{"id":454,"date":"2019-06-22T09:01:39","date_gmt":"2019-06-22T12:01:39","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=454"},"modified":"2019-06-19T20:05:18","modified_gmt":"2019-06-19T23:05:18","slug":"o-que-fazer-para-ter-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/o-que-fazer-para-ter-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"O que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: 10 dicas simples para colocar em pr\u00e1tica"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 um monte de conselhos sobre como comer saud\u00e1vel, uma infinidade de dietas milagrosas, centenas de amigos que tiveram resultados com esse ou aquele alimento. Com tanta informa\u00e7\u00e3o, n\u00e3o sabemos mais o que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

No entanto, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o precisa ser confuso e pode ser t\u00e3o simples quanto as explica\u00e7\u00f5es de porque ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 importante<\/a>.<\/p>\n

Cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 um bloco de constru\u00e7\u00e3o de seu estilo de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. Existem muitas opini\u00f5es sobre uma dieta equilibrada, aqui, vamos abordar a ideia de que cada refei\u00e7\u00e3o \u00e9 importante<\/strong> e, por isso, voc\u00ea deve se certificar de incluir todos os grupos alimentares ao longo do dia.<\/p>\n

Voc\u00ea deve fazer de frutas, legumes, gr\u00e3os, latic\u00ednios e alimentos prot\u00e9icos, parte de suas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias e lanches. Al\u00e9m disso, limite de a\u00e7\u00facares, gordura saturada e s\u00f3dio<\/strong>.<\/p>\n

O importante \u00e9 que voc\u00ea se atenha ao b\u00e1sico, o que \u00e9 f\u00e1cil de fazer com as 10 dicas que listamos abaixo. Elas v\u00e3o te mostrar o que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel de uma maneira que seja f\u00e1cil de entender.<\/p>\n

Entretanto, antes de seguirmos em frente, saiba que as indica\u00e7\u00f5es a seguir s\u00e3o gen\u00e9ricas, de maneira que n\u00e3o estamos analisando a sua condi\u00e7\u00e3o em especial. \u00c9 interessante que voc\u00ea procure um profissional de nutri\u00e7\u00e3o que vai te ajudar a garantir personaliza\u00e7\u00e3o \u00e0s dicas listadas a seguir.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: Como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de uma gestante | GUIA Comer bem<\/a><\/p>\n

O que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n

1. Monte metade do seu prato com legumes e frutas<\/h3>\n

A primeira dica do que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, voc\u00ea j\u00e1 ouvia da sua av\u00f3: 50% do seu prato deve ser de verduras e legumes.<\/p>\n

\"O

Fonte: NutriSoft Brasil<\/a><\/p><\/div>\n

Legumes e frutas est\u00e3o cheios de nutrientes que sustentam a boa sa\u00fade. Escolha frutas e vegetais vermelhos, alaranjados e verde-escuros, como tomates, batata-doce e br\u00f3colis.<\/p>\n

2. Inclua gr\u00e3os integrais<\/h3>\n

Ao comprar p\u00e3es e biscoitos procure as palavras \u201c100% integral\u201d ou \u201c100% trigo integral\u201d no r\u00f3tulo dos alimentos. Os cereais integrais fornecem mais nutrientes<\/strong>, como fibras, que os gr\u00e3os refinados.<\/p>\n

3. N\u00e3o se esque\u00e7a do latic\u00ednio<\/h3>\n

Complete sua refei\u00e7\u00e3o com uma x\u00edcara de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura<\/strong>. Voc\u00ea obter\u00e1 a mesma quantidade de c\u00e1lcio e outros nutrientes essenciais que encontra no leite integral, mas menos calorias.<\/p>\n

N\u00e3o bebe leite? Experimente uma bebida de soja (leite de soja) ou inclua iogurte desnatado em sua refei\u00e7\u00e3o ou lanche.<\/p>\n

A qualquer sinal de mal-estar voc\u00ea deve procurar seu m\u00e9dico para garantir que n\u00e3o \u00e9 intolerante a lactose.<\/p>\n

4. Adicione prote\u00edna magra<\/h3>\n

Se voc\u00ea \u00e9 adepto da muscula\u00e7\u00e3o j\u00e1 conhece essa dica do que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, correto?<\/p>\n

Escolha alimentos proteicos como carne magra, carne de frango ou peru e ovos, nozes, feij\u00e3o ou tofu. Duas vezes por semana, tente se alimentar com peixes e frutos-do-mar.<\/p>\n

5. Evite gordura extra<\/h3>\n

Usar molhos pesados vai \u200b\u200badicionar gordura e calorias \u00e0s suas escolhas saud\u00e1veis. Experimente o br\u00f3colis cozido no vapor com uma pitada de queijo parmes\u00e3o com baixo teor de gordura ou um pouco de lim\u00e3o.<\/p>\n

6. Seja criativo na cozinha<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 fazendo um sandu\u00edche, um refogado ou um bolo, encontre maneiras de torn\u00e1-los mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

Tente usar menos carne e queijo, o outros ingredientes que podem ser maior em gordura saturada e s\u00f3dio. Busque adicionar mais vegetais que incrementam o prato com novos sabores e texturas \u00e0s suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

7. Assuma o controle de sua comida<\/h3>\n

Coma em casa com mais frequ\u00eancia para que voc\u00ea saiba exatamente o que est\u00e1 comendo.<\/p>\n

Se voc\u00ea comer fora, verifique e compare as informa\u00e7\u00f5es nutricionais. Escolha op\u00e7\u00f5es que s\u00e3o mais baixas em calorias, gordura saturada e s\u00f3dio.<\/p>\n

8. Experimente novos alimentos<\/h3>\n

Esforce-se para escolher novos alimentos que voc\u00ea nunca experimentou antes, como lentilha, quinoa, couve ou sardinha.<\/p>\n

Voc\u00ea pode encontrar um novo favorito!<\/p>\n

Troque receitas divertidas e saborosas com amigos ou encontre-as online.<\/p>\n

9. Satisfa\u00e7a seu desejo por doce de maneira saud\u00e1vel<\/h3>\n

Delicie-se com um prato de sobremesa naturalmente doce – fruta!<\/p>\n

Sirva uma salada de frutas frescas ou um punhado de frutas com iogurte. Para uma sobremesa quente, asse ma\u00e7\u00e3s e cubra com canela.<\/p>\n

10. Tudo o que voc\u00ea come e bebe importa<\/h3>\n

A mistura certa de alimentos em suas refei\u00e7\u00f5es e lanches pode ajud\u00e1-lo a ser mais saud\u00e1vel agora e no futuro.<\/p>\n

Al\u00e9m da sua preocupa\u00e7\u00e3o sobre o que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, voc\u00ea tamb\u00e9m deve se preocupar com outros aspectos da sua vida, para ter um dia a dia saud\u00e1vel de maneira geral. Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de mais equil\u00edbrio, indicamos a leitura de 5 dicas para uma vida saud\u00e1vel: da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 medita\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, que tal ir em busca de fazer um check up<\/a> para garantir que est\u00e1 tudo 100%?<\/p>\n

Acesse o site da Eigier Diagn\u00f3sticos<\/a> e pr\u00e9-agende seus exames online com conforto e seguran\u00e7a. Estamos h\u00e1 mais de 37 anos no mercado e somos respons\u00e1veis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagn\u00f3stica por imagem.<\/p>\n

Confira alguns dos exames dispon\u00edveis em nossa unidade:<\/p>\n