{"id":532,"date":"2019-06-19T17:41:53","date_gmt":"2019-06-19T20:41:53","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=532"},"modified":"2019-06-16T21:05:30","modified_gmt":"2019-06-17T00:05:30","slug":"frutas-energeticas-para-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/frutas-energeticas-para-atletas\/","title":{"rendered":"As melhores frutas energ\u00e9ticas para atletas"},"content":{"rendered":"

Como fontes ricas de vitaminas, minerais e outros nutrientes, as frutas energ\u00e9ticas para atletas podem ajudar a garantir uma forte fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, a sa\u00fade cardiovascular e a fun\u00e7\u00e3o cerebral.<\/p>\n

Como atleta, as frutas tamb\u00e9m podem ajudar a otimizar seu desempenho no exerc\u00edcio. Se voc\u00ea economizar nas frutas, por outro lado, seu risco de fadiga precoce e m\u00e1 recupera\u00e7\u00e3o dos exerc\u00edcios aumenta.<\/p>\n

Embora todas as frutas sejam saud\u00e1veis, variedades espec\u00edficas proporcionam benef\u00edcios excepcionais aos atletas. Confira nossa lista das melhores frutas energ\u00e9ticas para atletas.<\/p>\n

Frutas energ\u00e9ticas para atletas<\/h2>\n

1. Banana<\/h3>\n

As bananas s\u00e3o uma das frutas energ\u00e9ticas para atletas e as principais fontes de pot\u00e1ssio<\/a>, um mineral e eletr\u00f3lito, ou sal, que conduz eletricidade no corpo. Consumir muito pouco pot\u00e1ssio pode causar fraqueza muscular e c\u00e2imbras, fadiga e, em casos graves, ritmos card\u00edacos anormais e paralisia muscular.<\/p>\n

A maioria das pessoas obt\u00e9m pot\u00e1ssio suficiente a partir de uma dieta balanceada. Mas, como o exerc\u00edcio intenso e a transpira\u00e7\u00e3o causam perda de pot\u00e1ssio, \u00e9 importante aumentar a ingest\u00e3o de pot\u00e1ssio, principalmente ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n

As bananas tamb\u00e9m fornecem quantidades valiosas de carboidratos, que \u00e9 a principal fonte de combust\u00edvel para o seu corpo e m\u00fasculos.<\/p>\n

2. Laranja<\/h3>\n

\"Frutas<\/p>\n

Al\u00e9m de fornecer pot\u00e1ssio, as laranjas s\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o frutas energ\u00e9ticas para atletas e fontes ideais de vitamina C<\/a>.<\/p>\n

A vitamina C pode ajudar a reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e ajuda o corpo a absorver ferro de alimentos \u00e0 base de plantas, como feij\u00e3o e lentilha.<\/p>\n

Isto \u00e9 importante porque os atletas, particularmente os atletas do sexo feminino, s\u00e3o propensos a defici\u00eancias de ferro, de acordo com a Colorado State University Extension.<\/p>\n

Como as laranjas e o suco de laranja tamb\u00e9m fornecem quantidades abundantes de carboidratos e \u00e1gua, eles podem diminuir o risco de fadiga e desidrata\u00e7\u00e3o ap\u00f3s um exerc\u00edcio intenso.<\/p>\n

3. Morango<\/h3>\n

Al\u00e9m de frutas c\u00edtricas, a American Dietetic Association lista morangos como fontes \u00f3timas de vitamina C para atletas.<\/p>\n

A vitamina C ajuda seu corpo a se defender de infec\u00e7\u00f5es e produz col\u00e1geno, que mant\u00e9m m\u00fasculos e ossos juntos.<\/p>\n

Frutas energ\u00e9ticas para atletas e outros alimentos ricos em vitamina C tamb\u00e9m ajudam a prevenir hematomas, aumentando a absor\u00e7\u00e3o de ferro e \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n

Como alimentos ricos em fibras, os morangos promovem o controle do a\u00e7\u00facar no sangue e energia duradoura entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

4. Uva-passa<\/h3>\n

Muitos atletas confiam nos suplementos de glicose antes dos eventos para aumentar a energia e o desempenho.<\/p>\n

Em um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Resistance” em novembro de 2007, oito atletas de endurance consumiram um suplemento de gel esportivo ou uva-passas contendo a mesma quantidade de carboidratos 45 minutos antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Os pesquisadores descobriram que as uva-passas proporcionam os mesmos benef\u00edcios de desempenho que o gel esportivo.<\/p>\n

As passas tamb\u00e9m s\u00e3o frutas energ\u00e9ticas para atletas menos caras que os gel de glicose e fornecem quantidades significativas de outros nutrientes valiosos, incluindo pot\u00e1ssio, ferro e fibra.<\/p>\n

