Como chegar à terceira idade com saúde: 7 passos

Como chegar à terceira idade com saúde? Você já deve ter se perguntado isso no auge da sua juventude, não é mesmo? Ou pelo menos ter pensado no assunto.

Envelhecer envolve mudanças, tanto negativas quanto positivas, mas você pode desfrutar do envelhecimento se entender o que está acontecendo com seu corpo e tomar medidas para manter sua saúde.

Muitas coisas diferentes acontecem ao seu corpo com a idade. Sua pele, ossos e até mesmo o cérebro podem começar a se comportar de maneira diferente. Não deixe as mudanças que vêm com a terceira idade pegarem você de surpresa.

A seguir vamos falar de algumas das mudanças mais comuns e como chegar à terceira idade com saúde.

Mudanças mais comuns no envelhecimento do corpo

Seus Ossos. Os ossos podem se tornar mais finos e quebradiços na velhice, especialmente em mulheres, às vezes resultando na frágil condição óssea chamada osteoporose.

O desbaste dos ossos e a diminuição da massa óssea podem colocá-lo em risco de quedas que podem facilmente resultar em ossos quebrados. Certifique-se de conversar com seu médico sobre o que você pode fazer para prevenir a osteoporose e as quedas.

Seu coração. Embora uma dieta saudável e exercícios regulares possam ajudá-lo a chegar à terceira idade com saúde e manter seu coração saudável, ele pode se tornar ligeiramente aumentado, a frequência cardíaca pode diminuir e as paredes do coração podem engrossar.

Seu cérebro e sistema nervoso. Envelhecer pode causar alterações nos seus reflexos e até nos seus sentidos. Embora a demência não seja uma consequência normal da velhice, é comum que as pessoas sintam um leve esquecimento à medida que envelhecem. Células no cérebro e nos nervos podem ser danificadas pela formação de placas e emaranhados, anormalidades que podem levar à demência.

Seu sistema digestivo. À medida que envelhecemos, o trato digestivo se torna mais firme e rígido, e não se contrai com tanta frequência. Essa mudança pode levar a problemas como constipação, dor de estômago e sentimentos de náusea. Uma dieta melhor pode ajudar.

Seus sentidos. Você pode perceber que sua visão e audição não são tão nítidas quanto antes. Você pode começar a perder seu paladar – os sabores podem não parecer tão distintos para você. Seus sentidos do olfato e do tato também podem enfraquecer. Seu corpo está demorando mais para reagir e precisa de mais para estimulá-lo.

Os dentes. O esmalte resistente que protege os dentes da cárie pode começar a se desgastar ao longo dos anos, deixando-o suscetível a cáries. A doença da gengiva também é uma preocupação para os adultos mais velhos. Uma boa higiene dental pode proteger seus dentes e gengivas.

Boca seca, que é um efeito colateral comum de muitos medicamentos que os idosos tomam, também pode ser um problema.

Sua pele. Com a velhice, sua pele perde sua elasticidade e pode começar a ceder e enrugar. No entanto, quanto mais você protegeu a pele dos danos causados pelo sol e evitou fumar quando era mais jovem, melhor a aparência da sua pele à medida que envelhece. Comece a proteger sua pele agora para evitar mais danos, bem como câncer de pele.

Sua vida sexual. Após a menopausa, quando a menstruação para, muitas mulheres passam por mudanças físicas, como a perda da lubrificação vaginal. Homens podem experimentar disfunção erétil. Felizmente, ambos os problemas podem ser facilmente tratados.

Muitas mudanças corporais são uma parte natural do envelhecimento, mas elas não precisam atrasá-lo. Além disso, há muito que você pode fazer para proteger seu corpo e mantê-lo o mais saudável possível.

Como chegar à terceira idade com saúde

Embora a manutenção de sua saúde física seja importante para chegar à terceira idade com saúde, também é fundamental valorizar a experiência e a maturidade que você ganha com o avanço dos anos.

Praticar hábitos saudáveis em toda a sua vida é ideal, mas nunca é tarde demais para colher os benefícios de cuidar bem de si mesmo, mesmo quando você fica mais velho.

Aqui estão algumas dicas de como chegar à terceira idade com saúde que são bons conselhos em qualquer fase da vida:

Permaneça fisicamente ativo, praticando exercícios regulares;
Mantenha-se socialmente ativo com amigos e familiares e dentro de sua comunidade;
Faça uma dieta saudável e balanceada – abandone a junk food em favor de uma dieta rica em fibras, com baixo teor de gordura e baixo teor de colesterol;
Não negligencie sua saúde: faça check-ups regulares com seu médico, dentista e optometrista são ainda mais importantes agora;
Tome todos os medicamentos conforme indicado pelo seu médico;
Limite o consumo de álcool e corte o fumo;
Tenha a rotina de sono que seu corpo precisa.

BÔNUS: outros segredos científicos para o envelhecimento saudável

Coma alimentos inteiros

É mais uma maneira de comer do que uma dieta formal. Inclua vegetais, frutas, grãos integrais, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Coma carnes menos gordurosas, manteiga, açúcar, sal e alimentos embalados.

Muitos estudos descobriram que essa dieta pode ajudá-lo a viver mais e protege contra doenças cardíacas, câncer, Parkinson e doença de Alzheimer.

Pesquisadores acreditam que uma maneira dessas doenças agirem é através da alteração física de partes de seus cromossomos ligados a doenças relacionadas à idade.

Caminhar

Faça pelo menos 30 minutos todos os dias. Se isso for demais, divida-o em passeios mais curtos.

O exercício regular – especialmente se você fizer isso rapidamente o suficiente para se sentir um pouco sem fôlego – proporciona enormes benefícios para a saúde.

Ajuda a manter as células cerebrais saudáveis, fornecendo mais sangue e oxigênio. De fato, pesquisas sugerem que o exercício aeróbico pode atrasar ou melhorar os sintomas da doença de Alzheimer.

Também ajuda a:

Controlar o peso;
Aumentar o bom humor
Manter ossos e músculos fortes;
Ajuda você a dormir melhor;
Deixar você menos propenso a ter doenças cardíacas, diabetes tipo 2, pressão alta e colesterol alto.

Finalmente, cuidar do seu eu físico é vital, mas é importante que você cuide da sua saúde emocional também. Aproveite as recompensas de sua longa vida e aproveite cada dia. Agora é a hora de saborear boa saúde e felicidade.

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