[LISTA] Alimentos para intestino preso na gravidez

A constipação é um sintoma muito comum que muitas mulheres experimentam durante a gravidez. E ter alguns alimentos para intestino preso na gravidez incluídos na alimentação ajuda bastante a aliviar esse desconforto.

Algumas mulheres têm intestino preso no estágio inicial de sua gestação, enquanto outras só são afetadas mais tarde.

Neste artigo, explicamos por que o intestino preso é comum na gravidez e discutimos tratamentos seguros e remédios caseiros que as mulheres podem usar para aliviar o desconforto.

Lista de alimentos para intestino preso na gravidez

#1. Coma mais fibra

O primeiro alimento para intestino preso na gravidez são as fibras. Elas também fornecem as mulheres grávidas vitaminas e antioxidantes.

As mulheres gestantes devem consumir de 25 a 30 gramas de fibra alimentar por dia para se manterem regulares e saudáveis.

Boas escolhas de alimentos para intestino preso na gravidez que contém fibras incluem:

frutas frescas;
legumes;
feijões;
ervilhas;
lentilhas;
farelo de cereais;
ameixas secas;
pão integral.

Você também pode misturar framboesas, maçãs, bananas, figos e morangos para preparar uma salada de frutas refrescante. Ou assar um pouco de milho doce, couve de Bruxelas e cenoura para um prato delicioso.

#2. Beba bastante água

É importante manter-se hidratado durante a gravidez. Isso pode significar dobrar sua ingestão de água regular.

As mulheres grávidas devem beber pelo menos oito copos de água por dia. Isso ajudará a manter as vísceras macias e se movendo suavemente pelo trato digestivo.

#3. Divida as refeições

Tente dividir sua ingestão diária de alimentos em cinco ou seis refeições menores para ajudar no alívio da constipação.

Isso permitirá que o estômago faça a digestão dos alimentos sem ter que trabalhar horas extras, e permite que ele transfira alimentos para o intestino e cólon sem problemas.

Comer refeições grandes pode sobrecarregar seu estômago e dificultar o processo digestivo.

#4. Faça exercícios

Atividade física regular pode ajudar a reduzir os intestino preso, pois o exercício estimula o intestino. As mulheres grávidas devem tentar exercitar-se três vezes por semana durante 20 a 30 minutos cada sessão.

As opções de exercício são infinitas. Tente caminhar pelo seu local de caminhada favorito, nadar em sua academia local ou praticar yoga pré-natal em uma tarde relaxante.

Verifique com seu médico quais exercícios são seguros para você e seu bebê.

#5. Probióticos

Milhões de bactérias saudáveis vivem no intestino e o ajudam a funcionar corretamente. Os probióticos ajudam a repovoar as bactérias do intestino com cepas saudáveis que estimulam os movimentos normais e regulares do intestino.

Alimentos para intestino preso na gravidez ricos em probióticos incluem:

iogurte,
chucrute
kimchi.

#6. Reduzir ou eliminar suplementos de ferro

Suplementos de ferro podem contribuir para o intestino preso. Uma boa nutrição pode atender às suas necessidades de ferro durante a gravidez.

Tomar doses menores de ferro ao longo do dia, em vez de tomar tudo de uma vez, pode reduzir a constipação.

Converse com seu médico sobre a verificação de seus níveis de ferro e recomendações para administrar a ingestão desse nutriente durante a gravidez.

Outras maneiras naturais de se obter ferro são com alimentos para intestino preso na gravidez:

Carne e Ovos:

Carne
Mexilhão
Camarão
Frango
Peru
Presunto
Vitela
Cordeiro
Carne de porco
Ovos

Legumes:

Espinafre cozido
Acelga
Couve
Ervilhas verdes
Brócolis
Batatas doces
Vagem
Verdes-leão
Beterraba

Fruta:

Morangos
Uva passa
Melancia
Ameixas secas
Figos
Pêssegos secos
Damascos secos

Causas do intestino preso na gravidez

A causa do intestino preso durante a gravidez depende do estágio em que ocorre. Causas possíveis incluem:

– Hormônios: A alteração dos níveis hormonais no início da gravidez faz com que os intestinos diminuam o movimento das fezes. Este atraso aumenta a quantidade de água que o cólon absorve das fezes, o que a torna mais sólida e difícil de passar.

– Vitaminas pré-natais: As vitaminas pré-natais são repletas de ferro, um mineral crucial que às vezes pode ser deficiente durante a gravidez. O ferro pode causar constipação e fezes duras e negras.

– Pressão do útero: Na gravidez, o útero em crescimento pode pressionar o intestino, dificultando a movimentação das fezes através dos intestinos.

Além de evacuações infrequentes, o intestino preso pode causar inchaço, desconforto estomacal e fezes duras e secas que são dolorosas. Também pode resultar em uma sensação de que nem todas as fezes passaram.

A constipação pode ser particularmente desconfortável durante a gestação, mas os alimentos para intestino preso na gravidez ajudam a aliviar esse sintoma.

A orientação médica de um nutricionista também ajuda a montar um cardápio variado e ricos nos nutrientes necessários.

E para acompanhar todas as etapas e exames na gravidez, acesse o site da Eigier Diagnósticos e pré-agende seus exames online com conforto e segurança.

Estamos há mais de 37 anos no mercado e somos responsáveis pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagnóstica por imagem.

Confira alguns dos exames disponíveis em nossa unidade: