{"id":1774,"date":"2020-02-27T10:00:36","date_gmt":"2020-02-27T13:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=1774"},"modified":"2020-02-19T11:39:26","modified_gmt":"2020-02-19T14:39:26","slug":"o-que-e-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/o-que-e-meditacao\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o? Como come\u00e7ar a meditar? [GUIA com 5 dicas + 4 benef\u00edcios poderosos]"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos come\u00e7ar com uma pergunta simples: voc\u00ea realmente sabe o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o? Se voc\u00ea acha que meditar \u00e9 algo que apenas monges budistas ou pessoas zen podem fazer, pense novamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o s\u00f3 qualquer pessoa pode meditar, como h\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e o bem-estar em uma simples pr\u00e1tica di\u00e1ria de medita\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para iniciantes, a medita\u00e7\u00e3o pode:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">diminuir a press\u00e3o arterial, o colesterol e o cortisol (um horm\u00f4nio do estresse),\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumentar a criatividade,\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">reduzir a ansiedade\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">e fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12883106\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudo da Universidade de Wisconsin-Madison<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> descobriu que os meditadores produzem significativamente mais anticorpos contra contra a gripe do que os n\u00e3o meditadores.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A mesma pesquisa tamb\u00e9m mostrou que aqueles que meditavam eram mais calmos e tinham um estado emocional mais positivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Continue lendo para descobrir tudo sobre medita\u00e7\u00e3o e como ela pode mudar a sua vida!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n<p><b>Originalmente, a palavra \u201cmeditar\u201d significa pensar profundamente em algo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. O processo de medita\u00e7\u00e3o envolve n\u00e3o s\u00f3 foco e aten\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m calma mental e introspec\u00e7\u00e3o, \u00e9 o famoso \u201colhar para dentro\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>De acordo com seu significado espiritual, a medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 um processo da mente, mas do esp\u00edrito<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e passa por duas etapas: a preliminar, que pode ser definida como concentra\u00e7\u00e3o, e a final, que pode ser chamada de contempla\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No cristianismo, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um tipo de ora\u00e7\u00e3o contemplativa que cria um senso de uni\u00e3o com Deus.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No budismo, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das tr\u00eas principais pr\u00e1ticas para a purifica\u00e7\u00e3o da mente e a realiza\u00e7\u00e3o do Nirvana.<\/span><\/p>\n<p><b>Em sua concep\u00e7\u00e3o mais mundana, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 utilizada como um exerc\u00edcio mental de relaxamento, foco e consci\u00eancia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, gerando benef\u00edcios como o gerenciamento do estresse, da ansiedade e da depress\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica individual e geralmente envolve quietude corporal, mas tamb\u00e9m existem maneiras de meditar caminhando e integrar a aten\u00e7\u00e3o plena em outras atividades.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Geralmente, ela \u00e9 praticada de um desses tr\u00eas modos:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Concentra\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: focando a aten\u00e7\u00e3o em um \u00fanico objeto, interno ou externo (medita\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o focada)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Observa\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: prestar aten\u00e7\u00e3o ao que \u00e9 predominante em sua experi\u00eancia no momento presente, sem permitir que a aten\u00e7\u00e3o fique presa a qualquer coisa em particular (medita\u00e7\u00e3o de monitoramento aberto)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Consci\u00eancia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: permitir que a consci\u00eancia permane\u00e7a presente, sem distra\u00e7\u00f5es e sem se comprometer com o foco ou a observa\u00e7\u00e3o<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 fonte de autoconhecimento, autodisciplina e desapego. <\/span><b>Meditar significa treinar a consci\u00eancia e ter uma percep\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel da realidade, aprendendo a observar seus pensamentos e sentimentos, sem julgamentos e procurando entend\u00ea-los<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja o relato da Jornalista Mariana Ferr\u00e3o sobre como a medita\u00e7\u00e3o a ajudou a mudar sua realidade:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/uKIr2U632aY\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como aprender a meditar?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ok, agora voc\u00ea j\u00e1 sabe o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o, mas, afinal, como aprender a meditar? \u00c9 algo f\u00e1cil? Posso fazer sozinho ou preciso de um professor?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bom, voc\u00ea vai gostar de saber que existem v\u00e1rias maneiras de voc\u00ea fazer isso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se \u00e9 aquele tipo de pessoa \u201cfa\u00e7a voc\u00ea mesmo\u201d, ent\u00e3o <\/span><b>pode procurar v\u00e1rios tutoriais no youtube ou aplicativos como o <\/b><a href=\"http:\/\/medite.se\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Medite.se<\/b><\/a><b>, o <\/b><a href=\"https:\/\/www.sattva.life\/pr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>Sattva<\/b><\/a><b> e o <\/b><a href=\"https:\/\/www.eumedito.org\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>5 Minutos<\/b><\/a><b> que v\u00e3o ajud\u00e1-lo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a come\u00e7ar a meditar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por outro lado, se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m que prefere ter um instrutor presencial, o auxiliando e orientando para a pr\u00e1tica, saiba que isso tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel.<\/span><\/p>\n<p><b>Pesquise em sua cidade se h\u00e1 centros de estudos budistas, que geralmente oferecem cursos de medita\u00e7\u00e3o, veja se h\u00e1 grupos que costumam se reunir para a pr\u00e1tica ou at\u00e9 mesmo instrutores individuais.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Caso tenha animado a iniciar sua pr\u00e1tica sozinho, continue lendo para conferir as dicas que preparamos para voc\u00ea!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como come\u00e7ar a meditar sozinho?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comece a meditar aprendendo uma t\u00e9cnica simples e praticando-a todos os dias. Preparamos algumas dicas para voc\u00ea iniciar a sua pr\u00e1tica. Confira!<\/span><\/p>\n<h3><strong>1) Separe tempo para a pr\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando sua rotina corrida, \u00e9 comum n\u00e3o encontrar tempo para uma pausa. Mas saiba que <\/span><b>isso pode ser essencial para ajud\u00e1-lo a manter a mente s\u00e3<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e, assim, melhorar at\u00e9 mesmo sua produtividade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Defina seu despertador para acordar 15 minutos mais cedo ou tente meditar antes de dormir, em vez de assistir ao notici\u00e1rio da noite, por exemplo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>O mais importante \u00e9 meditar regularmente, mesmo que seja apenas por 10 minutos por dia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>2) Crie um ambiente confort\u00e1vel para a pr\u00e1tica<\/strong><\/h3>\n<p><b>Sente-se de maneira confort\u00e1vel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pode ser em uma almofada ou cadeira, <\/span><b>mas lembrando sempre de manter sua coluna reta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja alguns exemplos de posturas comuns usadas para a medita\u00e7\u00e3o na figura abaixo:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1775 aligncenter\" src=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/o-que-\u00e9-medita\u00e7\u00e3o.gif\" alt=\"\" width=\"440\" height=\"455\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Miriam Austin, autora de Meditation for Wimps, recomenda deitar no ch\u00e3o com as panturrilhas e os p\u00e9s apoiados no assento de uma cadeira.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar se sentar contra uma parede para apoiar suas costas. Um travesseiro extra sob os joelhos ou em qualquer outro lugar tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a ficar mais confort\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><b>Coloque m\u00fasica, se isso ajudar a acalm\u00e1-lo antes de come\u00e7ar a meditar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, mas desligue o som assim que come\u00e7ar.<\/span><\/p>\n<h3><strong>2) Comece aos poucos e v\u00e1 treinando sua respira\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p><b>Comece com cinco minutos e trabalhe at\u00e9 10, depois 15 e eventualmente 20. