Atletas enfrentam treinamento intenso e competi\u00e7\u00f5es quando trabalham para chegar ao topo do seu esporte. Com suplementos alegando melhorar a for\u00e7a, agilidade, velocidade e peso, pode ser tentador usar algo para melhorar a vantagem competitiva. Por isso fizemos uma lista de quais s\u00e3o os suplementos alimentares mais utilizados por atletas.<\/p>\n
Mas quando se trata de suplementos alimentares \u00e9 importante ter muita cautela, pois nem todos realmente entregam os efeitos que prometem. O essencial \u00e9 um uso acompanhado por um m\u00e9dico especialista e ter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica de base.<\/p>\n
Confira a seguir quais s\u00e3o os suplementos alimentares mais utilizados por atletas e as recomenda\u00e7\u00f5es em rela\u00e7\u00e3o ao seu uso.<\/p>\n
Suplementos diet\u00e9ticos s\u00e3o regulados pela Ag\u00eancia Nacional de Vigil\u00e2ncia Sanit\u00e1ria<\/a>, ou Anvisa, mas o processo \u00e9 diferente da regulamenta\u00e7\u00e3o de alimentos e drogas convencionais.<\/p>\n Os fabricantes s\u00e3o respons\u00e1veis \u200b\u200bpor garantir que seus produtos sejam razoavelmente seguros e n\u00e3o enganosos, no entanto, eles n\u00e3o s\u00e3o obrigados a provar que um suplemento funciona antes de comercializ\u00e1-lo, ou mesmo que ele contenha o que ele diz que faz.<\/p>\n Algumas organiza\u00e7\u00f5es como a Proteste e o Inmetro testam suplementos para verificar o que est\u00e1 dentro deles e a aprova\u00e7\u00e3o pode, inclusive, ser colocada no r\u00f3tulo dos suplementos que foram testados.<\/p>\n O Anvisa tamb\u00e9m \u00e9 capaz de remover ou restringir a venda de um suplemento, mas somente depois que ele estiver no mercado e se mostrar inseguro ou rotulado incorretamente.<\/p>\n Outra preocupa\u00e7\u00e3o com os suplementos alimentares \u00e9 que as evid\u00eancias costumam ser conflitantes ou insuficientes. Eles podem ser caros e se tomados em excesso, podem ter efeitos colaterais negativos ou at\u00e9 mesmo resultar em um atleta sendo banido de um evento.<\/p>\n Uma alternativa para tomar alguns destes suplementos \u00e9 obter os nutrientes que eles fornecem dos alimentos.<\/p>\n Aqui est\u00e3o alguns nutrientes populares que voc\u00ea pode incluir em sua rotina apenas comendo uma dieta bem equilibrada e que s\u00e3o suplementos alimentares mais utilizados por atletas.<\/p>\n Leucina, isoleucina e valina s\u00e3o amino\u00e1cidos de cadeia ramificada que s\u00e3o encontrados em alimentos ricos em prote\u00ednas, como frango, peixe, carne, tofu, ovos e latic\u00ednios.<\/p>\n Os BCAAs s\u00e3o os suplementos alimentares mais utilizados por atletas \u200b\u200bpara promover o crescimento muscular, aumentar a perda de gordura, retardar a fadiga e impulsionar o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n Embora esses amino\u00e1cidos sejam considerados essenciais, estudos sobre a efic\u00e1cia de tomar BCAAs como suplementos para o desempenho atl\u00e9tico s\u00e3o conflitantes.<\/p>\n Outro dos suplementos alimentares mais utilizados por atletas \u00e9 a cafe\u00edna que funciona como um estimulante suave. A subst\u00e2ncia \u00e9 um componente natural do chocolate, caf\u00e9 e ch\u00e1.<\/p>\n Muitas vezes, a cafe\u00edna \u00e9 usada pelos atletas para queimar gordura, proteger as reservas de carboidratos e aumentar os n\u00edveis de energia.<\/p>\n Foi demonstrado que a cafe\u00edna aumenta o estado de alerta e age como um estimulante, no entanto, a queima de gordura n\u00e3o parece aumentar e as reservas de carboidratos n\u00e3o s\u00e3o protegidas.<\/p>\n Se for encontrado em uma quantidade muito alta na urina, \u00e9 considerado uma subst\u00e2ncia proibida pela National Collegiate Athletic Association, embora quantidades normais de cafe\u00edna da dieta geralmente n\u00e3o atinjam esse n\u00edvel.<\/p>\n O Picolinato de cromo \u00e9 um mineral encontrado em alimentos como gr\u00e3os integrais, frutas e vegetais. O cromo desempenha um papel na forma como o corpo usa a glicose.