Como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável

Como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável? Atualmente essa é a pergunta de 1 milhão de reais que todo mundo deseja saber a resposta.

Os avanços do mundo moderno certamente tornaram nossa vida mais fácil, mas também levaram muitos de nós a adotar um estilo de vida mais sedentário.

Movendo-se menos e ficando sentado mais tempo tem sido associado a uma série de condições de saúde e acredita-se ser uma das principais causas da epidemia de obesidade.

Pesquisas apontam que inatividade e ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares (talvez até mais do que fumar), diabetes e várias outras condições relacionadas à obesidade.

Consertar um estilo de vida sedentário envolve um esforço consciente a princípio, mas o valor de ser mais ativo fisicamente vale a pena pelos inúmeros benefícios que ele traz.

Se você está preso em uma mesa o dia todo ou apenas lutando para se motivar para o exercício, aqui estão cinco ideias de como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável.

5 dicas de como sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável

#1. Faça caminhadas

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Muitas pesquisas comprovam os benefícios para a saúde de uma caminhada diária de 30 minutos. Durante 26 anos de acompanhamento, o Nurses Health Study descobriu que as pessoas que caminhavam rapidamente ou de outra forma atingiam exercícios de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos todos os dias tinham um risco menor de morte súbita cardíaca.

Outro estudo mostrou que três caminhadas de cinco minutos ao longo do dia de trabalho pode reverter o dano causado a artérias periféricas nas pernas por sessão prolongada.

Existem várias maneiras fáceis de começar a andar mais, mesmo se você estiver no escritório. Tente sugerir reuniões em pé em vez de ficar sentado em torno de uma mesa de conferência.

Você também pode tentar adicionar atividades antes ou depois do trabalho, como passear com o cachorro por mais tempo como uma maneira de sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável.

Procure outras oportunidades para dar um passeio. Por exemplo, se você mora perto, caminhe com seus filhos até a escola ou para a casa, ou pelo menos até o ponto de ônibus.

Mesmo que a programação de sua família não permita dividir o jantar juntos, tente passear pelo bairro quando todos chegarem em casa. Não somente todos vocês se moverão, mas também passarão tempo de qualidade juntos.

#2. Pegue as escadas

Estudos constataram que a subida de escadas, que é considerada uma atividade física de intensidade vigorosa, queima mais calorias por minuto do que a corrida.

Subir as escadas sempre que possível pode ajudá-lo a manter um peso saudável, além de construir e manter ossos, articulações e músculos fortes.

#3. Levante-se

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Se o seu trabalho exigir que você fique sentado por longos períodos, faça o possível para levantar-se pelo menos a cada 20 minutos.

Você pode precisar definir um lembrete usando seu calendário ou telefone, especialmente se estiver acostumado a se envolver com um projeto e perder a noção do tempo.

Se você está preocupado em interromper seu fluxo de trabalho, não precisa necessariamente interromper sua tarefa para fazer uma pausa rápida ou alongamento. Você pode facilmente receber chamadas ou rever arquivos impressos em pé.

Tente fazer breves intervalos longe de sua mesa para pegar um pouco de água ou conversar com um colega em sua mesa, em vez de enviar um e-mail, são formas simples de sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável.

#4. Mude sua estação de trabalho

Você também pode considerar ter uma opção de mesa em que você fique de pé ou um assento de bola de ginástica (que promove a “sessão ativa”, na qual você envolve seu núcleo).

Se você tem uma estação de trabalho que pode ser ajustada em várias alturas, você pode até fazer um pouco do seu trabalho diário de computador em pé.

Estações de trabalho em pé podem até melhorar sua postura, reduzir a dor nas costas e, quando feito corretamente, pode ser um melhor ajuste ergonômico.

Algumas empresas empregam especialistas para avaliar a ergonomia do espaço de trabalho e você pode procurar alguém para avaliar sua estação de trabalho e ajudá-lo a configurar.

#5. Faça suas tarefas

Em vez de passar da mesa para o sofá, limpe sua cozinha depois do jantar. É fácil esquecer que as tarefas, como lavar a louça e limpar as bancadas, contam como atividades em pé no seu dia. Outras tarefas como tirar o lixo, varrer o chão e aspirar são ainda mais ativas fisicamente.

Se você estiver tentado a deitar depois de um longo dia de trabalho, mantenha sua motivação quando chegar em casa.

Isso não apenas ajudará você a lidar com tarefas domésticas durante a semana, liberando seu tempo para outras atividades, mas a atividade de tempo após o jantar também serve a outro propósito: praticar atividade física depois de comer ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e o risco de desenvolver resistência à insulina.

Mesmo se você está comendo fora e não terá que fazer a limpeza, isso não significa que você tem que perder a chance de se mexer. Você pode continuar a conversa das refeições com os acompanhantes fazendo uma pequena caminhada.

O mantra simples para sair do sedentarismo e ter uma vida mais saudável é priorizar e levar a atividade física a sério, não importa o quão ocupado você esteja.

Exercite-se regularmente, incluindo exercícios moderados, vigorosos e de fortalecimento muscular. Por último, mas não menos importante, não negligencie sua dieta: coma comida caseira que é rica em nutrientes.

Aprenda dicas de 10 dicas do que fazer para ter uma alimentação saudável.

Fazer um check up é importante, principalmente se você já sente os efeitos do sedentarismo. A coluna, articulações e músculos também devem ser avaliados periodicamente. Se você passa longos períodos sentamos, não deixe de se cuidar.

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