Quando voc\u00ea \u00e9 um atleta, especialmente se est\u00e1 trabalhando duro para manter um alto n\u00edvel de rendimento e performance, precisa de uma dieta que possa ajud\u00e1-lo a ter um bom desempenho e ajudar seu corpo a se recuperar rapidamente depois de um treino.<\/p>\n
Ent\u00e3o, como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta?<\/p>\n
Abaixo listamos 5 dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para atletas<\/a> que v\u00e3o ajudar voc\u00ea que \u00e9 a saber o que e quando comer.<\/p>\n Carboidratos s\u00e3o o principal combust\u00edvel de um atleta. Seu corpo os transforma em glicose, uma forma de a\u00e7\u00facar, e armazena em seus m\u00fasculos como glicog\u00eanio. Quando voc\u00ea se exercita, seu corpo transforma o glicog\u00eanio em energia.<\/p>\n Se voc\u00ea se exercitar por menos de 90 minutos, ter\u00e1 glicog\u00eanio suficiente em seus m\u00fasculos, mesmo para atividades de alta intensidade. Mas se o seu treino for mais longo que isso, use estas estrat\u00e9gias de como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta:<\/p>\n Muitos atletas preferem barras de cereais ou bebidas energ\u00e9ticas j\u00e1 que s\u00e3o muito simples de serem consumidas, entretanto, frutas e sucos tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Recarregue os carboidratos ap\u00f3s um exerc\u00edcio intensivo tamb\u00e9m. Nesses casos, voc\u00ea n\u00e3o precisa de energia r\u00e1pida, ent\u00e3o \u00e9 melhor escolher carboidratos menos refinados, como um p\u00e3o integral ou um vegetal como a cenoura<\/strong>. Eles fornecem carboidratos e uma rica variedade de nutrientes.<\/p>\n Como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s prote\u00ednas?<\/p>\n Quanta prote\u00edna voc\u00ea precisa?<\/p>\n Tudo isso depende n\u00e3o apenas do seu tamanho e peso, mas tamb\u00e9m do tipo de exerc\u00edcio que voc\u00ea faz. \u00c9 recomendado que as pessoas obtenham de 15 a 20% de suas calorias di\u00e1rias por meio do consumo de prote\u00edna.<\/strong> Comer prote\u00edna com mais frequ\u00eancia ao longo do dia melhora a constru\u00e7\u00e3o muscular<\/a>. Isso pode significar adicionar mais prote\u00edna ao caf\u00e9 da manh\u00e3 e reduzir o consumo no jantar.<\/p>\n Suas metas de exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajudar\u00e3o a determinar sua ingest\u00e3o de prote\u00edna.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 tentando ganhar massa muscular magra<\/strong>, tonificar seus m\u00fasculos ou perder peso, voc\u00ea pode ter que comer 20 gramas de uma prote\u00edna completa o mais r\u00e1pido poss\u00edvel ap\u00f3s o exerc\u00edcio para apoiar a constru\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n A prote\u00edna deve ser do tipo que \u00e9 rapidamente digerida e absorvida, como a prote\u00edna encontrada no leite e a prote\u00edna do soro do leite.<\/p>\n A prote\u00edna n\u00e3o fornece muita energia, mas voc\u00ea precisa dela para manter seus m\u00fasculos.<\/p>\n Uma pessoa precisa de 1,2 a 1,4 gramas de prote\u00edna por quilo de peso corporal por dia. Um atleta de for\u00e7a pode precisar de at\u00e9 1,7 gramas por quilograma de peso corporal.<\/p>\n A seguir algumas dicas de como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta, para ingest\u00e3o de prote\u00edna:<\/p>\n Para eventos longos, como maratonas, seu corpo come\u00e7a a usar a gordura quando as fontes de carboidratos<\/strong> ficam baixas.<\/p>\n Gorduras de qualidade \u200b\u200bs\u00e3o uma fonte de combust\u00edvel para o seu corpo e s\u00e3o fortemente aconselhadas dentro da constru\u00e7\u00e3o de como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta.<\/p>\n A maioria dos atletas obt\u00eam toda a gordura de que precisam seguindo a orienta\u00e7\u00e3o de uma dieta b\u00e1sica, com ingest\u00e3o de gordura principalmente insaturada por meio de alimentos como:<\/p>\n Evite alimentos gordurosos no dia de um evento, pois, eles podem perturbar o seu est\u00f4mago.