{"id":662,"date":"2019-07-31T10:00:10","date_gmt":"2019-07-31T13:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=662"},"modified":"2019-07-27T16:30:22","modified_gmt":"2019-07-27T19:30:22","slug":"como-ter-saude-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-ter-saude-mental\/","title":{"rendered":"18 dicas de como ter sa\u00fade mental e melhorar sua qualidade de vida"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea anda com a cabe\u00e7a cansada, desanimado, sentindo-se meio perdido e triste? Ent\u00e3o est\u00e1 na hora de come\u00e7ar a olhar para a sua vida e entender o que precisa ser modificado! Nesse artigo voc\u00ea vai conferir dicas infal\u00edveis de como ter sa\u00fade mental e melhorar a sua qualidade de vida. Confira!\u00a0<\/span><\/p>\n

Basta olhar ao seu redor, ou o feed de suas redes sociais, para notar que est\u00e1 se tornando menos tabu falar abertamente sobre terapia e doen\u00e7a mental.\u00a0<\/span><\/p>\n

H\u00e1 celebridades comentando sobre o assunto, diversas p\u00e1ginas dedicadas \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o e bem estar, amigos relatando como est\u00e3o lidando com seus \u201cfantasmas\u201d di\u00e1rios. Todos os sinais apontam para o fato de que estamos priorizando o autocuidado, e isso \u00e9 incr\u00edvel.<\/span><\/p>\n

Mas, quando se trata de realmente estar mentalmente bem, estamos um pouco confusos quanto ao que fazer. N\u00e3o \u00e9 que faltem estrat\u00e9gias de autocuidado por a\u00ed, mas nem todo mundo tem tempo e dinheiro para gastar em um retiro de bem-estar ou terapia com cavalos ou cristais que podem ou n\u00e3o relaxar.<\/span><\/p>\n

Para ajud\u00e1-lo a se sentir melhor, selecionamos algumas maneiras simples, mas impactantes, de cuidar da sua sa\u00fade mental, para que ela se torne algo real e n\u00e3o apenas algo sobre o que falamos em nossas redes. Continue lendo!<\/span><\/p>\n

Sa\u00fade mental – uma quest\u00e3o de sa\u00fade p\u00fablica<\/span><\/h2>\n

O alto n\u00famero de relatos envolvendo transtornos mentais \u00e9 alarmante. Segundo dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), a depress\u00e3o \u00e9 um transtorno mental comum e uma das principais causas de incapacidade em todo o mundo, estima-se que 300 milh\u00f5es de pessoas s\u00e3o afetadas por essa condi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

De acordo com a OMS, a quantidade de casos de depress\u00e3o cresceu 18% em dez anos e, at\u00e9 2020, ser\u00e1 a doen\u00e7a mais incapacitante do planeta. O Brasil \u00e9 campe\u00e3o de casos na Am\u00e9rica Latina, com quase 6% da popula\u00e7\u00e3o, um total de 11,5 milh\u00f5es de pessoas atingidas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Como demonstram os dados, a sa\u00fade mental \u00e9 um assunto a ser levado a s\u00e9rio. Um quadro de depress\u00e3o deve ser tratado adequadamente, por profissionais capacitados e, se houver necessidade, com a medica\u00e7\u00e3o correta.<\/span><\/p>\n

Entretanto, por mais estressantes que sejam nossas vidas, podendo gerar v\u00e1rios tipos de transtornos, existem algumas mudan\u00e7as simples no dia a dia capazes de evitar o surgimento de doen\u00e7as como a depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n

No t\u00f3pico a seguir voc\u00ea vai conferir como ter sa\u00fade mental e melhorar a sua qualidade de vida, com algumas dicas f\u00e1ceis de implementar em sua rotina.<\/span><\/p>\n

