

Dica<\/b>: tomar a quantidade de \u00e1gua adequada para o funcionamento do seu organismo tamb\u00e9m ajuda a evitar as c\u00e3ibras.\u00a0<\/span><\/p>\n

3. Quinoa<\/span><\/h3>\n

A <\/span>quinoa<\/b> tamb\u00e9m est\u00e1 nesta lista de produtos naturais para atletas que ajudam a fortalecer a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

A quinoa \u00e9 um gr\u00e3o de origem vegetal, rico em prote\u00edna, ferro e \u00f4mega 3 e 6. Quem \u00e9 vegano pode substituir as carnes de origem animal pelo alimento.<\/span><\/p>\n

Essas propriedades ajudam no fortalecimento muscular e a gerar energia para sustentar os treinos de alta intensidade.<\/span><\/p>\n

A quinoa pode ser usada para fazer saladas, tabule (substituindo o triguilho), para empanar carnes como peixe e frango, etc. Um produto f\u00e1cil de encontrar e de incluir na dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n

A suplementa\u00e7\u00e3o artificial para este prop\u00f3sito de fortalecimento \u00e9 o BCAA de “Branch Chain Amino Acids” que quer dizer”amino\u00e1cidos de cadeia ramificada”.<\/span><\/p>\n

4. Condimentos<\/span><\/h3>\n

Os <\/span>condimentos<\/b> s\u00e3o outros tipos de produtos naturais para atletas que tamb\u00e9m suplementam a dieta com efici\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Alimentos como gengibre, canela e pimenta s\u00e3o alguns exemplos de condimentos excelentes para a queima de gordura pela sua a\u00e7\u00e3o termog\u00eanica.<\/span><\/p>\n

Dica<\/b>: a pimenta vermelha pode ser usada para temperar sopas, o gengibre \u00e9 \u00f3timo para a mistura de sucos e a canela pode acompanhar ch\u00e1s e o caf\u00e9zinho de todo dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

O curry, o \u00f3leo de coco e a c\u00farcuma s\u00e3o outras sugest\u00f5es para conversar com o nutricionista para incluir e dar um sabor diferente para a alimenta\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Prote\u00ednas vegetais e animais<\/span><\/h3>\n

Vegetariano ou n\u00e3o, as <\/span>prote\u00ednas<\/b> s\u00e3o produtos naturais para atletas que s\u00e3o mais essenciais para a hipertrofia muscular, tamb\u00e9m conhecido como <\/span>ganho de massa magra<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

As prote\u00ednas alimentam as fibras musculares e fortalecem o corpo como um todo, auxiliando o progresso dos treinos e os resultados das competi\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quem quer uma alternativa para o famoso Whey Protein pode encontrar uma dose extra de prote\u00edna atrav\u00e9s de alimentos como:\u00a0<\/span><\/p>\n

– <\/span>Para os vegetarianos<\/b>: as fontes de prote\u00ednas podem vir da soja, do arroz, do feij\u00e3o ou da ervilha.<\/span><\/p>\n

– <\/span>Para os n\u00e3o vegetarianos<\/b>: as fontes tradicionais de origem animal como carne de peixes, bovina, su\u00edna, frango e queijos e derivados.<\/span><\/p>\n

6. Oleaginosas<\/span><\/h3>\n

As <\/span>oleaginosas<\/b> s\u00e3o produtos naturais para atletas f\u00e1ceis de incluir na alimenta\u00e7\u00e3o e que v\u00e3o do caf\u00e9 da manh\u00e3 ao lanche da tarde para refor\u00e7ar os ganhos nutricionais.<\/span><\/p>\n

As castanhas, por exemplo, s\u00e3o ricas em \u00e1cido linoleico (\u00f4mega 6) que o nosso organismo n\u00e3o produz e precisa ser ingerido atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

As oleaginosas tamb\u00e9m fortalecem o sistema imunol\u00f3gico, possuem a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante no organismo.<\/span><\/p>\n

Outras oleaginosas saborosas para incluir na alimenta\u00e7\u00e3o s\u00e3o am\u00eandoas, macad\u00e2mia, avel\u00e3, nozes e pistache.<\/span><\/p>\n

Elas podem acompanhar uma por\u00e7\u00e3o de iogurte desnatado, ser usados como farinhas, para produzir leites vegetais ou como por\u00e7\u00f5es para levar na bolsa como lanche.<\/span><\/p>\n

7. Abacate<\/span><\/h3>\n

O <\/span>abacate<\/b> \u00e9 outro produto que \u00e9 fonte de gorduras monoinsaturadas, consideradas boas. Como um dos produtos naturais para atletas, a fruta completa e fornece mais qualidade para alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 um alimento rico em outros nutrientes vitamina A, C e E, \u00e1cido f\u00f3lico, ferro, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio que s\u00e3o fundamentais para obter um bom desempenho profissional nas competi\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, o abacate \u00e9 bastante vers\u00e1til nas prepara\u00e7\u00f5es. Pode ser consumido in natura, na prepara\u00e7\u00e3o de molhos, recheios de sandu\u00edches e como acompanhamento para iogurte e outras frutas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Conhe\u00e7a as TOP 7 melhores <\/span>frutas energ\u00e9ticas para atletas<\/span><\/a> consumirem neste outro post do blog.<\/span><\/p>\n

Cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o e exames em dia<\/span><\/h2>\n

Os produtos naturais para atletas s\u00e3o distribu\u00eddos na alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de acordo com a necessidade de cada pessoa.\u00a0<\/span><\/p>\n

De maneira geral, para os momentos pr\u00e9-treino \u00e9 preciso consumir um carboidrato de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o para garantir a energia necess\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

No p\u00f3s-treino, \u00e9 fundamental comer at\u00e9 2h depois uma boa fonte de prote\u00ednas para reposi\u00e7\u00e3o muscular e dos tecidos desgastados durante o treinamento.<\/span><\/p>\n

Outro fator importante para os atletas s\u00e3o os <\/span>exames em dia<\/span><\/a> para garantir que a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 se revertendo em benef\u00edcios para o corpo.<\/span><\/p>\n

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