{"id":2085,"date":"2020-09-09T08:00:10","date_gmt":"2020-09-09T11:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=2085"},"modified":"2020-09-08T18:49:04","modified_gmt":"2020-09-08T21:49:04","slug":"o-que-e-suplemento-alimentar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/o-que-e-suplemento-alimentar\/","title":{"rendered":"O que \u00e9 suplemento alimentar: entenda para que serve creatina, glutamina e palatinose"},"content":{"rendered":"

Suplementos alimentares <\/span><\/i>s\u00e3o toda a forma, em que c\u00e1psulas e p\u00f3s s\u00e3o os mais comuns, de oferecer nutrientes, subst\u00e2ncias bioativas, enzimas ou probi\u00f3ticos em complemento \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o, de forma bem resumida. Vamos abordar tr\u00eas <\/span>muito conhecidos por atletas e praticantes de atividades f\u00edsicas frequentes<\/span><\/a>, mas que podem ser usados no dia a dia para outros benef\u00edcios para a sa\u00fade: <\/span>a creatina, a glutamina e a palatinose.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Cada um destes suplementos alimentares tem finalidade diferente. Embora pare\u00e7am estar relacionados pelas pessoas, a suplementa\u00e7\u00e3o de creatina, glutamina ou palatinose prov\u00ea<\/span> efeitos positivos tamb\u00e9m para quem n\u00e3o \u00e9 praticante de atividade f\u00edsica regular.<\/span><\/a>\u00a0<\/span><\/p>\n

A indica\u00e7\u00e3o de <\/span>qual o melhor suplemento alimentar <\/span><\/i>dentre estes tr\u00eas depende muito dos objetivos de cada pessoa e variam conforme a necessidade de cada indiv\u00edduo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Neste artigo queremos mostrar <\/span>para que serve os suplementos alimentares <\/span><\/i>apresentados conforme cada necessidade e porque consider\u00e1-los no dia a dia. <\/span><\/p>\n

Suplemento alimentar para atividade f\u00edsica<\/span><\/h2>\n

Creatina, glutamina e palatinose t\u00eam fun\u00e7\u00f5es diferentes, s\u00e3o assimilados de forma diferente e provocam benef\u00edcios diferentes. Portanto, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel dizer <\/span>qual o melhor suplemento<\/span><\/i>.\u00a0<\/span><\/p>\n

A seguir apresentamos cada um e o que deve considerar na hora de <\/span>comprar estes suplementos alimentares <\/span><\/i>para fins esportivos, seja para atividades em academia e treinos funcionais ou mesmo para competi\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/span><\/p>\n

Creatina<\/strong><\/h3>\n

A <\/span>creatina \u00e9 um composto org\u00e2nico natural <\/b>produzido em pequenas quantidades pelo organismo e \u00e9 encontrado em concentra\u00e7\u00f5es relativamente elevadas na carne vermelha e em menores propor\u00e7\u00f5es em outros alimentos de origem animal. Se voc\u00ea n\u00e3o consome nenhuma carne, muito provavelmente ficar\u00e1 deficiente nesta subst\u00e2ncia.<\/span><\/p>\n

