{"id":901,"date":"2019-09-12T15:00:22","date_gmt":"2019-09-12T18:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=901"},"modified":"2019-09-08T20:27:24","modified_gmt":"2019-09-08T23:27:24","slug":"alimentacao-saudavel-perder-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/alimentacao-saudavel-perder-barriga\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga: 4 dicas simples com base na ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Gordura na barriga n\u00e3o \u00e9 apenas um problema porque pode se sente mal esteticamente. De fato, ter muita gordura na regi\u00e3o abdominal est\u00e1 fortemente ligada a doen\u00e7as como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. Por este motivo, ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga traz enormes benef\u00edcios para a sua sa\u00fade e pode ajud\u00e1-lo a viver mais tempo.<\/span><\/p>\n

A gordura abdominal \u00e9 geralmente estimada medindo a circunfer\u00eancia em torno de sua cintura. Isso pode ser feito facilmente em casa com uma fita m\u00e9trica.<\/span><\/p>\n

Medidas acima de 102 cm em homens e 88 cm em mulheres \u00e9 considerada como obesidade abdominal.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea tem excesso de gordura em torno de sua cintura, ent\u00e3o voc\u00ea deve tomar algumas medidas para se livrar dela, mesmo se voc\u00ea n\u00e3o for muito pesado em geral.<\/span><\/p>\n

Felizmente, existem algumas estrat\u00e9gias comprovadas que t\u00eam como alvo a gordura na \u00e1rea da barriga mais do que outras \u00e1reas do corpo.<\/span><\/p>\n

Aqui est\u00e3o 6 maneiras baseadas em evid\u00eancias de ter uma <\/span>alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/a> saud\u00e1vel para perder barriga.<\/span><\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga: o que fazer?<\/span><\/h2>\n

\"alimentacao-saudavel-perder-barriga\"<\/p>\n

1. N\u00e3o coma a\u00e7\u00facar e evite bebidas a\u00e7ucaradas<\/span><\/h3>\n

A\u00e7\u00facar refinado faz muito mal a sa\u00fade. Estudos mostram que ele tem efeitos exclusivamente prejudiciais na sa\u00fade metab\u00f3lica.<\/span><\/p>\n

O a\u00e7\u00facar \u00e9 metade glicose, metade frutose e a frutose s\u00f3 pode ser metabolizada pelo f\u00edgado em quantidades significativas.<\/span><\/p>\n

Quando voc\u00ea ingere muito a\u00e7\u00facar, o f\u00edgado fica sobrecarregado com frutose e \u00e9 for\u00e7ado a transform\u00e1-lo em gordura.<\/span><\/p>\n

Numerosos estudos demonstraram que o excesso de a\u00e7\u00facar, principalmente devido \u00e0 grande quantidade de frutose, pode levar ao aumento do ac\u00famulo de gordura na barriga e no f\u00edgado.<\/span><\/p>\n

Alguns acreditam que este \u00e9 o principal mecanismo por tr\u00e1s dos efeitos nocivos do a\u00e7\u00facar na sa\u00fade. Aumenta a gordura da barriga e a gordura do f\u00edgado, o que leva \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina e a uma s\u00e9rie de problemas metab\u00f3licos.<\/span><\/p>\n

A\u00e7\u00facar l\u00edquido \u00e9 ainda pior a este respeito. Calorias l\u00edquidas n\u00e3o s\u00e3o “registradas” pelo c\u00e9rebro da mesma forma que as calorias s\u00f3lidas, ent\u00e3o quando voc\u00ea bebe bebidas a\u00e7ucaradas, voc\u00ea acaba comendo mais calorias totais.<\/span><\/p>\n

Estudos mostram que bebidas ado\u00e7adas com a\u00e7\u00facar est\u00e3o associadas a um aumento de 60% no risco de obesidade em crian\u00e7as.<\/span><\/p>\n

Tome a decis\u00e3o de minimizar a quantidade de a\u00e7\u00facar em sua dieta e considere eliminar completamente as bebidas a\u00e7ucaradas para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga.<\/span><\/p>\n

Isso inclui bebidas a\u00e7ucaradas, refrigerantes a\u00e7ucarados, sucos de frutas e v\u00e1rias bebidas esportivas com alto teor de a\u00e7\u00facar.<\/span><\/p>\n

