{"id":527,"date":"2019-06-19T20:26:16","date_gmt":"2019-06-19T23:26:16","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=527"},"modified":"2019-06-16T20:35:30","modified_gmt":"2019-06-16T23:35:30","slug":"que-atleta-deve-comer-antes-competicao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/que-atleta-deve-comer-antes-competicao\/","title":{"rendered":"Nutri\u00e7\u00e3o: o que um atleta deve comer antes da competi\u00e7\u00e3o?"},"content":{"rendered":"<p>Voc\u00ea praticou muito e se preparou para o grande evento, preparando-se para uma super performance. Voc\u00ea est\u00e1 pronto! Exceto por apenas uma coisa: nutri\u00e7\u00e3o adequada que ir\u00e1 mant\u00ea-lo durante toda a competi\u00e7\u00e3o! Mas o que um atleta deve comer antes da competi\u00e7\u00e3o?<\/p>\n<p>A primeira coisa e a mais importante a se lembrar ao planejar uma refei\u00e7\u00e3o antes de um evento \u00e9 comer alimentos que seu corpo esteja familiarizado. O dia da competi\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 hora de come\u00e7ar a experimentar novas refei\u00e7\u00f5es &#8211; tente sempre coisas novas durante o per\u00edodo de treino!<\/p>\n<p>Algumas das raz\u00f5es mais importantes para se comer bem antes de uma competi\u00e7\u00e3o esportiva s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>prevenir a hipoglicemia (baixa de a\u00e7\u00facar no sangue) e sintomas como tontura, n\u00e1usea, fadiga, fraqueza muscular, vis\u00e3o emba\u00e7ada, indecis\u00e3o;<\/li>\n<li>acalmar o est\u00f4mago, absorvendo os sucos g\u00e1stricos e evitando a distra\u00e7\u00e3o da fome;<\/li>\n<li>completar suas reservas de glicog\u00eanio muscular para energia m\u00e1xima;<\/li>\n<li>dar a paz de esp\u00edrito que vem com o conhecimento de que seu corpo est\u00e1 bem abastecido.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O acompanhamento de um nutricionista \u00e9 importante n\u00e3o s\u00f3 para saber o que um atleta deve comer antes da competi\u00e7\u00e3o quanto para ter uma prepara\u00e7\u00e3o integrada com as outras \u00e1reas envolvidas na prepara\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>A seguir, detalhamos um pouco mais sobre a alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-evento.<\/p>\n<h2>O que \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Uma refei\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o fornece as calorias, nutrientes e l\u00edquidos que voc\u00ea precisa para completar uma competi\u00e7\u00e3o esportiva.<\/p>\n<p>Essa deve fornecer a energia que voc\u00ea precisa para realizar e evitar a fome durante a prova. Ele tamb\u00e9m fornece os l\u00edquidos extras que voc\u00ea precisa para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Quando devo comer uma refei\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n<p>Fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o grande pelo menos 3 a 4 horas antes de uma competi\u00e7\u00e3o para dar ao corpo tempo para digerir a comida.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea n\u00e3o puder comer uma refei\u00e7\u00e3o de 3 a 4 horas antes da competi\u00e7\u00e3o, fa\u00e7a uma refei\u00e7\u00e3o leve ou lanche. A quantidade de tempo que leva para o seu corpo digerir os alimentos \u00e9 a seguinte:<\/p>\n<ul>\n<li>3 a 4 horas para digerir uma refei\u00e7\u00e3o grande;<\/li>\n<li>2 a 3 horas para digerir uma pequena refei\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>1 a 2 horas para digerir um alimento misturado ou l\u00edquido;<\/li>\n<li>Menos de 1 hora para digerir um pequeno lanche<\/li>\n<\/ul>\n<h2>O que um atleta deve comer antes da competi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n<p>Um atleta deve comer antes da competi\u00e7\u00e3o alimentos que gosta e que costuma comer. Novos alimentos podem causar problemas estomacais, como diarr\u00e9ia ou c\u00f3licas estomacais.<\/p>\n<p>A refei\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o deve ser rica em <strong>carboidratos e l\u00edquidos<\/strong>. Carboidratos incluem p\u00e3o, arroz, macarr\u00e3o e alguns vegetais, como batatas.<\/p>\n<p>A refei\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m deve ser pobre em gordura e prote\u00edna. Alimentos com alto teor de gordura ou prote\u00edna demoram mais para digerir do que os carboidratos. Pode levar de 5 a 6 horas para digerir uma refei\u00e7\u00e3o rica em gordura e prote\u00edna.<\/p>\n<h3>Quanto de carboidrato comer na refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9-competi\u00e7\u00e3o?<\/h3>\n<p>Quatro horas antes do evento, coma 4 gramas de carboidratos por quilo de peso.<\/p>\n<p>Duas a tr\u00eas horas antes do evento, coma de 2 a 3 gramas de carboidratos por quilo de peso.<\/p>\n<p>Uma hora antes do evento, coma 1 grama de carboidrato por quilo de peso corporal.<\/p>\n<h3>Quais s\u00e3o as fontes \u200b\u200bde carboidratos saud\u00e1veis?