<\/p>\n Exerc\u00edcios intensos, especialmente em climas quentes, podem deix\u00e1-lo rapidamente desidratado. A desidrata\u00e7\u00e3o, por sua vez, pode prejudicar seu desempenho<\/strong> e, em casos extremos, amea\u00e7ar sua vida. Uma maneira de monitorar a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 ficar de olho na cor da sua urina. Uma cor amarela p\u00e1lida significa que voc\u00ea est\u00e1 ingerindo l\u00edquido suficiente. Urina amarela ou escura brilhante significa que voc\u00ea est\u00e1 ficando desidratado.<\/p>\n Como o exerc\u00edcio intenso faz voc\u00ea perder l\u00edquido rapidamente, \u00e9 uma boa ideia beber l\u00edquidos antes e durante o treino ou a competi\u00e7\u00e3o. <\/strong> A transpira\u00e7\u00e3o remove os sais minerais. Os eletr\u00f3litos ajudam a transmitir sinais nervosos em seu corpo. Para reabastec\u00ea-los, procure bebidas esportivas.<\/p>\n Se voc\u00ea tamb\u00e9m estiver perdendo muito l\u00edquido enquanto suar, dilua bebidas esportivas com quantidades iguais de \u00e1gua para obter o melhor equil\u00edbrio de fluidos e eletr\u00f3litos.<\/p>\n Ao pensar sobre como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta \u00e9 f\u00e1cil se concentrar no que voc\u00ea come ou bebe logo antes ou depois dos treinos. Mas o resto do dia tamb\u00e9m \u00e9 importante.<\/p>\n A dieta \u00e9 uma das pequenas coisas que, com o tempo, podem causar um grande impacto tanto na sa\u00fade quanto no desempenho de um atleta. Como um carro, colocar o melhor combust\u00edvel ajudar\u00e1 a levar a um bom desempenho.<\/p>\n Quando se trata de dieta, os mesmos princ\u00edpios se aplicam a atletas profissionais e amadores, que dedicam horas de seu dia ao treino. Isso inclui:<\/p>\n Esse padr\u00e3o garantir\u00e1 que os atletas n\u00e3o apenas obtenham os macronutrientes necess\u00e1rios para ter energia e construir massa muscular, mas tamb\u00e9m os micronutrientes como vitaminas e os minerais.<\/p>\n Esperamos ter ajudado voc\u00ea a aprender mais sobre como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta, entretanto, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que procure um nutricionista que possa criar uma dieta e acompanhar sua sa\u00fade.<\/p>\n Al\u00e9m de bons h\u00e1bitos alimentares, um atleta precisa manter um controle cont\u00ednuo de sua sa\u00fade, bem como tratar tipos variados de poss\u00edveis les\u00f5es. A Eigier Diagn\u00f3sticos<\/a> realiza um atendimento personalizado e voc\u00ea pode fazer o pr\u00e9-agendamento online de seu exame.<\/strong><\/p>\n O Grupo est\u00e1 h\u00e1 mais de 37 anos no mercado<\/strong> e \u00e9 respons\u00e1vel pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagn\u00f3stica por imagem.<\/strong><\/p>\n Confira alguns dos exames dispon\u00edveis em nossa unidade:<\/p>\nComo deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta? 5 dicas para profissionais<\/h2>\n
1. Concentre-se nos carboidratos<\/h3>\n
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2. Consuma bastante prote\u00edna, mas n\u00e3o exagere<\/h3>\n
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\n<\/span>Se voc\u00ea est\u00e1 tentando adicionar massa muscular magra, talvez seja necess\u00e1rio ingerir mais prote\u00edna do que se fizer exerc\u00edcios de resist\u00eancia, como caminhar ou correr.<\/p>\n\n
3. V\u00e1 com calma na gordura<\/h3>\n
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4. Beba l\u00edquidos frequentemente<\/h3>\n
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\n<\/span>Todos os atletas de alta intensidade devem beber muito l\u00edquido<\/strong> e com frequ\u00eancia. N\u00e3o espere at\u00e9 que voc\u00ea esteja com sede. Quando voc\u00ea sentir sede, j\u00e1 pode estar seriamente desidratado.<\/p>\n
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\n<\/span>Quando poss\u00edvel, beba l\u00edquidos refrigerados, que s\u00e3o mais facilmente absorvidos do que a \u00e1gua \u00e0 temperatura ambiente. Fluidos refrigerados tamb\u00e9m ajudam a resfriar seu corpo.<\/p>\n5. Substitua os sais minerais perdidos<\/h3>\n
Conclus\u00e3o<\/h2>\n
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