{"id":950,"date":"2019-09-16T12:00:47","date_gmt":"2019-09-16T15:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/?p=950"},"modified":"2019-09-08T21:29:03","modified_gmt":"2019-09-09T00:29:03","slug":"como-sair-sedentarismo-e-ter-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eigierdiagnosticos.com.br\/blog\/como-sair-sedentarismo-e-ter-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel? Atualmente essa \u00e9 a pergunta de 1 milh\u00e3o de reais que todo mundo deseja saber a resposta.<\/span><\/p>\n

Os avan\u00e7os do mundo moderno certamente tornaram nossa vida mais f\u00e1cil, mas tamb\u00e9m levaram muitos de n\u00f3s a adotar um estilo de vida mais sedent\u00e1rio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Movendo-se menos e ficando sentado mais tempo tem sido associado a uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade e acredita-se ser uma das principais causas da <\/span>epidemia de obesidade<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Pesquisas apontam que inatividade e ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta muito o risco de doen\u00e7as cardiovasculares (talvez at\u00e9 mais do que fumar), diabetes e v\u00e1rias outras condi\u00e7\u00f5es relacionadas \u00e0 obesidade.<\/span><\/p>\n

Consertar um estilo de vida sedent\u00e1rio envolve um esfor\u00e7o consciente a princ\u00edpio, mas o valor de ser mais ativo fisicamente vale a pena pelos in\u00fameros benef\u00edcios que ele traz.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 preso em uma mesa o dia todo ou apenas lutando para se motivar para o exerc\u00edcio, aqui est\u00e3o cinco ideias de como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

5 dicas de como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel<\/span><\/h2>\n

#1. Fa\u00e7a caminhadas<\/span><\/h3>\n

\"caminhadas-sair-sedentarismo\"<\/p>\n

Muitas pesquisas comprovam os benef\u00edcios para a sa\u00fade de uma caminhada di\u00e1ria de 30 minutos. Durante 26 anos de acompanhamento, o <\/span>Nurses Health Study<\/span><\/a> descobriu que as pessoas que caminhavam rapidamente ou de outra forma atingiam exerc\u00edcios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tinham um risco menor de morte s\u00fabita card\u00edaca.<\/span><\/p>\n

Outro estudo mostrou que tr\u00eas caminhadas de cinco minutos ao longo do dia de trabalho pode reverter o dano causado a art\u00e9rias perif\u00e9ricas nas pernas por sess\u00e3o prolongada.<\/span><\/p>\n

Existem v\u00e1rias maneiras f\u00e1ceis de come\u00e7ar a andar mais, mesmo se voc\u00ea estiver no escrit\u00f3rio. Tente sugerir reuni\u00f5es em p\u00e9 em vez de ficar sentado em torno de uma mesa de confer\u00eancia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar adicionar atividades antes ou depois do trabalho, como passear com o cachorro por mais tempo como uma maneira de sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

Procure outras oportunidades para dar um passeio. Por exemplo, se voc\u00ea mora perto, caminhe com seus filhos at\u00e9 a escola ou para a casa, ou pelo menos at\u00e9 o ponto de \u00f4nibus.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mesmo que a programa\u00e7\u00e3o de sua fam\u00edlia n\u00e3o permita dividir o jantar juntos, tente passear pelo bairro quando todos chegarem em casa. N\u00e3o somente todos voc\u00eas se mover\u00e3o, mas tamb\u00e9m passar\u00e3o tempo de qualidade juntos.<\/span><\/p>\n

#2. Pegue as escadas<\/span><\/h3>\n

Estudos constataram que a subida de escadas, que \u00e9 considerada uma atividade f\u00edsica de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que a corrida.\u00a0<\/span><\/p>\n

Subir as escadas sempre que poss\u00edvel pode ajud\u00e1-lo a manter um peso saud\u00e1vel, al\u00e9m de construir e manter ossos, articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos fortes.<\/span><\/p>\n