Serve para retardar a fadiga ap\u00f3s exerc\u00edcio f\u00edsico extenuante, seja de longa dura\u00e7\u00e3o ou de alta intensidade. O uso \u00e9 muito comum entre atletas e praticantes de atividades f\u00edsicas porque <\/span>mais de 90% deste amino\u00e1cido \u00e9 destinado pelos tecidos musculares e ajudam na recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/span><\/a> Por isso, contribui no ganho muscular.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Este amino\u00e1cido aumenta a quantidade de fosfato dispon\u00edvel, contribuindo para o armazenamento e a produ\u00e7\u00e3o de ATP, que \u00e9 a fonte de energia das c\u00e9lulas, <\/span>resultando em maior for\u00e7a, resist\u00eancia e volume muscular<\/b>, al\u00e9m de redu\u00e7\u00e3o na fadiga e mais r\u00e1pida recupera\u00e7\u00e3o ap\u00f3s treinos Por este motivo, <\/span>o estere\u00f3tipo do cara musculoso levantando pesos na academia \u00e9 associado ao suplemento<\/span><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Glutamina<\/strong><\/h3>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 um amino\u00e1cido. Mas a semelhan\u00e7a com a creatina para por a\u00ed. A <\/span>glutamina \u00e9 o amino\u00e1cido mais abundante no corpo <\/b>e \u00e9 utilizada para muitas fun\u00e7\u00f5es diferentes no organismo.\u202fDurante per\u00edodos de estresse cr\u00f4nico, desgaste f\u00edsico ou doen\u00e7a, os n\u00edveis de glutamina no organismo podem cair bastante. <\/span>Por este motivo muitos praticantes de atividades f\u00edsicas e atletas fazem a suplementa\u00e7\u00e3o com frequ\u00eancia.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Isso porque, principalmente nos esfor\u00e7os de longa dura\u00e7\u00e3o, o corpo desgastado e fragilizado por atividades de resist\u00eancia, por exemplo, fica mais suscet\u00edvel a ser acometido por bact\u00e9rias e v\u00edrus. E <\/span>este amino\u00e1cido \u00e9 indispens\u00e1vel para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico <\/b>e para a integridade da mucosa intestinal.\u00a0<\/span><\/p>\n

A glutamina serve como fonte de energia para c\u00e9lulas da mucosa intestinal e do sistema imune. Boas doses podem tamb\u00e9m melhorar a concentra\u00e7\u00e3o, o foco, a mem\u00f3ria e o humor. Al\u00e9m disso, estudos demonstram que a glutamina pode <\/span>estimular o horm\u00f4nio do crescimento<\/span><\/a> e reduzir a ansiedade.\u202f\u00a0<\/span><\/p>\n

Palatinose<\/strong><\/h3>\n

\u00c9 bem diferente dos outros dois suplementos. A <\/span>palatinose deve ser considerada um “smart carb<\/b>“, um carboidrato inteligente. Tem como destaque a digest\u00e3o gradual, oferecendo baix\u00edssimo \u00edndice glic\u00eamico e consequentemente uma energia est\u00e1vel e por mais tempo.<\/span><\/p>\n

Especificamente voltada para a atividade f\u00edsica, pode ser considerada para um excelente <\/span>pr\u00e9-treino ou suplemento alimentar para ser ingerido antes e durante um esfor\u00e7o f\u00edsico de longa dura\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>. Isso porque libera ao organismo pequenas doses de energia (carboidratos). Desta forma, contribui para manter o desempenho e retardar a fadiga.<\/span><\/p>\n

Benef\u00edcios de suplementos al\u00e9m da atividade f\u00edsica<\/span><\/h2>\n

Creatina, glutamina e palatinose podem ser utilizados tamb\u00e9m por quem n\u00e3o pratica exerc\u00edcios f\u00edsicos regulares ou \u00e9 atleta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cada um destes suplementos alimentares tem outras fun\u00e7\u00f5es al\u00e9m do desempenho do corpo em atividade e gera benef\u00edcios no dia a dia. A seguir explicamos em cada um deles.\u00a0<\/span><\/p>\n

Creatina<\/strong><\/h3>\n

Cientistas demonstraram h\u00e1 mais de uma d\u00e9cada que a suplementa\u00e7\u00e3o com creatina pode <\/span>aprimorar significativamente a cogni\u00e7\u00e3o e retardar a fadiga mental.<\/span><\/a> Ou seja, este amino\u00e1cido atua e funciona no c\u00e9rebro da mesma forma que nos m\u00fasculos. Armazenada como fosfato no corpo, \u00e9 captada pelos mi\u00f3citos (c\u00e9lulas musculares) e tamb\u00e9m pelos neur\u00f4nios (c\u00e9lulas cerebrais).<\/span><\/p>\n

