{"id":798,"date":"2019-08-25T10:00:47","date_gmt":"2019-08-25T13:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=798"},"modified":"2019-08-18T15:04:18","modified_gmt":"2019-08-18T18:04:18","slug":"habitos-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/habitos-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"13 h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para adotar na sua rotina"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea se comprometeu a ter h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, n\u00e3o est\u00e1 sozinho. Finalmente, comer menos a\u00e7\u00facar, reduzir as por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias, comer frutas in natura, verduras e parar de tomar um litro de sorvete antes de dormir \u00e9 a meta de muita gente.<\/p>\n

Mas mesmo que voc\u00ea realmente queira, sem um plano e uma estrat\u00e9gia reais, suas resolu\u00e7\u00f5es provavelmente ficar\u00e3o aqu\u00e9m do esperado.<\/p>\n

Adotar h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis \u200b\u200bvale a pena, no entanto, Susan Albers, psic\u00f3loga cl\u00ednica da Cleveland Clinic e especialista em alimenta\u00e7\u00e3o consciente, diz que desenvolver h\u00e1bitos melhores e verdadeiramente sustent\u00e1veis \u200b\u200b\u00e9 a base do sucesso.<\/p>\n

“N\u00f3s amamos h\u00e1bitos porque os fazemos sem muito esfor\u00e7o consciente”, diz Albers. “Eles n\u00e3o parecem como trabalho\u201d. Mudan\u00e7as muito r\u00e1pidas e dr\u00e1sticas s\u00e3o como colocar um band-aid em um bra\u00e7o quebrado.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 estiver com a mentalidade de que uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos \u00e9 o que voc\u00ea precisa, n\u00e3o apenas uma dieta radical que ajudar\u00e1 voc\u00ea a perder peso rapidamente, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 no caminho certo.<\/p>\n

Para ajud\u00e1-lo a atingir seu objetivo mais rapidamente, aqui est\u00e3o alguns h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel super simples que voc\u00ea pode adotar.<\/p>\n

H\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/h2>\n

1. Coma colorido<\/h3>\n

Cada fruta e vegetal t\u00eam diferentes cores com base nos diferentes minerais, vitaminas, fitoqu\u00edmicos e antioxidantes que cont\u00e9m.<\/p>\n

Quanto mais cores voc\u00ea tiver no seu prato, mais varia\u00e7\u00e3o de nutrientes voc\u00ea est\u00e1 recebendo. Al\u00e9m disso, mant\u00e9m a alimenta\u00e7\u00e3o mais atraente para que voc\u00ea n\u00e3o fique entediado. Falando nisso\u2026<\/p>\n

2. Experimente novos alimentos<\/h3>\n

N\u00f3s tendemos a comer os mesmos alimentos repetidamente. Isso limita nosso alcance nutricional. Um \u00f3timo h\u00e1bito de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 ser aventureiro.<\/p>\n

Experimente novos alimentos. Voc\u00ea pode descobrir um novo favorito que est\u00e1 perdendo simplesmente por n\u00e3o conhec\u00ea-lo todo esse tempo.<\/p>\n

3. Preste aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua comida<\/h3>\n

A alimenta\u00e7\u00e3o consciente (Mindful eating<\/a>) \u00e9 prestar mais aten\u00e7\u00e3o a como voc\u00ea come, sendo mais presente para fazer escolhas alimentares melhores.<\/p>\n

\u00c9 como estabelecer uma base s\u00f3lida de uma casa. Se voc\u00ea conseguir comer conscientemente, ter\u00e1 mais facilidade para criar novos h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

Pare de comer na frente da TV ou do computador, desligue todas as distra\u00e7\u00f5es e preste realmente aten\u00e7\u00e3o ao que est\u00e1 colocando no prato e sua boca.<\/p>\n

Voc\u00ea se sentir\u00e1 mais satisfeito, vai parar de comer quando estiver realmente cheio e, finalmente, fazer escolhas mais saud\u00e1veis.<\/p>\n

4. Coma mais devagar<\/h3>\n

Outro h\u00e1bito de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 parar antes de dar uma mordida e mastigar lenta e intencionalmente. Isso ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a trazer seu foco de volta para a tarefa em m\u00e3os (comer) e evitar que voc\u00ea descanse mais do que seu corpo realmente quer ou precisa.<\/p>\n

5. Encontre maneiras melhores de gerenciar o estresse<\/h3>\n

O estresse alimentar \u00e9 um mau h\u00e1bito para muitas pessoas. Ao encontrar outras maneiras de lidar com o estresse, voc\u00ea lentamente vai parar de se voltar para a comida para ter conforto.<\/p>\n

Seja lendo um bom livro, fazendo manicure, cozinhando, indo para uma corrida ou qualquer outra coisa que o ajude a desabafar e reagrupar, encontre algo que o ajude a descarregar o estresse, al\u00e9m da comida.<\/p>\n

6. Leia os r\u00f3tulos dos ingredientes<\/h3>\n

A \u00fanica maneira de voc\u00ea finalmente reduzir o consumo de a\u00e7\u00facar ou comer menos s\u00f3dio – seja qual for sua ambi\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel – \u00e9 saber o que h\u00e1 na comida que voc\u00ea est\u00e1 consumindo.<\/p>\n

