LISTA: quais são os suplementos alimentares mais utilizados por atletas?

Atletas enfrentam treinamento intenso e competições quando trabalham para chegar ao topo do seu esporte. Com suplementos alegando melhorar a força, agilidade, velocidade e peso, pode ser tentador usar algo para melhorar a vantagem competitiva. Por isso fizemos uma lista de quais são os suplementos alimentares mais utilizados por atletas.

Mas quando se trata de suplementos alimentares é importante ter muita cautela, pois nem todos realmente entregam os efeitos que prometem. O essencial é um uso acompanhado por um médico especialista e ter uma alimentação rica de base.

Confira a seguir quais são os suplementos alimentares mais utilizados por atletas e as recomendações em relação ao seu uso.

Suplementos alimentares: quem regula?

Suplementos dietéticos são regulados pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária, ou Anvisa, mas o processo é diferente da regulamentação de alimentos e drogas convencionais.

Os fabricantes são responsáveis por garantir que seus produtos sejam razoavelmente seguros e não enganosos, no entanto, eles não são obrigados a provar que um suplemento funciona antes de comercializá-lo, ou mesmo que ele contenha o que ele diz que faz.

Algumas organizações como a Proteste e o Inmetro testam suplementos para verificar o que está dentro deles e a aprovação pode, inclusive, ser colocada no rótulo dos suplementos que foram testados.

O Anvisa também é capaz de remover ou restringir a venda de um suplemento, mas somente depois que ele estiver no mercado e se mostrar inseguro ou rotulado incorretamente.

Suplementos ou alimentos?

Outra preocupação com os suplementos alimentares é que as evidências costumam ser conflitantes ou insuficientes. Eles podem ser caros e se tomados em excesso, podem ter efeitos colaterais negativos ou até mesmo resultar em um atleta sendo banido de um evento.

Uma alternativa para tomar alguns destes suplementos é obter os nutrientes que eles fornecem dos alimentos.

Aqui estão alguns nutrientes populares que você pode incluir em sua rotina apenas comendo uma dieta bem equilibrada e que são suplementos alimentares mais utilizados por atletas.

Quais são os suplementos alimentares mais utilizados por atletas?

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA)

Leucina, isoleucina e valina são aminoácidos de cadeia ramificada que são encontrados em alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, carne, tofu, ovos e laticínios.

Os BCAAs são os suplementos alimentares mais utilizados por atletas para promover o crescimento muscular, aumentar a perda de gordura, retardar a fadiga e impulsionar o sistema imunológico.

Embora esses aminoácidos sejam considerados essenciais, estudos sobre a eficácia de tomar BCAAs como suplementos para o desempenho atlético são conflitantes.

Cafeína

Outro dos suplementos alimentares mais utilizados por atletas é a cafeína que funciona como um estimulante suave. A substância é um componente natural do chocolate, café e chá.

Muitas vezes, a cafeína é usada pelos atletas para queimar gordura, proteger as reservas de carboidratos e aumentar os níveis de energia.

Foi demonstrado que a cafeína aumenta o estado de alerta e age como um estimulante, no entanto, a queima de gordura não parece aumentar e as reservas de carboidratos não são protegidas.

Se for encontrado em uma quantidade muito alta na urina, é considerado uma substância proibida pela National Collegiate Athletic Association, embora quantidades normais de cafeína da dieta geralmente não atinjam esse nível.

Picolinato de cromo

O Picolinato de cromo é um mineral encontrado em alimentos como grãos integrais, frutas e vegetais. O cromo desempenha um papel na forma como o corpo usa a glicose.

Quando tomado como suplemento alimentar por atletas, é usado como auxílio para perda de peso ou para ajudar a converter gordura em músculo, mas não há evidências suficientes para apoiar essas afirmações.

Quando tomado como suplemento, também pode causar danos oxidativos ou interferir com o ferro no organismo. Portanto, a suplementação de cromo não é recomendada.

Creatina

A creatina é outro dos os suplementos alimentares mais utilizados por atletas.

Encontrado em fontes de alimento como carne e peixe, a creatina também é produzida naturalmente em nossos músculos para produção de energia.

Os suplementos de creatina alegam melhorar a força e o desempenho no exercício. No entanto, mais pesquisas são necessárias, pois os resultados variam muito, dependendo do estudo e do evento esportivo.

Recursos confiáveis

Se você toma suplementos alimentares, aprenda como identificar uma fraude e onde encontrar informações confiáveis.

Um nutricionista registrado nutricionista especializado em nutrição esportiva pode ajudá-lo a avaliar suplementos que alegam melhorar o desempenho atlético.

Embora os fabricantes possam ter informações interessantes sobre seus produtos, é bom ter uma abordagem equilibrada e analisar fontes imparciais também.

Uma avaliação nutricional abrangente é o primeiro passo para aconselhar os atletas sobre estratégias dietéticas ou usos médicos de suplementos alimentares.

A avaliação nutricional requer a coleta, verificação e interpretação sistemática dos dados necessários para identificar problemas relacionados à nutrição, suas causas e sua importância.

Uma avaliação completa deve incluir avaliação dietética, análise da composição corporal, testes bioquímicos, exame clínico focado na nutrição e histórico de saúde e desempenho do paciente.

A avaliação levar em consideração o estado de maturação, sexo, etnia e cultura. As limitações e incertezas em todos os métodos empregados devem ser reconhecidas, embora existam métodos válidos e confiáveis para alguns nutrientes específicos.

Alguns suplementos específicos podem oferecer benefícios de desempenho para alguns atletas, mas seu uso requer avaliação cuidadosa. Suplementos apoiados por boas evidências de eficácia, em pelo menos alguns modelos de exercícios, incluem carboidratos, proteínas, cafeína, creatina, agentes tamponantes específicos e nitrato.

Como as respostas parecem variar entre os indivíduos e dependem do modelo de exercício usado, os suplementos devem ser testados exaustivamente em treinamento ou competição simulada antes da implementação em um ambiente de competição.

Você pode encontrar informações confiáveis sobre suplementos alimentares online no relatório de Suplementos Alimentares da Anvisa. Para mais informações, consulte um nutricionista nutricionista especializada em nutrição esportiva.

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