<\/p>\n Quando tomado como suplemento alimentar por atletas, \u00e9 usado como aux\u00edlio para perda de peso ou para ajudar a converter gordura em m\u00fasculo, mas n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias suficientes para apoiar essas afirma\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Quando tomado como suplemento, tamb\u00e9m pode causar danos oxidativos ou interferir com o ferro no organismo. Portanto, a suplementa\u00e7\u00e3o de cromo n\u00e3o \u00e9 recomendada.<\/p>\n A creatina \u00e9 outro dos os suplementos alimentares mais utilizados por atletas.<\/p>\n Encontrado em fontes de alimento como carne e peixe, a creatina tamb\u00e9m \u00e9 produzida naturalmente em nossos m\u00fasculos para produ\u00e7\u00e3o de energia.<\/p>\n Os suplementos de creatina alegam melhorar a for\u00e7a e o desempenho no exerc\u00edcio. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias, pois os resultados variam muito, dependendo do estudo e do evento esportivo.<\/p>\n Se voc\u00ea toma suplementos alimentares, aprenda como identificar uma fraude e onde encontrar informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis.<\/p>\n Um nutricionista registrado nutricionista especializado em nutri\u00e7\u00e3o esportiva pode ajud\u00e1-lo a avaliar suplementos que alegam melhorar o desempenho atl\u00e9tico.<\/p>\n Embora os fabricantes possam ter informa\u00e7\u00f5es interessantes sobre seus produtos, \u00e9 bom ter uma abordagem equilibrada e analisar fontes imparciais tamb\u00e9m.<\/p>\n Uma avalia\u00e7\u00e3o nutricional abrangente \u00e9 o primeiro passo para aconselhar os atletas sobre estrat\u00e9gias diet\u00e9ticas ou usos m\u00e9dicos de suplementos alimentares.<\/p>\n A avalia\u00e7\u00e3o nutricional requer a coleta, verifica\u00e7\u00e3o e interpreta\u00e7\u00e3o sistem\u00e1tica dos dados necess\u00e1rios para identificar problemas relacionados \u00e0 nutri\u00e7\u00e3o, suas causas e sua import\u00e2ncia.<\/p>\n Uma avalia\u00e7\u00e3o completa deve incluir avalia\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica, an\u00e1lise da composi\u00e7\u00e3o corporal, testes bioqu\u00edmicos, exame cl\u00ednico focado na nutri\u00e7\u00e3o e hist\u00f3rico de sa\u00fade e desempenho do paciente.<\/p>\n A avalia\u00e7\u00e3o levar em considera\u00e7\u00e3o o estado de matura\u00e7\u00e3o, sexo, etnia e cultura. As limita\u00e7\u00f5es e incertezas em todos os m\u00e9todos empregados devem ser reconhecidas, embora existam m\u00e9todos v\u00e1lidos e confi\u00e1veis \u200b\u200bpara alguns nutrientes espec\u00edficos.<\/p>\n Alguns suplementos espec\u00edficos podem oferecer benef\u00edcios de desempenho para alguns atletas, mas seu uso requer avalia\u00e7\u00e3o cuidadosa. Suplementos apoiados por boas evid\u00eancias de efic\u00e1cia, em pelo menos alguns modelos de exerc\u00edcios, incluem carboidratos, prote\u00ednas, cafe\u00edna, creatina, agentes tamponantes espec\u00edficos e nitrato.<\/p>\n Como as respostas parecem variar entre os indiv\u00edduos e dependem do modelo de exerc\u00edcio usado, os suplementos devem ser testados exaustivamente em treinamento ou competi\u00e7\u00e3o simulada antes da implementa\u00e7\u00e3o em um ambiente de competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Voc\u00ea pode encontrar informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis \u200b\u200bsobre suplementos alimentares online no relat\u00f3rio de Suplementos Alimentares da Anvisa<\/a>. Para mais informa\u00e7\u00f5es, consulte um nutricionista nutricionista especializada em nutri\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\nSuplementos ou alimentos?<\/h2>\n
Quais s\u00e3o os suplementos alimentares mais utilizados por atletas?<\/h2>\n
Amino\u00e1cidos de Cadeia Ramificada (BCAA)<\/h3>\n
Cafe\u00edna<\/h3>\n
Picolinato de cromo<\/h3>\n
Creatina<\/h3>\n
Recursos confi\u00e1veis<\/h2>\n