Por que devemos ter uma alimentação saudável? 10 motivos para equilibrar a dieta
Por que devemos ter uma alimentação saudável? Essa pergunta é comum entre crianças e adultos. E com a “onda fitness” que invadiu as nossas vidas, a alimentação virou o assunto da vez. Mas você sabe o que é uma alimentação saudável e como ter esse equilíbrio em relação ao que você come.
A seguir, vamos esclarecer alguns conceitos e informações importante de alimentação para que você entenda porque devemos ter uma alimentação saudável.
O que é uma alimentação saudável?
Uma alimentação saudável é aquela que dá ao seu corpo os nutrientes necessários para funcionar corretamente.
Para obter a nutrição adequada com a sua alimentação, você deve consumir a maior parte de suas calorias diárias em:
- frutas frescas;
- vegetais frescos;
- grãos integrais;
- leguminosas;
- nozes;
- proteínas magras.
Por que devemos ter uma alimentação saudável?
Devemos ter uma alimentação saudável e equilibrada porque nossos órgãos e tecidos precisam de uma nutrição adequada para trabalhar de forma eficaz. Sem uma boa nutrição, seu corpo fica mais propenso a doenças, infecções, fadiga e baixo desempenho.
Crianças com uma dieta pobre correm o risco de problemas de crescimento e desenvolvimento e desempenho acadêmico ruim, e maus hábitos alimentares podem persistir para o resto de suas vidas.
O aumento dos níveis de obesidade e diabetes nos Estados Unidos são excelentes exemplos dos efeitos de uma dieta pobre e da falta de exercício.
Comer uma dieta saudável e equilibrada não é tão complicado. Basta escolher uma variedade de alimentos de todos os principais grupos alimentares, incluindo frutas e legumes, carnes ou fontes de proteína, leite ou cálcio, grãos e cereais e óleos e gorduras saudáveis.
Também ajuda se você quiser consumir a quantidade certa de calorias para manter um peso saudável e reduzir todas as comidas não saudáveis.
Às vezes, a questão não é sobre o que compõe uma dieta saudável; é sobre por que devemos ter uma alimentação saudável?
Então, caso você esteja se perguntando, aqui estão as dez principais razões pelas quais você deve ter uma alimentação saudável.
1. Facilita a perda de peso
Ah, claro, você pode perder peso comendo junk food de baixa caloria ou seguindo a mais recente dieta passageira da moda ridiculamente restritiva, mas não é a melhor maneira de perder peso e ser saudável.
Comendo uma dieta saudável que inclua muitas frutas e vegetais frescos, ricos em nutrientes e de baixa caloria, grãos e legumes integrais ricos em fibras ajudarão você a perder o excesso de gordura e fornecer a você todos os nutrientes de que precisa.
2. Também torna ganhar peso mais fácil
Embora haja muito mais interesse em perder peso, há um número de pessoas que precisam ganhar peso devido a doenças ou outros motivos.
A escolha de alimentos saudáveis, ricos em energia, como nozes, sementes e frutas secas, pode ajudá-lo a ganhar peso sem recorrer a comidas que não são nutritivas.
Por isso, devemos ter uma alimentação saudável, pois ganhar peso comendo bem ajudará seu corpo a funcionar melhor.
3. Reduz o risco de diabetes tipo 2
Ter um histórico de maus hábitos alimentares e ser obeso são dois dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2.
Devemos ter uma alimentação saudável para aumentar a ingestão de alimentos bons e perder peso se você for obeso ou tiver excesso de peso para ajudar a reduzir o risco.
4. É bom para o seu coração
Uma dieta rica em peixe, nozes, frutas, legumes e outros alimentos saudáveis (como uma dieta mediterrânea) fornece ácidos graxos ômega-3 e gorduras monoinsaturadas que são boas para o coração.
Outro fator que reforça o porque devemos ter uma alimentação saudável e seguir um cardápio equilibrado, é que fica mais fácil evitar a maioria das gorduras trans associadas a doenças cardiovasculares.
5. Reduz o risco de alguns tipos de câncer
Comer uma dieta pobre, beber muito álcool, ganhar muito peso e consumir muito carne vermelha e processada são hábitos associados a um risco maior de algumas formas de câncer.
E, embora seja difícil dizer que qualquer alimento específico previne o câncer, uma dieta saudável em geral pode diminuir o risco da doença.
6. Define um bom exemplo para seus filhos
Por que devemos ter uma alimentação saudável? Se você é um pai ou avô lutando com um comedor exigente, você pode achar a situação mais fácil de lidar se você definir um bom exemplo para o seu filho.
Como você pode esperar que seus filhos comam brócolis enquanto você está comendo batatas fritas? Além disso, levar crianças e comedores exigentes para a cozinha é uma ótima maneira de motivá-los a experimentar novos alimentos.
7. Não há necessidade de gastar dinheiro em suplementos
Devemos ter uma alimentação saudável e equilibrada porque ela fornecerá todas as vitaminas e minerais essenciais que você precisa todos os dias.
Não há nada de errado em tomar um multivitamínico para garantir uma ingestão adequada, mas pesquisas indicam que há mais benefícios à saúde associados a comer uma variedade de alimentos saudáveis e, em alguns casos, tomar suplementos pode ser arriscado.
É importante ressaltar, no entanto, que se o seu médico prescrever a ingestão de suplementos por algum motivo, você não deve parar de tomá-los sem falar com ele primeiro.
8. Ajuda você a se sentir mais energético
Comer uma dieta saudável fornece os carboidratos que você precisa para manter a energia, juntamente com vitaminas do complexo B suficientes para ajudar o processo.
Não se esqueça de começar com um café da manhã saudável, pois ajuda a mantê-lo alerta durante toda a manhã e prepara o palco para um dia de alimentação saudável.
9. É bom para sua pele e cabelo
Comer uma dieta saudável ajuda você a procurar o seu melhor, fornecendo os nutrientes que sua pele precisa para ficar flexível e suave e talvez afastar as rugas.
E seu cabelo precisa de uma boa nutrição, incluindo muita proteína, para ser suave, brilhante e saudável.
10. Ajuda a manter seu sistema digestivo saudável
Segundo a Academia de Nutrição Dietética, a maioria das pessoas consome muito menos fibra do que a necessidade diária recomenda.
A fibra é essencial para um sistema digestivo saudável e para ajudar a manter os níveis normais de colesterol e açúcar no sangue.
Coma direito e inclua muitas fontes de fibras, como frutas, legumes, cereais integrais e leguminosas.
Convencido de por que devemos ter uma alimentação saudável? Com uma alimentação equilibrada precisamos de exames de check up apenas certificar de que tudo está funcionando bem.
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