Portanto, a creatina aumenta a quantidade de fosfato dispon\u00edvel, aumentando tamb\u00e9m o armazenamento e a produ\u00e7\u00e3o de energia para o c\u00e9rebro. A defici\u00eancia dela causa retardo mental. <\/span>Como a principal fonte deste amino\u00e1cido \u00e9 atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o, podem acontecer n\u00edveis mais sutis de defici\u00eancia, levando ao baixo desempenho mental.<\/span><\/a><\/p>\n

A creatina tamb\u00e9m \u00e9 bastante eficiente em prevenir a fadiga cognitiva ap\u00f3s atividade mental extenuante, da mesma forma em que retarda a fadiga ap\u00f3s exerc\u00edcio f\u00edsico extenuante.\u00a0<\/span><\/p>\n

Glutamina<\/strong><\/h3>\n

Al\u00e9m de um amino\u00e1cido essencial ao organismo e <\/span>um aliado por melhor imunidade<\/span><\/a>, a glutamina desempenha um papel crucial para o bom funcionamento cerebral e tamb\u00e9m ao humor. Todos esses efeitos est\u00e3o relacionados ao seu papel como o principal amino\u00e1cido precursor dos neurotransmissores glutamato e GABA (\u00e1cido \u03b3-aminobut\u00edrico) no c\u00e9rebro.<\/span><\/p>\n

A glutamina tamb\u00e9m serve como combust\u00edvel para as c\u00e9lulas da membrana intestinal e para as c\u00e9lulas do sistema imune, incluindo gl\u00f3bulos brancos.\u202fUma alimenta\u00e7\u00e3o rica em glutamina (ou enriquecida pela suplementa\u00e7\u00e3o) contribui para a <\/span>integridade dos intestinos, ajudando a selar poss\u00edveis microfissuras<\/b>, como as que ocorrem na s\u00edndrome do intestino perme\u00e1vel, o que fortalece a barreira entre o interior dos intestinos e o resto do corpo, evitando que bact\u00e9rias ou toxinas prejudiciais escapem dos intestinos para o sangue e outras partes do organismo.\u202f<\/span><\/p>\n

Vale lembrar que grande parte da atividade do sistema imune acontece nos intestinos e muitas c\u00e9lulas intestinais possuem fun\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas. <\/span><\/a>Se a necessidade do corpo por glutamina \u00e9 maior do que sua capacidade de produzi-la, o corpo pode quebrar as reservas de prote\u00edna, como dos m\u00fasculos, para liberar mais deste amino\u00e1cido.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, a fun\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico pode ser comprometida quando quantidades insuficientes de glutamina est\u00e3o dispon\u00edveis. Dietas ricas em prote\u00ednas de f\u00e1cil digest\u00e3o, e especialmente deste amino\u00e1cido, s\u00e3o frequentemente prescritas ap\u00f3s les\u00f5es graves e estados de debilidade f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

Palatinose<\/strong><\/h3>\n

Ajuda na perda de peso. Assim como a <\/span>st\u00e9via <\/b><\/a>e o <\/span>xilitol<\/b><\/a>, a palatinose pode ser utilizada em substitui\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar de mesa, a sacarose. \u00c9 uma boa alternativa para ser <\/span>usado como ado\u00e7ante no cafezinho e no ch\u00e1.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Tem baixo \u00edndice glic\u00eamico e, por isso, evita as oscila\u00e7\u00f5es bruscas que o a\u00e7\u00facar comum causa no organismo em fun\u00e7\u00e3o da produ\u00e7\u00e3o de insulina, acionada para regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0<\/span><\/p>\n

Todas as vezes em que algum tipo de a\u00e7\u00facar ou amido \u00e9 ingerido ou um aumento de glicose \u00e9 detectado no sangue, o corpo produz insulina para evitar que o n\u00edvel de glicose se eleve acima do normal. Quanto mais a\u00e7\u00facar, mais insulina. Este horm\u00f4nio \u00e9 respons\u00e1vel por retirar o a\u00e7\u00facar do sangue e levar para as c\u00e9lulas. No entanto, os altos e constantes n\u00edveis, o tempo todo, resulta em excesso de peso, doen\u00e7as metab\u00f3licas e envelhecimento precoce. O gerenciamento dos n\u00edveis de insulina \u00e9 um dos mais importantes segredos da longevidade.<\/span><\/p>\n

