Frutas para diabetes gestacional: lista com opções para comer
Querendo saber quais frutas para diabetes gestacional você pode comer? Sim! Frutas são carregadas de vitaminas, minerais e fibras, assim como os vegetais.
A fruta contém carboidratos, então você precisa contá-la como parte do seu plano de refeições.
Ter um pedaço de frutas frescas ou salada de frutas para a sobremesa é uma ótima maneira de satisfazer o seu desejo por doces e obter a nutrição extra que você está procurando.
Quais são as melhores escolhas de frutas para diabetes gestacional?
As melhores escolhas de frutas para diabetes gestacional são aquelas frescas, congeladas ou enlatadas sem adição de açúcares.
- Escolha frutas frescas para consumir in natura;
- Frutas secas e suco de frutas 100% também são opções nutritivas, mas os tamanhos das porções são pequenos, então eles podem não ser tão fartos quanto as outras opções.
Lista de frutas para diabetes gestacional
A seguir, uma lista de frutas para diabetes gestacional mais comuns:
- Maçãs
- Damascos
- Abacate
- Banana
- Amoras
- Cerejas
- Cerejas
- Cranberries
- Figos
- Ameixas secas
- Passas de uva
- Toranja
- Uvas
- Melão
- Kiwi
- Manga
- Nectarina
- Laranja
- Mamão
- Pêssegos
- Peras
- Abacaxi
- Ameixas
- Framboesas
- Morangos
- Tangerinas
- Melancia
Dicas para inserir frutas na alimentação
Para contadores de carboidratos
Um pequeno pedaço de fruta inteira ou cerca de ½ xícara de fruta congelada tem cerca de 15 gramas de carboidratos. As porções para a maioria das frutas frescas e melões são de ¾ – 1 xícara. Suco de fruta pode variar de 1/3 -1/2 xícara por 15 gramas de carboidrato.
Apenas 2 colheres de sopa de frutas secas como passas ou cerejas secas contém 15 gramas de carboidratos, por isso, tenha cuidado com o tamanho das suas porções!
As frutas podem ser comidas em troca com outras fontes de carboidratos no seu plano alimentar, como amidos, grãos e laticínios.
Para o método do prato
Se usar o método do prato, ter um pequeno pedaço de fruta inteira ou ½ xícara de salada de frutas para a sobremesa é um ótimo complemento para os vegetais sem amido, com pequena porção de amido e alimentos protéicos que estão no seu prato.
Para usar o índice glicêmico
A maioria das frutas tem um baixo índice glicêmico (IG) devido ao seu conteúdo de frutose e fibra. Melões e abacaxi têm valores médios de IG, assim como algumas frutas secas, como tâmaras, passas e cranberries açucarados.
Em geral, as frutas são encorajadas quando se usa o índice glicêmico para orientar as escolhas alimentares – então aproveite.
Quais alimentos você deve evitar?
Você vai querer evitar alimentos altamente processados, como pão branco e, em geral, qualquer coisa que tenha muito açúcar. Por exemplo, você deve evitar o seguinte:
- fast food;
- bebidas alcoólicas;
- assados, como muffins, donuts ou bolos;
- comida frita;
- bebidas açucaradas, como refrigerantes, sucos e bebidas adoçadas artificialmente;
- doces;
- alimentos muito ricos em amido, como batatas brancas e arroz branco.
Se você não tiver certeza, pergunte ao seu médico sobre os alimentos que você normalmente come. Ele pode ajudá-lo a identificar o que evitar e as melhores frutas para diabetes gestacional que você deve consumir.
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