13 hábitos de alimentação saudável para adotar na sua rotina

Se você se comprometeu a ter hábitos de alimentação saudável, não está sozinho. Finalmente, comer menos açúcar, reduzir as porções diárias, comer frutas in natura, verduras e parar de tomar um litro de sorvete antes de dormir é a meta de muita gente.

Mas mesmo que você realmente queira, sem um plano e uma estratégia reais, suas resoluções provavelmente ficarão aquém do esperado.

Adotar hábitos alimentares saudáveis vale a pena, no entanto, Susan Albers, psicóloga clínica da Cleveland Clinic e especialista em alimentação consciente, diz que desenvolver hábitos melhores e verdadeiramente sustentáveis é a base do sucesso.

“Nós amamos hábitos porque os fazemos sem muito esforço consciente”, diz Albers. “Eles não parecem como trabalho”. Mudanças muito rápidas e drásticas são como colocar um band-aid em um braço quebrado.

Se você já estiver com a mentalidade de que uma mudança de hábitos é o que você precisa, não apenas uma dieta radical que ajudará você a perder peso rapidamente, você já está no caminho certo.

Para ajudá-lo a atingir seu objetivo mais rapidamente, aqui estão alguns hábitos de alimentação saudável super simples que você pode adotar.

Hábitos de alimentação saudável

1. Coma colorido

Cada fruta e vegetal têm diferentes cores com base nos diferentes minerais, vitaminas, fitoquímicos e antioxidantes que contém.

Quanto mais cores você tiver no seu prato, mais variação de nutrientes você está recebendo. Além disso, mantém a alimentação mais atraente para que você não fique entediado. Falando nisso…

2. Experimente novos alimentos

Nós tendemos a comer os mesmos alimentos repetidamente. Isso limita nosso alcance nutricional. Um ótimo hábito de alimentação saudável é ser aventureiro.

Experimente novos alimentos. Você pode descobrir um novo favorito que está perdendo simplesmente por não conhecê-lo todo esse tempo.

3. Preste atenção à sua comida

A alimentação consciente (Mindful eating) é prestar mais atenção a como você come, sendo mais presente para fazer escolhas alimentares melhores.

É como estabelecer uma base sólida de uma casa. Se você conseguir comer conscientemente, terá mais facilidade para criar novos hábitos de alimentação saudável.

Pare de comer na frente da TV ou do computador, desligue todas as distrações e preste realmente atenção ao que está colocando no prato e sua boca.

Você se sentirá mais satisfeito, vai parar de comer quando estiver realmente cheio e, finalmente, fazer escolhas mais saudáveis.

4. Coma mais devagar

Outro hábito de alimentação saudável é parar antes de dar uma mordida e mastigar lenta e intencionalmente. Isso irá ajudá-lo a trazer seu foco de volta para a tarefa em mãos (comer) e evitar que você descanse mais do que seu corpo realmente quer ou precisa.

5. Encontre maneiras melhores de gerenciar o estresse

O estresse alimentar é um mau hábito para muitas pessoas. Ao encontrar outras maneiras de lidar com o estresse, você lentamente vai parar de se voltar para a comida para ter conforto.

Seja lendo um bom livro, fazendo manicure, cozinhando, indo para uma corrida ou qualquer outra coisa que o ajude a desabafar e reagrupar, encontre algo que o ajude a descarregar o estresse, além da comida.

6. Leia os rótulos dos ingredientes

A única maneira de você finalmente reduzir o consumo de açúcar ou comer menos sódio – seja qual for sua ambição de hábitos de alimentação saudável – é saber o que há na comida que você está consumindo.

Alimentos embalados que compramos na mercearia podem conter muitos ingredientes desnecessários. Consuma os nutrientes naturais dos alimentos – uma boa maneira de permanecer dentro dos limites saudáveis de gorduras, carboidratos e açúcar.

7. Cozinhe mais

A melhor maneira de saber o que tem na sua comida? Fazendo você mesmo. Você também pode controlar melhor o tamanho das suas porções, o que é outro hábito de alimentação saudável excelente.

Se você serve a si mesmo, você tende a comer menos. Brinque com especiarias para criar pratos saborosos que você ama com menos açúcar e sal do que encontraria em um restaurante.

8. Desenvolva uma rotina

Desta forma, você pensa em segui-la, mesmo quando você não se sente bem. Coma as refeições na mesma hora todos os dias ou dedique as manhãs de domingo à preparação das refeições.

Uma vez que se torne rotina, será mais natural manter hábitos de alimentação saudável.

9. Reorganize sua cozinha

Coloque as guloseimas fora da vista e fora do balcão e ponha uma fruteira no balcão. Uma transformação de hábitos de alimentação saudável consciente que ajudará a evitar os desejos e lhe dará a chance de realmente decidir o que seu corpo quer e precisa.

10. Nunca se deixe passar fome

Nós todos sabemos como isso acontece. Nos envolvemos no trabalho, as crianças ou qualquer outra coisa que esteja nos distraindo, e antes que você perceba, são 3 da tarde e você não come desde as 8 da manhã.

Quando estamos famintos, temos ânsias não tão saudáveis ou bebemos mais do que precisamos, porque nosso cérebro nos diz para comer. Ao planejar refeições e lanches durante o dia, você pode impedir que isso aconteça.

11. Entenda quais são as poções adequadas

A maioria de nós luta para controlar as porções e, muitas vezes, é um desastre total. Nós simplesmente não sabemos qual é a porção ideal.

Reserve um tempo no domingo e pegue os copos de medida. Basta ter uma ideia básica do tamanho de uma porção, para que seus olhos, seu estômago e seu cérebro estejam na mesma página.

Este é um hábito de alimentação saudável que quando você estiver familiarizado, poderá aproveitar melhor os restaurantes e as festas de fim de ano.

12. Use pratos menores

Outra maneira de ajudar a controlar o tamanho das porções? Basta usar pratos menores. Não há razão para você ter um prato de 25 centímetros – você pode usar um prato de salada para um prato principal, por exemplo.

Se você for a uma festa, use o prato maior para frutas, verduras ou salada, e o prato menor para carboidratos e proteínas. Dessa forma, você pode se aproximar da quantidade certa de cada alimento sem precisar sacar seus copos de medida no meio da festa.

13. Beba mais água

Você precisa se manter hidratado durante todo o dia todos os dias, não apenas quando estiver muito quente ou se estiver suando na academia.

Quando está frio, esquecemos disso. Concentre-se em garantir que você esteja bebendo água suficiente, empregando truques como manter uma garrafa de água em sua mesa ou usar um aplicativo para acompanhar o quanto você está bebendo.

Se você bebe muitas bebidas açucaradas, tente trocá-las por água com gás sem açúcar (se as bolhas são o que você deseja) ou água com infusão de frutas.

Só com a nossa lista de hábitos de alimentação saudável você já tem um bom ponto de partida. Cuidar do que você come e bebe é fundamental para evitar doenças ou agravar suas condições de saúde.

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