A palatinose \u00e9 capaz de fornecer a mesma quantidade de energia ao corpo que o a\u00e7\u00facar. Por\u00e9m, muito diferente por conta de sua liga\u00e7\u00e3o entre glicose e frutose, os carboidratos s\u00e3o liberados de forma gradativa \u2013 portanto, sem picos de insulina. Ainda, tamb\u00e9m diferente da sacarose, n\u00e3o reage com as bact\u00e9rias da boca que provocam c\u00e1ries nos dentes.<\/span><\/p>\n

Como usar estes suplementos alimentares<\/span><\/h2>\n

Confira as indica\u00e7\u00f5es de como consumir a creatina, a glutamina e a palatinose antes de <\/span>comprar estes suplementos.\u00a0<\/span><\/i><\/p>\n

Creatina<\/b><\/h3>\n

\u00c9 um suplemento altamente seguro, sem nenhum efeito colateral negativo comprovado. A\u00a0 <\/span>Creatina Premium<\/b><\/a>, formulada pela <\/span>Puravida<\/span><\/a>, n\u00e3o tem sabor e, por isso, pode ser misturada em qualquer l\u00edquido ou alimento n\u00e3o aquecido. Pode ser tomada em qualquer momento do dia.<\/span><\/p>\n

No p\u00f3s-treino, a creatina vai bem junto com o <\/span>whey protein<\/span><\/a>, ingerido logo ap\u00f3s a atividade. \u00c9 ideal para quem busca aumento de massa muscular. J\u00e1 no dia a dia, pode ser consumida junto de algum carboidrato, como uma fruta ou raiz.\u00a0<\/span><\/p>\n

A quantidade de creatina varia de acordo com o objetivo de uso. Uma dosagem comum \u00e9 de 3 gramas (1 colher de ch\u00e1 rasa) por dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Glutamina<\/b><\/h3>\n

Livre de sabor, pode ser usada em qualquer momento, misturada com qualquer tipo de alimento ou bebida. Como a creatina, a glutamina pode ser adicionada ao shake de <\/span>whey protein <\/span><\/a>ap\u00f3s o treino, principalmente se for de longa dura\u00e7\u00e3o, para ajudar na recomposi\u00e7\u00e3o da imunidade.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

A <\/span>Glutamina Puravida <\/b><\/a>\u00e9 100% pura e sem aditivo algum. Por isso, pode ser misturados 5g (1 colher de ch\u00e1 ) dela com qualquer l\u00edquido, desde que n\u00e3o seja aquecido para n\u00e3o perder propriedades. Pode ser adicionada tamb\u00e9m aos alimentos s\u00f3lidos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Palatinose<\/b><\/h3>\n

\u00c9 uma <\/span>excelente fonte de energia pr\u00e9-treino<\/b>. Pode ser ingerida por volta de 30 minutos antes da atividade e simplesmente ser misturada apenas com \u00e1gua ou com uma outra bebida n\u00e3o aquecida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para 15g (3 colheres de ch\u00e1) da <\/span>Palatinose Puravida<\/b><\/a> o recomendado s\u00e3o 300 ml de \u00e1gua ou outro l\u00edquido. Vai bem tamb\u00e9m antes de atividades de longa dura\u00e7\u00e3o, como nata\u00e7\u00e3o, corrida com mais de 10 km de dist\u00e2ncia e outros exerc\u00edcios cardiovasculares.<\/span><\/p>\n

O sabor \u00e9 levemente adocicado e, por isso, pode ser utilizada tamb\u00e9m como um ado\u00e7ante suave para evitar eleva\u00e7\u00f5es e quedas bruscas de glicemia causada pelo a\u00e7\u00facar comum.\u00a0<\/span><\/p>\n

Escrito para o blog da Eigier Diagn\u00f3sticos, este post \u00e9 mais uma iniciativa da Puravida em seu prop\u00f3sito de apresentar os benef\u00edcios da pr\u00e1tica de um estilo de vida mais org\u00e2nico e saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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