{"id":831,"date":"2019-09-07T09:00:11","date_gmt":"2019-09-07T12:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=831"},"modified":"2019-09-06T15:58:49","modified_gmt":"2019-09-06T18:58:49","slug":"cafe-manha-ideal-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/cafe-manha-ideal-atletas\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas: o que ingerir e dicas para alta performance"},"content":{"rendered":"<p>Dizem que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Podemos dizer que essa afirma\u00e7\u00e3o \u00e9 verdadeira, afinal, essa refei\u00e7\u00e3o basicamente <strong>estimula a gera\u00e7\u00e3o de energia do corpo<\/strong>(metabolismo) depois que voc\u00ea acorda. Mas, e para esportistas profissionais? <em>Qual \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas?<\/em><\/p>\n<p>Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 equivale a for\u00e7ar o corpo a ficar vazio depois de um per\u00edodo de \u201cjejum\u201d entre o jantar e a hora em que se acorda.<\/p>\n<p>Um <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas <\/strong>serve para restaurar os n\u00edveis de glicose e energia do corpo.<\/p>\n<p>Ignorar o caf\u00e9 da manh\u00e3 pode realmente ter s\u00e9rias consequ\u00eancias. Portanto, os atletas profissionais precisam contar com um <strong>caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel<\/strong> para acompanhar suas <strong>demandas de alta energia<\/strong>.<\/p>\n<p>A verdade \u00e9 que todos n\u00f3s precisamos nos comprometer a ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, mesmo quem n\u00e3o \u00e9 um atleta profissional. Para saber mais sobre isso, acesse o artigo; \u201c<a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/saude\/o-que-fazer-para-ter-alimentacao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">O que fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: 10 dicas<\/a>\u201d.<\/p>\n<h2>Caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas: import\u00e2ncia e dicas para montar seu menu<\/h2>\n<p>No caso de atletas o cuidado precisa ser ainda maior. Se voc\u00ea costuma sair correndo pela porta sem tomar o caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o est\u00e1 apenas sabotando o resto do dia, mas sim <strong>sabotando sua temporada<\/strong>.<\/p>\n<p>Atletas que nunca comem o caf\u00e9 da manh\u00e3 n\u00e3o recebem o que precisam para acordar seus corpos do modo de jejum e dar o pontap\u00e9 inicial em seu metabolismo.<\/p>\n<p>Estudos mostraram que pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 prejudica:<\/p>\n<ul>\n<li>os objetivos acad\u00eamicos;<\/li>\n<li>o desempenho esportivo;<\/li>\n<li>a efic\u00e1cia do treino;<\/li>\n<li>a sa\u00fade geral.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em m\u00e9dia, dependendo do tipo de esporte que voc\u00ea pratica e do gasto cal\u00f3rico associado, atletas precisam de uma <strong>ingest\u00e3o cal\u00f3rica que pode variar de 750 a 8000<\/strong>. Da\u00ed a import\u00e2ncia de se tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas, dentro de suas categorias, verificando a quantidade necess\u00e1ria para um bom desempenho.<\/p>\n<p>Para a defini\u00e7\u00e3o do volume de ingest\u00e3o cal\u00f3rica ideal, \u00e9 preciso o acompanhamento de uma nutricionista especializada, em parceria com seu t\u00e9cnico e preparador f\u00edsico.<\/p>\n<p>A <strong>hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong> \u00e9 parte de um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas, e \u00e9 fundamental ao acordar.<\/p>\n<p>A <strong>\u00e1gua <\/strong>regula muitas das fun\u00e7\u00f5es vitais do corpo, incluindo:<\/p>\n<ul>\n<li>a manuten\u00e7\u00e3o da temperatura central do corpo;<\/li>\n<li>a desintoxica\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>ajuda na digest\u00e3o;<\/li>\n<li>auxilia na manuten\u00e7\u00e3o da lubrifica\u00e7\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esprema um pouco de <strong>suco de lim\u00e3o na \u00e1gua<\/strong> para dar sabor extra.<\/p>\n<p>Os alimentos para o caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas com <strong>carboidratos <\/strong>s\u00e3o frutas, legumes e cereais integrais (aveia e p\u00e3es integrais).<\/p>\n<p>Grandes fontes de <strong>prote\u00edna <\/strong>do caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas (que tamb\u00e9m cont\u00eam gorduras) s\u00e3o ovos, nozes, sementes, manteiga de amendoim, leite, queijo, iogurte e carne.