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Provavelmente, levar\u00e1 semanas ou meses para prolongar o tempo que voc\u00ea pratica. Tente n\u00e3o se programar. <\/span><b>Seja qual for o seu ritmo, tudo bem.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Respire normalmente pelo nariz, com a boca fechada. Seus olhos podem estar abertos ou fechados. <\/span><b>Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entrando e saindo de suas narinas, ou no movimento que sua barriga faz quando o ar entra e sai.<\/span><\/p>\n<p><b>Quando voc\u00ea perceber sua mente vagando, leve-a suavemente de volta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. N\u00e3o importa quais sentimentos ou pensamentos voc\u00ea tenha, simplesmente traga seu foco de volta \u00e0 respira\u00e7\u00e3o novamente.<\/span><\/p>\n<p><b>A pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 suprimir o pensamento, mas super\u00e1-lo.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se estiver muito dif\u00edcil para voc\u00ea, pode tentar come\u00e7ar com uma medita\u00e7\u00e3o guiada para acalmar sua mente e desenvolver seu foco.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>3) Esteja consciente<\/strong><\/h3>\n<p><b>Se voc\u00ea adormecer, tente sentar-se enquanto medita.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00c9 normal nos sentir relaxados quando deixamos de lado as preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Lembre-se de manter a coluna reta e tente abrir os olhos. <\/span><b>Concentre-se suavemente em um local a alguns metros \u00e0 sua frente.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>4) Ajuste a pr\u00e1tica a voc\u00ea<\/strong><\/h3>\n<p><b>Se voc\u00ea n\u00e3o consegue ficar parado e seu corpo e sua mente ficam inquietos, tente uma medita\u00e7\u00e3o em p\u00e9.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ande no seu ritmo habitual ou mais devagar, dentro de casa ou fora. <\/span><b>Sincronize o ritmo da sua respira\u00e7\u00e3o com os seus passos.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Olhe para a frente calmamente com os olhos baixos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Observe o contato dos seus p\u00e9s com o ch\u00e3o. Concentre-se na respira\u00e7\u00e3o e na caminhada.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>5) N\u00e3o crie expectativas e seja paciente<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tente simplesmente aumentar a consci\u00eancia da sua respira\u00e7\u00e3o e <\/span><b>evitar expectativas irreais de que algo monumental acontecer\u00e1 durante a pr\u00e1tica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De certa forma, a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 como construir m\u00fasculos. As repeti\u00e7\u00f5es com pesos n\u00e3o s\u00e3o imediatamente gratificantes, mas voc\u00ea sabe que o objetivo final \u00e9 valioso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sua experi\u00eancia de medita\u00e7\u00e3o algo \u00e9 muito pessoal, <\/span><b>cada pessoa tem o seu pr\u00f3prio tempo e experimenta sensa\u00e7\u00f5es diferentes durante a pr\u00e1tica.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para algumas pessoas, \u00e9 simplesmente tomar consci\u00eancia dos pensamentos que sempre surgiram em suas mentes.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para outros, meditar \u00e9 um sentimento de intensa concentra\u00e7\u00e3o e, para alguns, \u00e9 um estado profundamente relaxado, mas altamente alerta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>O mais importante de tudo \u00e9 lembrar-se de ter paci\u00eancia consigo mesmo.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veja mais dicas de como come\u00e7ar a meditar sozinho no v\u00eddeo:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FWWZ52a3grg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais s\u00e3o os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem in\u00fameros\u00a0 benef\u00edcios cientificamente comprovados da medita\u00e7\u00e3o. <\/span><b>Essa pr\u00e1tica ajuda a prevenir v\u00e1rias doen\u00e7as, a estar emocionalmente bem e a melhorar o desempenho em basicamente qualquer tarefa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, seja ela f\u00edsica ou mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A maioria das pessoas que tenta meditar pela primeira vez tem um objetivo muito espec\u00edfico: reduzir o estresse. E essa \u00e9 uma ferramenta fant\u00e1stica para isso.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>O b\u00f4nus \u00e9 que a calma que voc\u00ea experimenta se infiltra em outros momentos do seu dia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Antes que voc\u00ea perceba, voc\u00ea se encontra com um senso de equil\u00edbrio maior e mais natural, mais compaix\u00e3o por si e pelos outros e um senso de humor mais robusto.