#3. Levante-se<\/span><\/h3>\n

\"sair-do-sedentarismo\"<\/p>\n

Se o seu trabalho exigir que voc\u00ea fique sentado por longos per\u00edodos, fa\u00e7a o poss\u00edvel para levantar-se pelo menos a cada 20 minutos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea pode precisar definir um lembrete usando seu calend\u00e1rio ou telefone, especialmente se estiver acostumado a se envolver com um projeto e perder a no\u00e7\u00e3o do tempo.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 preocupado em interromper seu <\/span>fluxo de trabalho<\/span><\/a>, n\u00e3o precisa necessariamente interromper sua tarefa para fazer uma pausa r\u00e1pida ou alongamento. Voc\u00ea pode facilmente receber chamadas ou rever arquivos impressos em p\u00e9.<\/span><\/p>\n

Tente fazer breves intervalos longe de sua mesa para pegar um pouco de \u00e1gua ou conversar com um colega em sua mesa, em vez de enviar um e-mail, s\u00e3o formas simples de sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

#4. Mude sua esta\u00e7\u00e3o de trabalho<\/span><\/h3>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode considerar ter uma op\u00e7\u00e3o de mesa em que voc\u00ea fique de p\u00e9 ou um assento de bola de gin\u00e1stica (que promove a “sess\u00e3o ativa”, na qual voc\u00ea envolve seu n\u00facleo).\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea tem uma esta\u00e7\u00e3o de trabalho que pode ser ajustada em v\u00e1rias alturas, voc\u00ea pode at\u00e9 fazer um pouco do seu trabalho di\u00e1rio de computador em p\u00e9.<\/span><\/p>\n

Esta\u00e7\u00f5es de trabalho em p\u00e9 podem at\u00e9 melhorar sua postura, reduzir a dor nas costas e, quando feito corretamente, pode ser um melhor ajuste ergon\u00f4mico.\u00a0<\/span><\/p>\n

Algumas empresas empregam especialistas para avaliar a ergonomia do espa\u00e7o de trabalho e voc\u00ea pode procurar algu\u00e9m para avaliar sua esta\u00e7\u00e3o de trabalho e ajud\u00e1-lo a configurar.<\/span><\/p>\n

#5. Fa\u00e7a suas tarefas<\/span><\/h3>\n

Em vez de passar da mesa para o sof\u00e1, limpe sua cozinha depois do jantar. \u00c9 f\u00e1cil esquecer que as tarefas, como lavar a lou\u00e7a e limpar as bancadas, contam como atividades em p\u00e9 no seu dia. Outras tarefas como tirar o lixo, varrer o ch\u00e3o e aspirar s\u00e3o ainda mais ativas fisicamente.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea estiver tentado a deitar depois de um longo dia de trabalho, mantenha sua motiva\u00e7\u00e3o quando chegar em casa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Isso n\u00e3o apenas ajudar\u00e1 voc\u00ea a lidar com tarefas dom\u00e9sticas durante a semana, liberando seu tempo para outras atividades, mas a atividade de tempo ap\u00f3s o jantar tamb\u00e9m serve a outro prop\u00f3sito: praticar atividade f\u00edsica depois de comer ajuda a diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e o risco de desenvolver resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/span><\/p>\n

Mesmo se voc\u00ea est\u00e1 comendo fora e n\u00e3o ter\u00e1 que fazer a limpeza, isso n\u00e3o significa que voc\u00ea tem que perder a chance de se mexer. Voc\u00ea pode continuar a conversa das refei\u00e7\u00f5es com os acompanhantes fazendo uma pequena caminhada.<\/span><\/p>\n

O mantra simples para sair do sedentarismo e ter uma vida mais saud\u00e1vel \u00e9 priorizar e levar a atividade f\u00edsica a s\u00e9rio, n\u00e3o importa o qu\u00e3o ocupado voc\u00ea esteja.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exercite-se regularmente, incluindo exerc\u00edcios moderados, vigorosos e de fortalecimento muscular. Por \u00faltimo, mas n\u00e3o menos importante, n\u00e3o <\/span>negligencie sua dieta<\/span><\/a>: coma comida caseira que \u00e9 rica em nutrientes.<\/span><\/p>\n

Aprenda dicas de 10 dicas do que <\/span>fazer para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Fazer um check up \u00e9 importante, principalmente se voc\u00ea j\u00e1 sente os efeitos do sedentarismo. A coluna, articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos tamb\u00e9m devem ser avaliados periodicamente. Se voc\u00ea passa longos per\u00edodos sentamos, n\u00e3o deixe de se cuidar.\u00a0<\/span><\/p>\n

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