5. Berries<\/h3>\n

\"Frutas<\/p>\n

Amoras, framboesas e mirtilos s\u00e3o apenas algumas das deliciosas frutas energ\u00e9ticas para atletas que s\u00e3o ricos em antioxidantes, que precisam ser repostos ap\u00f3s a atividade f\u00edsica.<\/p>\n

As berries mais escuras cont\u00eam fitoqu\u00edmicos e outros elementos protetores que previnem o estresse oxidativo que ocorre no corpo durante atividades extenuantes.<\/p>\n

Eles tamb\u00e9m preservam a for\u00e7a muscular \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, por isso s\u00e3o boas a longo prazo.<\/p>\n

6. Cerejas azedas<\/h3>\n

Uma fruta repleta de antioxidantes, as cerejas auxiliam na preven\u00e7\u00e3o da dor muscular ap\u00f3s a corrida. Reduz a inflama\u00e7\u00e3o, que \u00e9 o que causa essa dor muitas vezes impressionante.<\/p>\n

Muitos atletas consomem suco de cereja como outra forma de diminuir os danos musculares com base em exerc\u00edcios, o que pode ajudar a reduzir a dor.<\/p>\n

V\u00e1rios estudos t\u00eam mostrado os efeitos positivos na recupera\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio de cerejas \u00e1cidas, devido \u00e0s suas propriedades antioxidantes elevadas.<\/p>\n

Como voc\u00ea pode imaginar, as cerejas \u00e1cidas podem ter um sabor levemente amargo, ent\u00e3o mistur\u00e1-las em smoothies ou combinar seu suco com \u00e1gua com g\u00e1s s\u00e3o maneiras f\u00e1ceis de consumir essa fruta importante.<\/p>\n

7. Kiwi: a melhor fruta para atletas<\/h3>\n

\"Frutas<\/p>\n

Se voc\u00ea \u00e9 mais uma pessoa matutina para se exercitar, sabe como \u00e9 importante tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 adequado.<\/p>\n

Comer um kiwi ir\u00e1 ench\u00ea-lo com vitaminas<\/a> e minerais, a melhor maneira de aumentar a sua energia no in\u00edcio da manh\u00e3!<\/p>\n

Essa \u00e9 uma das frutas energ\u00e9ticas para atletas que merece a medalha de ouro, pois \u00e9 perfeita para cobrir a ingest\u00e3o di\u00e1ria de vitamina C recomendada para um adulto. Como um lembrete, uma \u00fanica fruta cont\u00e9m pouco mais de 90 mg de vitamina C.<\/p>\n

Bem conhecido por sua a\u00e7\u00e3o anti-fadiga, a vitamina C tamb\u00e9m auxilia na forma\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno para ligar os ossos, cartilagens e ligamentos. Sua forte qualidade antioxidante ajuda a proteger as c\u00e9lulas do envelhecimento. Estes s\u00e3o ativos muito significativos para pessoas que praticam uma atividade f\u00edsica regular!<\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas ideias para desfrutar de kiwis todos os dias no caf\u00e9 da manh\u00e3: in natura, em smoothies, em cima de muesli, pudim de chia, dentre outros.<\/p>\n

O kiwi tamb\u00e9m \u00e9 conhecido por seu alto n\u00edvel de pot\u00e1ssio, que age principalmente sobre articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos. \u00c9 altamente recomend\u00e1vel consumir para evitar defici\u00eancias.<\/p>\n

A falta de pot\u00e1ssio pode causar desconforto, como c\u00e3ibras musculares. Depois de um bom treino, comer um kiwi para obter vitaminas, minerais e pot\u00e1ssio suficientes ser\u00e1 \u00fatil para uma recupera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida.<\/p>\n

Baixo em calorias, voc\u00ea pode se divertir sem se sentir culpado depois de se exercitar! N\u00e3o se esque\u00e7a de ficar bem hidratado e experimente a receita de desintoxica\u00e7\u00e3o com kiwi, lim\u00e3o e hortel\u00e3. Muito refrescante e saboroso!<\/p>\n

Maus h\u00e1bitos alimentares acabar\u00e3o por levar a um mau desempenho. Como voc\u00ea pode ver pelas frutas energ\u00e9ticas para atletas mencionadas, os atletas se beneficiam mais de alimentos ricos em prote\u00ednas, vitaminas e fibras para melhorar seu desempenho.<\/p>\n

Seja voc\u00ea um atleta de lazer ou competitivo, seu corpo precisa dos nutrientes certos para se alimentar durante atividades de alta intensidade.<\/p>\n

Essas frutas fornecem as propriedades restauradoras e estimuladoras de energia necess\u00e1rias para se manter saud\u00e1vel, ao mesmo tempo em que voc\u00ea realiza exerc\u00edcios f\u00edsicos ou outras atividades de resist\u00eancia.<\/p>\n

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