<\/p>\n<p>Beba uma <strong>x\u00edcara de caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou verde<\/strong>. Caf\u00e9 e ch\u00e1 t\u00eam <strong>antioxidantes <\/strong>que aumentam a imunidade e ajudam a prevenir doen\u00e7as. A cafe\u00edna tamb\u00e9m pode fornecer <strong>energia, aumentar o metabolismo e promover resist\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n<p>Todos os atletas sabem que um bom caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 importante para come\u00e7ar o dia e alimentar seus treinos matinais.<\/p>\n<p>Muitos especialistas e treinadores aconselham os atletas a evitar cereais a\u00e7ucarados altamente processados e a optar por alimentos mais saud\u00e1veis, como ovos, aveia, carnes magras e frutas.<\/p>\n<p>A seguir, vamos nos aprofundar em como montar um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas de acordo com cada nutriente.<\/p>\n<h3>Prote\u00ednas:<\/h3>\n<p>Em geral, este \u00e9 o \u201cingrediente\u201d que falta no caf\u00e9 da manh\u00e3 ocidental. No entanto, os atletas aumentam as necessidades de prote\u00edna.<\/p>\n<p>\u00datil para o funcionamento e manuten\u00e7\u00e3o da <strong>massa muscular<\/strong>, as prote\u00ednas t\u00eam um papel importante na <strong>otimiza\u00e7\u00e3o da recupera\u00e7\u00e3o de um atleta<\/strong>.<\/p>\n<p>Imprescind\u00edvel no caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas de <strong>for\u00e7a e para os de resist\u00eancia<\/strong>.<\/p>\n<p>O <strong>ovo <\/strong>\u00e9 um alimento chave para o caf\u00e9 da manh\u00e3 do esportista. Um ovo inteiro fornece cerca de 7g de prote\u00edna. Pode ser cozido, frito ou mexido. Quando voc\u00ea acorda, os ovos se encaixam perfeitamente em suas panquecas, omeletes ou receitas de bolinhos para come\u00e7ar o dia com o p\u00e9 direito.<\/p>\n<p>Al\u00e9m dos ovos, as fontes de prote\u00edna incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>iogurte;<\/li>\n<li>nozes;<\/li>\n<li>manteiga de amendoim;<\/li>\n<li>queijo e carne.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Carboidratos:<\/h3>\n<p>Comer \u00e9 obrigat\u00f3rio para se ter energia. No entanto, os melhores carboidratos devem ser selecionados. Carboidratos devem responder por <strong>50% da quota de energia<\/strong>, enquanto a metade restante vem de prote\u00ednas e gorduras. Por esse motivo, o \u00edndice glic\u00eamico \u00e9 de grande ajuda.<\/p>\n<p>Este \u00edndice possibilita conhecer o poder hiperglic\u00eamico de um alimento.<\/p>\n<p>Quanto maior o \u00edndice, pr\u00f3ximo de 100, mais r\u00e1pido o seu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue aumentar\u00e1, elevando seu n\u00edvel de insulina.<\/p>\n<p>Por outro lado, um alimento com baixo IG deve ser preferido, uma vez que se espalha mais lentamente no corpo para fornecer energia cont\u00ednua.<\/p>\n<p>Por isso, recomendamos que voc\u00ea escolha um tipo de carboidrato, com um <strong>\u00edndice baixo ou moderado<\/strong>. Fontes de carboidratos para um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas incluem:<\/p>\n<ul>\n<li>p\u00e3o integral;<\/li>\n<li>farinha de aveia;<\/li>\n<li>gr\u00e3os.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Lip\u00eddios:<\/h3>\n<p>Finalmente, as gorduras certas! Estamos obviamente falando de <strong>sementes oleaginosas, \u00f3leo de coco ou gema de ovo<\/strong>.<\/p>\n<p>Lip\u00eddios s\u00e3o \u00fateis para o bom funcionamento geral do nosso corpo. Eles garantem uma produ\u00e7\u00e3o hormonal de qualidade, participam na absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e minerais atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de \u00f4mega-3, \u00f4mega-6.<\/p>\n<p>Para um atleta, os requisitos lip\u00eddicos s\u00e3o estimados em 1 g por quilo de peso corporal.<\/p>\n<p>No caf\u00e9 da manh\u00e3, n\u00e3o cometa o erro de jogar fora a gema dos ovos, uma vez que estudos mostraram que o colesterol na dieta tem pouco efeito sobre os n\u00edveis de colesterol no sangue. No entanto, para sua sa\u00fade, prefira ovos org\u00e2nicos ou criados ao ar livre.<\/p>\n<p>Os <strong>produtos l\u00e1cteos<\/strong> s\u00e3o muitas vezes parte do caf\u00e9 da manh\u00e3. No entanto, o leite e seus derivados s\u00e3o questionados. Diz-se ser respons\u00e1vel por problemas digestivos, crises de acne e n\u00e3o \u00e9 essencial para satisfazer as necessidades de c\u00e1lcio.<\/p>\n<p>Para o caf\u00e9 da manh\u00e3 , opte por bebidas vegetais, como por exemplo o <strong>leite de soja<\/strong>.