{"id":456,"date":"2019-06-23T10:19:41","date_gmt":"2019-06-23T13:19:41","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=456"},"modified":"2019-06-13T15:19:36","modified_gmt":"2019-06-13T18:19:36","slug":"como-ter-rotina-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-ter-rotina-saudavel\/","title":{"rendered":"Como ter uma rotina saud\u00e1vel: 5 bons h\u00e1bitos para adotar"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea est\u00e1 esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doen\u00e7a – ou todas as op\u00e7\u00f5es acima – voc\u00ea deve se preocupar em como ter uma rotina saud\u00e1vel.<\/p>\n

Mais e mais pesquisas est\u00e3o mostrando que a chave para uma boa sa\u00fade ao longo da vida \u00e9 o que os especialistas chamam de \u201cmedicina do estilo de vida\u201d, por meio de mudan\u00e7as simples na dieta, exerc\u00edcios e controle do estresse.<\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenci\u00e1vel de sugest\u00f5es de sa\u00fade e bem-estar.<\/p>\n

Como ter uma rotina saud\u00e1vel com 5 dicas simples<\/h2>\n

1. Exerc\u00edcio<\/h3>\n

Pode parecer clich\u00ea, e com certeza voc\u00ea viu a mesma coisa em algum outro lugar, mas n\u00e3o tem como escapar. Para aprender como ter uma rotina saud\u00e1vel, inserir atividade f\u00edsica no seu dia a dia \u00e9 mandat\u00f3rio.<\/p>\n

Embora qualquer atividade que voc\u00ea fa\u00e7a seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos deve objetivar pelo menos 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana<\/strong>.<\/p>\n

Se voc\u00ea tende a acumular seu exerc\u00edcio em pequenos intervalos ao inv\u00e9s de um longo exerc\u00edcio na academia, tudo bem.<\/p>\n

Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que \u00e9 cerca de 8 quil\u00f4metros.<\/p>\n

A ideia geral aqui \u00e9 que para ter uma rotina saud\u00e1vel voc\u00ea precisa, necessariamente, organizar um tempo na sua agenda para se exercitar.<\/p>\n

Lembre-se:<\/strong> nada de fazer exerc\u00edcios sem orienta\u00e7\u00e3o. Procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e um m\u00e9dico para garantir que voc\u00ea far\u00e1 os exerc\u00edcios ideais para sua condi\u00e7\u00e3o atual e de acordo com seus objetivos futuros.<\/p>\n

2. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h3>\n

No caminho rumo a como ter uma rotina saud\u00e1vel<\/strong>, manter uma dieta equilibrada tem um bra\u00e7o direito, que s\u00e3o os exerc\u00edcios regulares<\/strong> do t\u00f3pico acima, e um bra\u00e7o esquerdo, que \u00e9 o aprendizado sobre o que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong><\/a>.<\/p>\n

As pequenas escapadas que voc\u00ea d\u00e1 comendo um doce extra durante a semana ou um hamb\u00farguer com bacon, s\u00e3o f\u00e1ceis de esquecer. No entanto, com o tempo, elas podem se somar.<\/p>\n

Para ter certeza de que voc\u00ea est\u00e1 prestando bastante aten\u00e7\u00e3o ao que entra em sua boca, gaste pelo menos alguns dias gravando cada peda\u00e7o.<\/p>\n

Voc\u00ea pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionar\u00e3o.<\/p>\n

Seja o mais espec\u00edfico poss\u00edvel, registrando o que, quanto e quando<\/strong> voc\u00ea comeu.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo. Isso vai te ajudar a ver os padr\u00f5es que te levam a comer o que n\u00e3o deve e quando n\u00e3o deve.<\/p>\n

Enquanto voc\u00ea est\u00e1 nisso, n\u00e3o se esque\u00e7a do que est\u00e1 bebendo. Os refrigerantes a\u00e7ucarados e as bebidas energ\u00e9ticas s\u00e3o uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar \u00e0 obesidade.<\/p>\n

Mas n\u00e3o fique com sede:<\/strong> a maioria dos adultos precisa de cerca de 2 litros de \u00e1gua por dia para ficar bem hidratada. Se voc\u00ea tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a \u00e1gua (mesmo que esteja livre de calorias) em seu di\u00e1rio alimentar.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a do \u00e1lcool tamb\u00e9m. As mulheres que bebem n\u00e3o devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, s\u00e3o duas no m\u00e1ximo.<\/p>\n

3. Durma bem<\/h3>\n

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono<\/strong> a cada noite, embora cada um seja diferente, um do outro.<\/p>\n

Se voc\u00ea se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas di\u00e1rias, ou se precisar depender da cafe\u00edna para aliment\u00e1-lo durante o dia, talvez n\u00e3o esteja dormindo o suficiente.<\/p>\n

Acompanhar o seu sono \u00e9 um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um di\u00e1rio.<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 do tipo workaholic que vai dormir tarde por causa do trabalho, saiba que ao aprender como ter uma rotina saud\u00e1vel de sono, voc\u00ea vai aumentar a sua produtividade<\/a>. N\u00e3o \u00e9 frase feita, \u00e9 ci\u00eancia!<\/p>\n

4. Humor<\/h3>\n

Sua sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o importante quanto sua sa\u00fade f\u00edsica, e os dois geralmente andam de m\u00e3os dadas. A sa\u00fade mental ruim pode exaurir sua energia e at\u00e9 aumentar sua chance de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

N\u00e3o consegue descobrir porque se sente t\u00e3o estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de sa\u00fade especializado, para obter ajuda.<\/p>\n

Neste fator, o apoio social \u00e9 outra chave de como ter uma rotina saud\u00e1vel. \u00c9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham, ou talvez apenas estimulem, seus objetivos.<\/p>\n

5. Visite um m\u00e9dico periodicamente<\/h3>\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o tem um m\u00e9dico para visitar pelo menos uma vez ao ano trate de encontrar um. Fazer testes e exames peri\u00f3dicos como medida de colesterol, mamografias e colonoscopias, s\u00e3o \u00a0garantia de que voc\u00ea pode seguir sua vida, porque est\u00e1 tudo em dia com a sua sa\u00fade.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um ginecologista, endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de sa\u00fade cont\u00ednuos e de longo prazo.<\/p>\n

Viu como n\u00e3o \u00e9 dif\u00edcil aprender como ter uma rotina saud\u00e1vel? Pequenas mudan\u00e7as de h\u00e1bitos e a inclus\u00e3o de alguns cuidados com voc\u00ea mesmo, podem mudar tudo na sua vida!<\/p>\n

Ent\u00e3o, agora que a lista de bons h\u00e1bitos de como ter uma rotina saud\u00e1vel est\u00e1 completa, que tal ir em busca de fazer um check-up para garantir que est\u00e1 tudo 100%?<\/p>\n

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