Tenha em mente que nada disso se aplica a frutas inteiras, que s\u00e3o extremamente saud\u00e1veis \u200b\u200be t\u00eam muita fibra que mitiga os efeitos negativos da frutose.<\/span><\/p>\n

A quantidade de frutose que voc\u00ea recebe da fruta \u00e9 insignificante em compara\u00e7\u00e3o com o que voc\u00ea obt\u00e9m de uma dieta rica em a\u00e7\u00facar refinado.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea quiser reduzir o a\u00e7\u00facar refinado, ent\u00e3o voc\u00ea deve come\u00e7ar a ler os r\u00f3tulos. Mesmo alimentos comercializados como alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bpodem conter grandes quantidades de a\u00e7\u00facar.<\/span><\/p>\n

2. Comer mais prote\u00edna \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia a longo prazo<\/span><\/h3>\n

A prote\u00edna \u00e9 o macronutriente mais importante quando se trata de perder peso.<\/span><\/p>\n

Se a perda de peso \u00e9 o seu objetivo, a adi\u00e7\u00e3o de prote\u00edna talvez seja a \u00fanica mudan\u00e7a mais eficaz que voc\u00ea pode fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga.<\/span><\/p>\n

N\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e1 a perder, tamb\u00e9m ajuda a evitar recuperar o peso se voc\u00ea decidir abandonar seus esfor\u00e7os de perda de peso depois.<\/span><\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m algumas evid\u00eancias de que a prote\u00edna \u00e9 particularmente eficaz contra a gordura da barriga.<\/span><\/p>\n

Um estudo mostrou que a quantidade e a qualidade da prote\u00edna consumida estava inversamente relacionada \u00e0 gordura na barriga. Ou seja, pessoas que comiam mais prote\u00edna tinham muito menos gordura da barriga.<\/span><\/p>\n

Outro estudo mostrou que a prote\u00edna estava ligada a um risco significativamente reduzido de ganho de gordura da barriga durante um per\u00edodo de 5 anos.<\/span><\/p>\n

Este estudo tamb\u00e9m mostrou que os \u00f3leos e carboidratos refinados foram ligados a quantidades aumentadas de gordura da barriga, mas frutas e legumes ligados a quantidades reduzidas.<\/span><\/p>\n

Muitos dos estudos mostram que para ser eficaz tinham prote\u00edna em 25-30% das calorias. Isso \u00e9 o que voc\u00ea deve procurar.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, fa\u00e7a um esfor\u00e7o para aumentar a ingest\u00e3o de alimentos ricos em prote\u00ednas, como ovos inteiros, peixes, frutos do mar, legumes, nozes, carnes e latic\u00ednios. Estas s\u00e3o as melhores fontes de prote\u00edna na dieta.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea luta para obter prote\u00edna suficiente em sua dieta, ent\u00e3o um suplemento prot\u00e9ico de qualidade (como a whey protein) \u00e9 uma maneira saud\u00e1vel e conveniente de aumentar sua ingest\u00e3o total.<\/span><\/p>\n

Dica de b\u00f4nus: considere cozinhar seus alimentos em \u00f3leo de coco. Alguns estudos mostraram que 30 ml (cerca de 2 colheres de sopa) de \u00f3leo de coco por dia reduzem ligeiramente a gordura da barriga (17, 18Fonte Confi\u00e1vel).<\/span><\/p>\n

3. Cortar carboidratos da sua dieta<\/span><\/h3>\n

Restri\u00e7\u00e3o de carboidratos \u00e9 uma maneira muito eficaz de manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga.<\/span><\/p>\n

Isto \u00e9 apoiado por numerosos estudos. Quando as pessoas cortam carboidratos, seu apetite diminui e elas perdem peso.<\/span><\/p>\n

Mais de 20 estudos controlados e randomizados mostraram que as dietas com pouco carboidrato levam a 2 a 3 vezes mais perda de peso do que as dietas com baixo teor de gordura.<\/span><\/p>\n

Isso \u00e9 verdade mesmo quando os grupos de baixo carboidrato podem comer o quanto quiserem, enquanto os grupos de baixo teor de gordura s\u00e3o restritos a calorias.<\/span><\/p>\n

