{"id":633,"date":"2019-07-24T10:00:18","date_gmt":"2019-07-24T13:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=633"},"modified":"2019-07-19T17:24:22","modified_gmt":"2019-07-19T20:24:22","slug":"tudo-sobre-alimentacao-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/tudo-sobre-alimentacao-atletas\/","title":{"rendered":"Saiba tudo sobre a alimenta\u00e7\u00e3o dos atletas: do treinamento ao p\u00f3s-competi\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Conhe\u00e7a tudo sobre a alimenta\u00e7\u00e3o dos atletas nesse artigo e entenda porque ela \u00e9 fundamental para um alto desempenho.<\/span><\/p>\n

Todo atleta busca se destacar na competi\u00e7\u00e3o, correto? E todo o seu preparo, do treinamento di\u00e1rio at\u00e9 a recupera\u00e7\u00e3o, exige cuidados especiais, incluindo uma dieta que corresponda \u00e0s suas demandas f\u00edsicas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para conseguir um <\/span>rendimento de excel\u00eancia<\/span><\/a> em sua modalidade, ele deve primar pela ingest\u00e3o de alimentos com um alto teor energ\u00e9tico e com os nutrientes necess\u00e1rios para manter o bom funcionamento do organismo.<\/span><\/p>\n

Por isso, preparamos esse guia completo com tudo o que voc\u00ea precisa saber para uma <\/span>boa alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a>, desde o dia a dia de prepara\u00e7\u00e3o, at\u00e9 ap\u00f3s a competi\u00e7\u00e3o. Confira!<\/span><\/p>\n

Tudo sobre a alimenta\u00e7\u00e3o dos atletas no dia a dia<\/span><\/h2>\n

As necessidades de energia dos atletas excedem \u00e0s de outras pessoas. N\u00e3o \u00e9 incomum que atletas, especialmente aqueles que ainda est\u00e3o em crescimento, tenham necessidades cal\u00f3ricas superiores a 2.400-3.000 kcal (homens) e 2.200-2.700 kcal (mulheres) por dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

A quantidade de energia encontrada em cada alimento vai depender do conte\u00fado de macronutrientes (carboidratos, prote\u00ednas e gorduras) que eles possuem.<\/span><\/p>\n

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Os carboidratos servem como fonte prim\u00e1ria de energia durante atividades de maior intensidade. Fontes alimentares saud\u00e1veis \u200b\u200bde carboidratos incluem frutas, vegetais, cereais, p\u00e3es e massas integrais.<\/span><\/p>\n

A gordura diet\u00e9tica tamb\u00e9m desempenha um papel fundamental em ajudar as pessoas a satisfazer suas necessidades de energia, al\u00e9m de apoiar os n\u00edveis saud\u00e1veis \u200b\u200bde horm\u00f4nios. Fontes saud\u00e1veis \u200b\u200bde gordura incluem nozes, castanhas, azeite extravirgem e \u00f3leo de coco.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas \u00e9 importante limitar o uso de alguns \u00f3leos vegetais, como de milho e de soja.<\/span><\/p>\n

J\u00e1 a prote\u00edna desempenha um papel fundamental no reparo e crescimento muscular. Fontes saud\u00e1veis desse macronutriente incluem carnes magras, ovos, latic\u00ednios (iogurte, leite, queijo cottage) e legumes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Dicas para organizar uma dieta com nutri\u00e7\u00e3o esportiva adequada<\/span><\/h3>\n
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  • Coma uma grande variedade de frutas e legumes diariamente:<\/b> o objetivo \u00e9 comer pelo menos 5 por\u00e7\u00f5es por dia. Eles est\u00e3o repletos de <\/span>energia e nutrientes necess\u00e1rios para seu treinamento e recupera\u00e7\u00e3o.<\/b> Al\u00e9m disso, s\u00e3o ricos em antioxidantes e ajudam a <\/span>combater doen\u00e7as como resfriados ou gripes.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n
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    • Escolha fontes de carboidratos de gr\u00e3os integrais<\/b>: coma p\u00e3o de trigo integral ou massas e cereais ricos em fibras, que s\u00e3o \u00f3timas fontes de energia. Limite os gr\u00e3os refinados e a\u00e7\u00facares, como cereais a\u00e7ucarados e p\u00e3es brancos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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      • Escolha fontes saud\u00e1veis \u200b\u200bde prote\u00edna<\/b>: frango, peru, peixe, manteiga de amendoim, ovos, nozes e legumes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
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        • Mantenha-se hidratado:<\/b> uma queda de 2% nos n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o pode impactar negativamente o seu desempenho.<\/b> As op\u00e7\u00f5es incluem \u00e1gua, leite, suco de frutas e bebidas esportivas. <\/span>No entanto, percebe-se que as bebidas esportivas e os sucos tendem a ser mais ricos em a\u00e7\u00facar, portanto, muito cuidado com o excesso. Al\u00e9m disso, certifique-se de n\u00e3o confundir bebidas esportivas como Gatorade com bebidas “energ\u00e9ticas”, como Red Bull e similares.<\/li>\n<\/ul>\n

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          • Optar por alimentos integrais, tanto quanto poss\u00edvel, ao contr\u00e1rio de alimentos altamente processados.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n

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            Veja no v\u00eddeo abaixo mais dicas do que comer para criar m\u00fasculos e queimar gordura:<\/span><\/p>\n