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com o tempo, voc\u00ea pode perceber que v\u00ea a &#8220;imagem geral&#8221; da sua vida mais claramente e \u00e9 capaz de tomar melhores decis\u00f5es sobre ela.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a se conectar com seu lado espiritual e, possivelmente, a um poder superior, se o seu sistema de cren\u00e7as incluir isso.<\/span><\/p>\n<p><b>Veja 4 poderosos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o a seguir<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<h3><strong>1) Capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o plena<\/strong><\/h3>\n<p><b>A primeira habilidade que voc\u00ea ganha com a medita\u00e7\u00e3o \u00e9 melhorar a sua capacidade de foco<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Focar significa que voc\u00ea pode concentrar sua aten\u00e7\u00e3o em qualquer coisa e sustent\u00e1-la ali, ignorando as distra\u00e7\u00f5es. E essa habilidade melhora cada vez mais com com a pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 bastante evidente como a capacidade de foco \u00e9 essencial em todas as esferas da vida: carreira, educa\u00e7\u00e3o, finan\u00e7as e desempenho (seja no trabalho, esportes etc.).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Vivemos tempos de distra\u00e7\u00e3o cont\u00ednua.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> N\u00e3o temos foco porque in\u00fameras coisas testam a nossa aten\u00e7\u00e3o o tempo todo (redes sociais, not\u00edcias, mensagens no whatsapp) e, como resultado, <\/span><b>nossa mente se dispersa facilmente por toda parte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>A focagem permite:<\/b><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estar mais presente em suas atividades di\u00e1rias, em vez de se perder em sua mente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ser um melhor ouvinte e comunicador, porque voc\u00ea se torna mais presente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o cair na armadilha da multitarefa, permitindo que voc\u00ea se torne mais eficiente em termos de tempo e energia<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Apreciar mais profundamente as b\u00ean\u00e7\u00e3os da sua vida, por menores que sejam (uma boa refei\u00e7\u00e3o, um tempo com sua fam\u00edlia, seu hobby favorito etc.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quando houver vozes concorrentes em sua cabe\u00e7a (como a voz do medo e a voz da confian\u00e7a), voc\u00ea poder\u00e1 focar na voz que mais lhe fortalece.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Na medita\u00e7\u00e3o, estamos treinando essa habilidade toda vez que aproximamos nossa aten\u00e7\u00e3o do objeto de nosso foco (respira\u00e7\u00e3o, mantra, etc.)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><strong>2) Capacidade de alterar os padr\u00f5es mentais<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muitas vezes, n\u00e3o queremos pensar em algo, mas simplesmente n\u00e3o podemos evitar. As emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o a for\u00e7a motriz para isso, fazendo com que os pensamentos se contaminem rapidamente.<\/span><\/p>\n<p><b>Na medita\u00e7\u00e3o, treinamos o foco cada vez que percebemos que fomos sugados por essa corrente de pensamentos indesejados e recuperamos nossa aten\u00e7\u00e3o removendo-a desse funil.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com isso, ganhamos a capacidade de n\u00e3o sermos sugados por padr\u00f5es mentais e emocionais, de vermos as coisas com mais clareza e serenidade e de seguirmos em frente.<\/span><\/p>\n<p><b>Mas, lembre-se, esse \u00e9 um exerc\u00edcio natural de controle sobre sua aten\u00e7\u00e3o, com o qual voc\u00ea recupera o poder de decidir onde deve focar seus pensamentos. N\u00e3o \u00e9 repress\u00e3o e n\u00e3o envolve autoviol\u00eancia.<\/b><\/p>\n<h3><strong>3) Momento de pausa e reflex\u00e3o<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta \u00e9 a habilidade que a maioria das pessoas associa \u00e0 medita\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><b>Quando vivemos de maneira inconsciente e automatizada, nos tornamos o produto do nosso ambiente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. N\u00f3s reagimos, ao inv\u00e9s de responder.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Viver uma vida criativa e gratificante requer exatamente o oposto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Significa estar inteligentemente presente no momento, agindo conscientemente. Para isso, a capacidade de fazer uma pausa \u00e9 essencial.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A pausa fornece espa\u00e7o para:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Impedir voc\u00ea de agir com raiva ou outros impulsos destrutivos que arruinam relacionamentos e vidas.