Dietas com baixo teor de carboidratos tamb\u00e9m levam a r\u00e1pidas redu\u00e7\u00f5es no ac\u00famulo de l\u00edquido, o que d\u00e1 \u00e0s pessoas resultados imediatos. Uma diferen\u00e7a na escala \u00e9 vista frequentemente dentro de 1 a 2 dias.<\/span><\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m estudos comparando dietas de baixo carboidrato e baixo teor de gordura, mostrando que dietas de baixo carboidrato visam especificamente a gordura na barriga, e ao redor dos \u00f3rg\u00e3os e f\u00edgado.<\/span><\/p>\n

O que isto significa \u00e9 que uma propor\u00e7\u00e3o particularmente alta da gordura perdida em uma dieta baixa em carboidratos \u00e9 a gordura abdominal perigosa e promotora da doen\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Apenas evitar os carboidratos refinados (a\u00e7\u00facar, doces, p\u00e3o branco, etc) deve ser suficiente, especialmente se voc\u00ea mantiver sua ingest\u00e3o de prote\u00edna alta.<\/span><\/p>\n

No entanto, se voc\u00ea precisa perder peso rapidamente, considere descartar seus carboidratos at\u00e9 50 gramas por dia. Isso colocar\u00e1 seu corpo em cetose, matando seu apetite e fazendo seu corpo come\u00e7ar a queimar principalmente gorduras como combust\u00edvel.<\/span><\/p>\n

Claro, dietas de baixo carboidrato t\u00eam muitos outros benef\u00edcios para a sa\u00fade al\u00e9m da perda de peso. Eles podem ter efeitos que salvam vidas em diab\u00e9ticos tipo 2, por exemplo.<\/span><\/p>\n

4. Coma alimentos ricos em fibras, especialmente fibras viscosas<\/span><\/h3>\n

A fibra diet\u00e9tica \u00e9 principalmente mat\u00e9ria vegetal indigesta.<\/span><\/p>\n

Afirma-se frequentemente que comer muita fibra pode ajudar na perda de peso.<\/span><\/p>\n

Isso \u00e9 verdade, mas \u00e9 importante ter em mente que nem todas as fibras s\u00e3o criadas iguais.<\/span><\/p>\n

S\u00e3o principalmente as fibras sol\u00faveis e viscosas que afetam seu peso. Estas s\u00e3o fibras que se ligam \u00e0 \u00e1gua e formam um gel espesso que “se assenta” no intestino.<\/span><\/p>\n

Este gel pode diminuir drasticamente o movimento dos alimentos atrav\u00e9s do sistema digestivo e retardar a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. O resultado final \u00e9 uma sensa\u00e7\u00e3o prolongada de saciedade e apetite reduzido.<\/span><\/p>\n

Um estudo de revis\u00e3o constatou que 14 gramas adicionais de fibra por dia estavam vinculadas a uma redu\u00e7\u00e3o de 10% na ingest\u00e3o de calorias e perda de peso de 2 kg ao longo de 4 meses.<\/span><\/p>\n

Em um estudo de 5 anos, comer 10 gramas de fibra sol\u00favel por dia foi associado a uma redu\u00e7\u00e3o de 3,7% na quantidade de gordura na cavidade abdominal.<\/span><\/p>\n

O que isto implica, \u00e9 que a fibra sol\u00favel pode ser particularmente eficaz na redu\u00e7\u00e3o da gordura da barriga prejudicial.<\/span><\/p>\n

A melhor maneira de ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga \u00e9 consumir mais fibras e ingerir muitos <\/span>alimentos<\/span><\/a> vegetais, como vegetais e frutas. Legumes tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa fonte, assim como alguns cereais como aveia inteira.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar tomar um suplemento de fibra como glucomanano. Esta \u00e9 uma das fibras alimentares mais viscosas existentes, e demonstrou causar perda de peso em v\u00e1rios estudos.<\/span><\/p>\n

Todas as dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para perder barriga acima devem ser orientadas por uma nutricionista. \u00c9 importante ter uma abordagem global para eliminar a gordura, mas tamb\u00e9m manter-se saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Seu m\u00e9dico pode recomendar exames adicionais para investigar as causas do excesso de gordura abdominal e contar com um local de confian\u00e7a \u00e9 fundamental.\u00a0<\/span><\/p>\n

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