<\/h3>\n<p>Os seguintes alimentos t\u00eam cerca de 30 gramas de carboidratos:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00bd bagel;<\/li>\n<li>2 fatias de p\u00e3o;<\/li>\n<li>\u2154 x\u00edcara de arroz;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de macarr\u00e3o cozido ou farinha de aveia;<\/li>\n<li>\u00bd de batata cozida grande ou 1 x\u00edcara de pur\u00ea de batatas;<\/li>\n<li>1 \u00bd x\u00edcaras de cereal sem a\u00e7\u00facar;<\/li>\n<li>1 banana grande ou 1 p\u00eara grande;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de ma\u00e7\u00e3;<\/li>\n<li>1 x\u00edcara de suco de ma\u00e7\u00e3, abacaxi ou laranja.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-528\" src=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/O-que-um-atleta-deve-comer-antes-da-competi\u00e7\u00e3o.jpg\" alt=\"P\u00e3o \u00e9 um excelente exemplo sobre oque um atleta deve comer antes da competi\u00e7\u00e3o\" width=\"640\" height=\"362\" srcset=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/O-que-um-atleta-deve-comer-antes-da-competi\u00e7\u00e3o.jpg 640w, https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/O-que-um-atleta-deve-comer-antes-da-competi\u00e7\u00e3o-300x170.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h3>Quais alimentos ou bebidas devo evitar?<\/h3>\n<ul>\n<li>Evite alimentos ricos em gordura, como chips de batata, batatas fritas, cachorros-quentes, barras de chocolate e donuts. Esses alimentos demoram mais para serem digeridos e podem causar desconforto estomacal. Eles podem n\u00e3o fornecer energia suficiente durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Evite bebidas gaseificadas (como refrigerante), porque elas podem causar desconforto estomacal durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Evite alimentos ricos em fibras, porque eles tamb\u00e9m podem causar desconforto gasoso e estomacal durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Que tipo de l\u00edquidos devo beber e quanto devo beber?<\/h3>\n<p>Exemplos de l\u00edquidos que voc\u00ea pode beber de 3 a 4 horas antes da competi\u00e7\u00e3o incluem \u00e1gua, bebidas esportivas ou suco. Durante a competi\u00e7\u00e3o, beba \u00e1gua e bebidas esportivas.<\/p>\n<p>Para competi\u00e7\u00f5es que duram mais de 1 hora, certifique-se de beber l\u00edquidos que contenham carboidratos, como bebidas esportivas. Voc\u00ea pode querer se pesar antes e depois do evento para poder repor os l\u00edquidos perdidos.<\/p>\n<p>Abaixo est\u00e3o algumas orienta\u00e7\u00f5es para beber a quantidade certa de l\u00edquido.<\/p>\n<ul>\n<li>Beba cerca de 500 ml de l\u00edquido 2 horas antes da competi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Beba de 240 ml a 470 ml de l\u00edquido 30 minutos antes da competi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<li>Beba 120 ml a 1L de l\u00edquido a cada hora durante a competi\u00e7\u00e3o, dependendo de quanto voc\u00ea suar. Quanto mais voc\u00ea suar, mais voc\u00ea deve beber.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ap\u00f3s a competi\u00e7\u00e3o, beba pelo menos 470 ml a 700 ml de l\u00edquido para cada quilo perdido durante a competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h3>Quais outras diretrizes devo seguir?<\/h3>\n<p>Coma alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200btodos os dias para ter energia suficiente para treinar e competir.<\/p>\n<p>Pe\u00e7a ao seu nutricionista mais recomenda\u00e7\u00f5es sobre um plano de refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1vel que voc\u00ea pode seguir todos os dias.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 pode como deve planejar seus cuidados com a sa\u00fade &#8211; para competi\u00e7\u00f5es para a vida. Discuta as op\u00e7\u00f5es de tratamento com o seu profissional de sa\u00fade para decidir que cuidados voc\u00ea deseja receber.<\/p>\n<p>As informa\u00e7\u00f5es acima s\u00e3o apenas um aux\u00edlio pedag\u00f3gico. N\u00e3o se destina a aconselhamento m\u00e9dico para condi\u00e7\u00f5es individuais ou tratamentos.<\/p>\n<p>Converse com seu m\u00e9dico ou nutricionista antes de seguir qualquer plano alimentar para ver se \u00e9 seguro e eficaz para voc\u00ea.<\/p>\n<p>E se voc\u00ea precisar de aux\u00edlio para seus exames, acesse o site da <a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Eigier Diagn\u00f3sticos<\/a> e pr\u00e9-agende seus exames online com conforto e seguran\u00e7a. Estamos h\u00e1 mais de 37 anos no mercado e somos respons\u00e1veis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagn\u00f3stica por imagem.<\/p>\n<p>Confira alguns dos exames dispon\u00edveis em nossa unidade:<\/p>\n<ul>\n<li>Resson\u00e2ncia magn\u00e9tica<\/li>\n<li>Ultrassonografia<\/li>\n<li>Raio X Digital<\/li>\n<li>Mamografia Digital<\/li>\n<li>Densitometria \u00d3ssea<\/li>\n<li>Doppler<\/li>\n<li>Medicina Fetal, entre outros.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/form-popup\/?exame=?iframe=true&amp;width=500&amp;height=480\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Agende hoje mesmo seu hor\u00e1rio<\/a> e tenha o melhor atendimento e cuidado com a sua sa\u00fade.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea praticou muito e se preparou para o grande evento, preparando-se para uma super performance. 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