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quebrar maus h\u00e1bitos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Encontrar clareza sobre o que realmente est\u00e1 acontecendo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tomar decis\u00f5es mais s\u00e1bias com base nas necessidades do momento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Realinhar suas a\u00e7\u00f5es na vida aos seus valores fundamentais<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>4) Uma nova linha de emo\u00e7\u00f5es base<\/strong><\/h3>\n<p><b>Qual \u00e9 a sua emo\u00e7\u00e3o de base? Com isso, quero dizer, quais s\u00e3o os sentimentos que sempre existem no fundo da sua mente durante a maior parte do dia?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para muitas pessoas, \u00e9 ansiedade, depress\u00e3o, medo, autopiedade ou gan\u00e2ncia. Ou talvez um sentimento intang\u00edvel de insatisfa\u00e7\u00e3o consigo mesmo e com a vida.<\/span><\/p>\n<p><b>A medita\u00e7\u00e3o ajuda voc\u00ea a se conscientizar de suas emo\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas e, lentamente, desenraizar suas causas, ou pelo menos &#8220;mudar de canal&#8221; antes de ser sugado por elas.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os sentimentos v\u00eam e v\u00e3o. No entanto, nossas emo\u00e7\u00f5es b\u00e1sicas parecem persistir por muito mais tempo e definem qual \u00e9 o nosso n\u00edvel de bem-estar. Portanto, parece uma boa ideia colocar um pouco de amor em atualiz\u00e1-las.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saiba mais sobre os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o no v\u00eddeo:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BnFbJeq32WA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea sabe o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o, est\u00e1 pronto para come\u00e7ar a sua pr\u00e1tica?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa \u00e9 uma \u00f3tima maneira de cuidar de sua sa\u00fade mental e f\u00edsica, afinal, como diz o ditado: \u201cmente s\u00e3, corpo s\u00e3o\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma outra importante pr\u00e1tica para cuidar de voc\u00ea \u00e9 a consulta regular ao seu m\u00e9dico e a realiza\u00e7\u00e3o de um check-up anual.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os exames peri\u00f3dicos s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de prevenir e diagnosticar precocemente v\u00e1rias doen\u00e7as, estando sempre um passo \u00e0 frente de poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Acesse o site <\/span><a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eigier Diagn\u00f3sticos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e pr\u00e9-agende seus exames online com conforto e seguran\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O grupo est\u00e1 h\u00e1 mais de 37 anos no mercado e \u00e9 respons\u00e1vel pelo controle de empresas especializadas que atuam em <\/span><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/o-que-e-diagnostico-imagem\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">medicina diagn\u00f3stica por imagem<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira alguns dos exames dispon\u00edveis em nossas unidades:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/medicina-fetal-exames\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Medicina Fetal<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/contra-indicacao-ressonancia-magnetica\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Resson\u00e2ncia Magn\u00e9tica<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/o-que-e-doppler\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Doppler<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/o-que-e-mamografia-digital\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mamografia Digital<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/tudo-sobre-densitometria-ossea\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Densitometria \u00d3ssea<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/raio-x-como-funciona\/\">Raio X Digital<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/exames\/como-feito-exame-ultrassonografia\/\">Ultrassonografia<\/a>, entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vamos come\u00e7ar com uma pergunta simples: voc\u00ea realmente sabe o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o? Se voc\u00ea acha que meditar \u00e9 algo que apenas monges budistas ou pessoas zen podem fazer, pense novamente. N\u00e3o s\u00f3 qualquer pessoa pode meditar, como h\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade e o bem-estar em uma simples pr\u00e1tica di\u00e1ria de medita\u00e7\u00e3o.\u00a0 Para [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1776,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.4.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o? Como come\u00e7ar a meditar? 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