Alimentos embalados que compramos na mercearia podem conter muitos ingredientes desnecess\u00e1rios. Consuma os nutrientes naturais dos alimentos – uma boa maneira de permanecer dentro dos limites saud\u00e1veis \u200b\u200bde gorduras, carboidratos e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

7. Cozinhe mais<\/h3>\n

A melhor maneira de saber o que tem na sua comida? Fazendo voc\u00ea mesmo. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode controlar melhor o tamanho das suas por\u00e7\u00f5es, o que \u00e9 outro h\u00e1bito de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel excelente.<\/p>\n

Se voc\u00ea serve a si mesmo, voc\u00ea tende a comer menos. Brinque com especiarias para criar pratos saborosos que voc\u00ea ama com menos a\u00e7\u00facar e sal do que encontraria em um restaurante.<\/p>\n

8. Desenvolva uma rotina<\/h3>\n

Desta forma, voc\u00ea pensa em segui-la, mesmo quando voc\u00ea n\u00e3o se sente bem. Coma as refei\u00e7\u00f5es na mesma hora todos os dias ou dedique as manh\u00e3s de domingo \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Uma vez que se torne rotina, ser\u00e1 mais natural manter h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

9. Reorganize sua cozinha<\/h3>\n

Coloque as guloseimas fora da vista e fora do balc\u00e3o e ponha uma fruteira no balc\u00e3o. Uma transforma\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel consciente que ajudar\u00e1 a evitar os desejos e lhe dar\u00e1 a chance de realmente decidir o que seu corpo quer e precisa.<\/p>\n

10. Nunca se deixe passar fome<\/h3>\n

N\u00f3s todos sabemos como isso acontece. Nos envolvemos no trabalho, as crian\u00e7as ou qualquer outra coisa que esteja nos distraindo, e antes que voc\u00ea perceba, s\u00e3o 3 da tarde e voc\u00ea n\u00e3o come desde as 8 da manh\u00e3.<\/p>\n

Quando estamos famintos, temos \u00e2nsias n\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1veis ou bebemos mais do que precisamos, porque nosso c\u00e9rebro nos diz para comer. Ao planejar refei\u00e7\u00f5es e lanches durante o dia, voc\u00ea pode impedir que isso aconte\u00e7a.<\/p>\n

11. Entenda quais s\u00e3o as po\u00e7\u00f5es adequadas<\/h3>\n

A maioria de n\u00f3s luta para controlar as por\u00e7\u00f5es e, muitas vezes, \u00e9 um desastre total. N\u00f3s simplesmente n\u00e3o sabemos qual \u00e9 a por\u00e7\u00e3o ideal.<\/p>\n

Reserve um tempo no domingo e pegue os copos de medida. Basta ter uma ideia b\u00e1sica do tamanho de uma por\u00e7\u00e3o, para que seus olhos, seu est\u00f4mago e seu c\u00e9rebro estejam na mesma p\u00e1gina.<\/p>\n

Este \u00e9 um h\u00e1bito de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel que quando voc\u00ea estiver familiarizado, poder\u00e1 aproveitar melhor os restaurantes e as festas de fim de ano.<\/p>\n

12. Use pratos menores<\/h3>\n

Outra maneira de ajudar a controlar o tamanho das por\u00e7\u00f5es? Basta usar pratos menores. N\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o para voc\u00ea ter um prato de 25 cent\u00edmetros – voc\u00ea pode usar um prato de salada para um prato principal, por exemplo.<\/p>\n

Se voc\u00ea for a uma festa, use o prato maior para frutas, verduras ou salada, e o prato menor para carboidratos e prote\u00ednas. Dessa forma, voc\u00ea pode se aproximar da quantidade certa de cada alimento sem precisar sacar seus copos de medida no meio da festa.<\/p>\n

13. Beba mais \u00e1gua<\/h3>\n

Voc\u00ea precisa se manter hidratado durante todo o dia todos os dias, n\u00e3o apenas quando estiver muito quente ou se estiver suando na academia.<\/p>\n

Quando est\u00e1 frio, esquecemos disso. Concentre-se em garantir que voc\u00ea esteja bebendo \u00e1gua suficiente, empregando truques como manter uma garrafa de \u00e1gua em sua mesa ou usar um aplicativo para acompanhar o quanto voc\u00ea est\u00e1 bebendo.<\/p>\n

Se voc\u00ea bebe muitas bebidas a\u00e7ucaradas, tente troc\u00e1-las por \u00e1gua com g\u00e1s sem a\u00e7\u00facar (se as bolhas s\u00e3o o que voc\u00ea deseja) ou \u00e1gua com infus\u00e3o de frutas.<\/p>\n

S\u00f3 com a nossa lista de h\u00e1bitos de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel voc\u00ea j\u00e1 tem um bom ponto de partida. Cuidar do que voc\u00ea come e bebe \u00e9 fundamental para evitar doen\u00e7as ou agravar suas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/p>\n

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