<\/p>\n<p>O caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas \u00e9 composto por:<\/p>\n<ul>\n<li>uma ou duas fontes de carboidratos com \u00edndice glic\u00eamico baixo ou moderado;<\/li>\n<li>uma fonte de prote\u00edna;<\/li>\n<li>uma fonte de boas gorduras<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ent\u00e3o, de acordo com os seus gostos, cabe a voc\u00ea selecionar os alimentos que mais gosta. Geralmente, no caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas, ovos, aveia e frutas\u00a0 ocupam lugares de destaque.<\/p>\n<p>Para sucos de frutas, evite compr\u00e1-los em supermercados. \u00c9 melhor comprar suas pr\u00f3prias laranjas e fazer seu pr\u00f3prio suco caseiro.<\/p>\n<h2>5 combina\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas<\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea compreendeu <a href=\"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/alimentacao\/porque-devemos-ter-alimentacao-saudavel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">porque devemos ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> e qual a estrutura de um caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas, que tal receber dicas para um card\u00e1pio pr\u00e1tico?<\/p>\n<p>A seguir, 5 combina\u00e7\u00f5es de caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal para atletas:<\/p>\n<h3>1. Aveia com iogurte e frutas<\/h3>\n<p>2 x\u00edcaras de aveia em flocos misturadas com 2 x\u00edcaras de leite (quente ou frio), coberto com iogurte grego e uma ou duas frutas de sua escolha, como morangos, bananas ou cerejas.<\/p>\n<h3>2. Clara de ovo misturada com vegetais<\/h3>\n<p>Prepare um caf\u00e9 da manh\u00e3 rico em prote\u00ednas, misturando duas claras de ovo, e jogue uma mistura de legumes frescos, cobertos com um pouco de queijo.<\/p>\n<h3>3. Panquecas<\/h3>\n<p>Combine os benef\u00edcios da <strong>aveia e clara de ovo<\/strong> com uma variedade de coberturas, incluindo iogurte grego e p\u00eassegos, morangos e manteiga de amendoim.<\/p>\n<h3>4. Smoothie rico em prote\u00edna<\/h3>\n<p>Misture uma x\u00edcara de leite desnatado, \u00bd banana, iogurte grego sem gordura e \u00be x\u00edcara de frutas para um smoothie de frutas ricas em prote\u00ednas.<\/p>\n<h3>5. Quinoa, mel e iogurte<\/h3>\n<p>A quinoa tem um teor de prote\u00edna maior do que o gr\u00e3o integral e contribui para um excelente ingrediente para o caf\u00e9 da manh\u00e3. Misture \u00bd x\u00edcara de quinoa cozida, \u00bd x\u00edcara de iogurte grego e mel. Coloque metade da mistura de quinoa em um copo, cubra com \u00bd x\u00edcara de frutas e repita as camadas.<\/p>\n<p>Comer um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel ajuda a garantir que voc\u00ea receba por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de frutas, vegetais e fibras.<\/p>\n<p>Pular o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma oportunidade perdida de ingerir nutrientes essenciais, manter o treino nos trilhos e permanecer mentalmente agu\u00e7ado.<\/p>\n<p>Para completar sua rotina de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel pode ser necess\u00e1ria a inclus\u00e3o de suplementos. Acesse o artigo; \u201c<strong>LISTA: suplementos alimentares mais utilizados por atletas<\/strong>\u201d.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode encontrar informa\u00e7\u00f5es confi\u00e1veis \u200b\u200bsobre suplementos alimentares online no relat\u00f3rio de <a href=\"http:\/\/portal.anvisa.gov.br\/documents\/3845226\/0\/Relat%C3%B3rio+do+Webminar+sobre+Suplementos+alimentares+21_03_18_pdf.pdf\/323ecb1b-a0a5-49bd-95db-8aa1e6179925\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Suplementos Alimentares da Anvisa<\/a>. Para mais informa\u00e7\u00f5es, consulte um nutricionista especializada em <strong>nutri\u00e7\u00e3o esportiva<\/strong>.<\/p>\n<p>Alguns exames podem ser necess\u00e1rios para medir o n\u00edvel de cada nutriente no corpo do atleta e avaliar sua condi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Para isso, conhe\u00e7a os servi\u00e7os da <a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/\">Eigier Diagn\u00f3sticos<\/a> e pr\u00e9-agende seu exame direto do nosso site com conforto e seguran\u00e7a.<\/p>\n<p>Estamos h\u00e1 mais de 37 anos no mercado e somos respons\u00e1veis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagn\u00f3stica por imagem e exames laboratoriais.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/form-popup\/?exame=?iframe=true&amp;width=500&amp;height=480\">Agende hoje mesmo seu hor\u00e1rio<\/a> e tenha o melhor atendimento e cuidado com a sua sa\u00fade.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dizem que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. 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