Dicas de como ter sa\u00fade mental<\/span><\/h2>\n

Boa sa\u00fade mental \u00e9 mais do que apenas a aus\u00eancia de doen\u00e7a. Aqui est\u00e3o 18 dicas para trabalhar a sua mente. Acompanhe!<\/span><\/p>\n

1) Construa bons relacionamentos<\/span><\/h3>\n

Ter boas rela\u00e7\u00f5es com outras pessoas \u00e9 o fator mais importante que contribui para uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/b> Isso pode incluir familiares, amigos, colegas de trabalho e outras pessoas da comunidade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Investir tempo e energia em seus relacionamentos pode levar a grandes benef\u00edcios para todos os envolvidos.<\/span><\/p>\n

2) Exercite-se e mantenha-se saud\u00e1vel<\/span><\/h3>\n

Uma boa sa\u00fade f\u00edsica est\u00e1 relacionada a uma melhor sa\u00fade mental<\/b>, o exerc\u00edcio f\u00edsico regular gera sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, reduzindo os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade.<\/span><\/p>\n

3) Desenvolva a gratid\u00e3o<\/span><\/h3>\n

Tente manter um di\u00e1rio de gratid\u00e3o<\/b> e anote tr\u00eas coisas positivas que aconteceram a cada dia. Isso pode levar ao aumento do bem-estar.\u00a0<\/span><\/p>\n

4) Identifique e use seus pontos fortes<\/span><\/h3>\n

Todos n\u00f3s temos diferentes pontos fortes e fracos, mas <\/span>descobrir no que voc\u00ea \u00e9 realmente bom e usar esses talentos pode aumentar o seu bem-estar<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Al\u00e9m disso, usar seus pontos fortes para ajudar os outros ou contribuir para a comunidade cria um senso de significado e prop\u00f3sito.<\/span><\/p>\n

5) Crie um estado de fluxo<\/span><\/h3>\n

Fluxo \u00e9 o estado de <\/span>estar t\u00e3o envolvido em uma atividade agrad\u00e1vel que voc\u00ea perde a no\u00e7\u00e3o do tempo<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Isso geralmente acontece quando o n\u00edvel de desafio \u00e9 o certo para o seu n\u00edvel de habilidade e pode acontecer durante o trabalho, hobbies, atividades criativas ou art\u00edsticas e esportes.\u00a0<\/span><\/p>\n

6) Valorize-se<\/span><\/h3>\n

Mime-se com gentileza e respeito e evite a autocr\u00edtica.<\/b> Arranje tempo para seus hobbies e projetos favoritos ou amplie seus horizontes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a um jogo de palavras cruzadas diariamente, plante um jardim, fa\u00e7a aulas de dan\u00e7a, aprenda a tocar um instrumento ou a se tornar fluente em outro idioma.<\/span><\/p>\n

7) Seja solid\u00e1rio<\/span><\/h3>\n

Dar a sua contribui\u00e7\u00e3o para a comunidade, por menor que seja, aumenta o bem-estar social.<\/b> Pode ser atrav\u00e9s do seu pr\u00f3prio trabalho, do voluntariado ou at\u00e9 mesmo ajudando um vizinho ou realizando pequenos atos de bondade em seu dia a dia.\u00a0<\/span><\/p>\n

8) Olhe para a sua espiritualidade<\/span><\/h3>\n

Para algumas pessoas, <\/span>estar envolvido em pr\u00e1ticas espirituais ou religiosas pode melhorar o bem-estar<\/b>, ajudar a lidar com o estresse e reduzir os sintomas de doen\u00e7as mentais.\u00a0<\/span><\/p>\n

Isso pode incluir pertencer a uma comunidade de f\u00e9, medita\u00e7\u00e3o, ora\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o plena ou pr\u00e1ticas como Yoga e Tai Chi.<\/span><\/p>\n

Veja nesse v\u00eddeo algumas pesquisas que comprovam os benef\u00edcios da espiritualidade para a sa\u00fade mental:<\/span><\/p>\n