{"id":531,"date":"2019-06-19T10:36:34","date_gmt":"2019-06-19T13:36:34","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=531"},"modified":"2019-06-16T20:55:15","modified_gmt":"2019-06-16T23:55:15","slug":"o-que-atleta-nao-deve-comer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/o-que-atleta-nao-deve-comer\/","title":{"rendered":"O que um atleta n\u00e3o deve comer: 6 alimentos para evitar"},"content":{"rendered":"

A maioria das pessoas est\u00e1 ciente que condi\u00e7\u00f5es como gravidez e doen\u00e7as como diabetes, requerem considera\u00e7\u00e3o nutricional especial. Os requisitos nutricionais tamb\u00e9m variam de acordo com a idade, peso e estilo de vida, por isso n\u00e3o deve ser uma surpresa, a informa\u00e7\u00e3o de que os atletas tamb\u00e9m t\u00eam necessidades nutricionais distintas. Mas, o que um atleta N\u00c3O deve comer?<\/em><\/p>\n

Dentro de um cen\u00e1rio de como deve ser a alimenta\u00e7\u00e3o de um atleta<\/a>, muitos pontos s\u00e3o diferentes da alimenta\u00e7\u00e3o de uma pessoa comum. Algumas quest\u00f5es sobre o que comer e o que n\u00e3o comer sendo um atleta, podem, inclusive, chocar algumas pessoas.<\/p>\n

Muitas pr\u00e1ticas comumente saud\u00e1veis, como comer alimentos ricos em fibras, podem ser contraproducentes<\/strong> para os atletas em treinamento.<\/p>\n

A nutri\u00e7\u00e3o esportiva tem um foco diferente de um regime diet\u00e9tico geral. Atletas precisam de calorias para regenerar massa muscular em um \u00f3timo funcionamento do metabolismo.<\/p>\n

Levando esses fatores em considera\u00e7\u00e3o, o que um atleta n\u00e3o deve comer? Aqui est\u00e1 uma lista de 6 alimentos e ingredientes que os atletas devem evitar ou limitar a fim de alcan\u00e7ar seus objetivos de treinamento e melhorar o desempenho<\/strong>.<\/p>\n

O que um atleta N\u00c3O deve comer: 6 alimentos que devem ser evitar ou limitar<\/h2>\n

1. Limite de bebidas esportivas<\/h3>\n

Parece contradit\u00f3rio, mas n\u00e3o \u00e9. A menos que voc\u00ea esteja correndo por mais de uma hora, simplesmente n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio consumir bebidas esportivas.<\/p>\n

Beber \u00e1gua, ch\u00e1 verde ou suco ir\u00e1 efetivamente mant\u00ea-lo hidratado.<\/p>\n

2. Evite Refrigerante<\/h3>\n

Os refrigerantes encabe\u00e7am a lista de alimentos altamente cal\u00f3ricos e vazios em nutrientes.<\/p>\n

Com quase 10 colheres de ch\u00e1 de a\u00e7\u00facar por lata<\/strong>, os bebedores de refrigerante aumentam sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica e podem perder o apetite por alimentos mais saud\u00e1veis \u200b\u200bporque est\u00e3o cheios.<\/p>\n

O refrigerante, especialmente as bebidas carbonatadas de cor escura, como a Coca Cola, que cont\u00e9m f\u00f3sforo, contribui para a redu\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio.<\/p>\n

Embora o refrigerante diet\u00e9tico n\u00e3o contenha a\u00e7\u00facar de verdade, ele tamb\u00e9m faz parte da lista do que um atleta n\u00e3o deve comer.<\/p>\n

Estudos mostraram que produtos artificialmente ado\u00e7ados n\u00e3o ajudam na perda de peso e cont\u00eam ingredientes que n\u00e3o s\u00e3o bons para o corpo.<\/p>\n

3. Evite barras de prote\u00edna e barras de energia<\/h3>\n

Barras de prote\u00edna e barras de energia s\u00e3o fontes r\u00e1pidas e convenientes de nutrientes, mas, alguns especialistas desencorajam os atletas a us\u00e1-las em excesso.<\/p>\n

A maioria \u00e9 altamente processada e n\u00e3o pode ser comparada a comer um peda\u00e7o de fruta e uma m\u00e3o cheia de nozes.<\/p>\n

Leia tamb\u00e9m: TOP 7 melhores frutas energ\u00e9ticas para atletas consumirem<\/a><\/p>\n

Para atletas que consomem barras com a inten\u00e7\u00e3o de aumentar sua ingest\u00e3o de prote\u00edna, \u00e9 importante se lembrar que muita prote\u00edna na dieta pode contribuir para a perda \u00f3ssea e sobrecarregar os rins<\/strong>.<\/p>\n

Muitas barras de prote\u00edna tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em gordura saturada, o que pode contribuir para doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e obesidade<\/strong>.<\/p>\n

4. Evite gorduras saturadas e trans<\/h3>\n

Esse tipo de alimento n\u00e3o faz bem para ningu\u00e9m, e claro, est\u00e1 na lista do que um atleta n\u00e3o deve comer.<\/p>\n

Alimentos contendo \u00f3leos vegetais hidrogenados e gorduras trans elevam o colesterol LDL (ou seja, colesterol ruim), baixam o colesterol HDL (bom) e aumentam o risco de doen\u00e7a card\u00edaca, mesmo em atletas bem condicionados.<\/p>\n

Isso inclui bacon. Sabemos que o bacon \u00e9 delicioso, mas tem uma tonelada de gordura saturada, que pode aumentar o colesterol e aumentar o risco de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Em vez disso, os atletas devem escolher gorduras saud\u00e1veis, como nozes, sementes, abacate, frutos do mar e azeite de oliva e amendoim<\/strong>.<\/p>\n

5. Limite a cafe\u00edna<\/h3>\n

Algumas pesquisas afirmam que pequenas quantidades de cafe\u00edna podem melhorar o desempenho. Especialistas, no entanto, incentivam os atletas a limitar<\/strong> sua ingest\u00e3o por causa de seus efeitos de desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Evite bebidas fortificadas com cafe\u00edna e limite as bebidas energ\u00e9ticas, que podem conter fontes naturais de cafe\u00edna.<\/p>\n

6. Evite \u00c1lcool<\/h3>\n

Se tiv\u00e9ssemos que escolher um \u00fanico alimento para colocar na lista de \u201co que um atleta n\u00e3o deve comer\u201d, ou melhor, beber, seriam as bebidas alco\u00f3licas!<\/p>\n

Excesso de bebida alco\u00f3lica continuar\u00e1 a impactar as c\u00e9lulas do seu corpo por cerca de 72 horas. Se voc\u00ea tem uma ressaca, \u00e9 assim que suas c\u00e9lulas se sentem tr\u00eas dias depois.<\/p>\n

Os efeitos prejudiciais do \u00e1lcool incluem:<\/p>\n