Como aumentar a fertilidade feminina: 3 hábitos saudáveis importantes

A fertilidade feminina é a capacidade de uma mulher conceber um filho biológico. Você e seu parceiro podem questionar sua fertilidade se você estiver tentando engravidar de maneira natural por pelo menos um ano – ou pelo menos seis meses se tiver mais de 35 anos – sem sucesso. A seguir, vamos listar algumas dicas de como aumentar a fertilidade feminina. Acompanhe!

Alguns fatores podem estar além do seu controle, como problemas médicos que afetam a sua capacidade de conceber naturalmente, como:

distúrbios da ovulação;
anormalidades uterinas;
bloqueio do tubo de Falópio;
endometriose;
menopausa precoce;
adesões pélvicas;
condições médicas associadas à ausência de menstruação, como diabetes mal controlada, doença celíaca e algumas doenças autoimunes, como o lúpus.

A idade também desempenha um papel fundamental. Um declínio na quantidade e qualidade de seus ovos com a idade dificulta a concepção.

Para entender mais profundamente a atuação dos fatores que afetam a fertilidade feminina, indicamos a leitura do artigo; “O que causa infertilidade na mulher: 6 principais razões”.

Vamos ver agora o que pode ser feito para diminuir os impactos de alguns fatores de queda de fertilidade, e aprender como aumentar a fertilidade feminina.

Como aumentar a fertilidade feminina: 3 dicas para o dia a dia

1. Escolha alimentos saudáveis

Opções de estilo de vida saudável podem ajudar você a ter mais informações de como aumentar a fertilidade feminina.

Hábitos de alimentação saudável são vitais para um corpo saudável e um sistema reprodutivo em dia.

Estudos mostraram que manter uma dieta nutritiva e fazer mudanças positivas no estilo de vida, pode ajudar a aumentar a fertilidade e preparar o corpo para a gravidez.

Além do mais, como você escolhe viver e comer hoje vai influenciar a qualidade dos espermatozóides e óvulos daqui a 90 dias.

Se você está tentando engravidar, é importante começar a fazer escolhas saudáveis de estilo de vida e nutrição hoje.

Você pode aumentar a fertilidade feminina, com algumas boas práticas de alimentação:

Optar por alimentos ricos em antioxidantes como folato e zinco podem melhorar a fertilidade tanto para homens como para mulheres. Alimentos como frutas, verduras, nozes e grãos são repletos de antioxidantes benéficos, como vitaminas C e E, folato, beta-caroteno e luteína;
Tomar um bom café da manhã, pode melhorar os efeitos hormonais da síndrome dos ovários policísticos (SOP), uma das principais causas de infertilidade. Alguns estudos sugerem que comer mais calorias no café da manhã e menos na refeição da noite pode melhorar a fertilidade, uma vez que reduz o nível de insulina;
Evite gorduras trans. Para aumentar os níveis de fertilidade, evite alimentos ricos em gorduras trans. Coma alimentos ricos em gorduras saudáveis, como azeite extra-virgem;
Reduza a ingestão de carboidratos. Dietas com pouco carboidrato podem ajudar a manter um peso saudável, reduzir os níveis de insulina e estimular a perda de gordura, tudo isso enquanto ajuda a regularidade menstrual. Através de estudos de como aumentar a fertilidade feminina, observou-se que, à medida que a ingestão de carboidratos aumentava, o risco de infertilidade também aumentava;
Coma carboidratos menos refinados. Não é apenas a quantidade de carboidratos que é importante, mas também o tipo. Carboidratos refinados podem ser especialmente problemáticos. Carboidratos refinados incluem alimentos e bebidas açucaradas e grãos processados, incluindo massa branca, pão e arroz. Eles são absorvidos muito rapidamente, causando picos de açúcar no sangue e níveis de insulina;
Coma alimentos ricos em fibras. Elas ajudam seu corpo a se livrar do excesso de hormônios e mantém o açúcar no sangue equilibrado. Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras são grãos integrais, frutas, legumes e feijão;
Troca de fontes de proteína. A substituição de algumas proteínas animais (como carne, peixe e ovos) por fontes de proteína vegetal (como feijões, nozes e sementes) está associada a um risco reduzido de infertilidade. Comer mais proteína de fontes vegetais, em vez de fontes animais, pode melhorar os níveis de fertilidade nas mulheres;
Alimentos lácteos. A substituição de produtos lácteos com baixo teor de gordura por versões com alto teor de gordura pode ajudar a melhorar a fertilidade e aumentar suas chances de engravidar;
Multivitamínicos. As mulheres que tomam multivitaminas podem ter menor probabilidade de sofrer infertilidade ovulatória. Para as mulheres que tentam engravidar, um multivitamínico contendo folato pode ser especialmente benéfico.

No vídeo abaixo você recebe mais dicas de como aumentar a fertilidade feminina com a apoio da alimentação. Vale a pena assistir!

2. Tenha uma rotina de exercícios

O exercício físico tem muitos benefícios para a sua saúde, incluindo o aumento da fertilidade. De fato, um estilo de vida sedentário tem sido associado a um maior risco de infertilidade.

Para mulheres obesas, tanto a atividade física moderada quanto a intensa, juntamente com a perda de peso, tiveram um efeito positivo na fertilidade. No entanto, a moderação é fundamental.

Excesso de exercício de alta intensidade tem sido associado com diminuição da fertilidade em algumas mulheres, podendo afetar negativamente o sistema reprodutivo. Daí a importância de procurar um profissional de educação física, que irá saber como aumentar a fertilidade feminina com as atividades físicas corretas.

3. Relaxe

À medida que seus níveis de estresse aumentam, suas chances de engravidar diminuem.

Isto é provavelmente devido às alterações hormonais que ocorrem quando você se sente estressada.

De fato, o stress, a ansiedade e a depressão afetam cerca de 30% das mulheres que frequentam clínicas de fertilidade.

Neste caso, os passos de como aumentar a fertilidade feminina estão relacionados à receber apoio e aconselhamento. Isso pode reduzir os níveis de ansiedade e depressão, aumentando assim suas chances de engravidar.

Outras práticas simples para aumentar a fertilidade feminina

Além das 3 dicas principais apresentadas acima, existem outras práticas que associadas podem responder à pergunta; como aumentar a fertilidade feminina. Entre elas estão:

Corte a cafeína. Um estudo sugere que as mulheres que consomem mais de 500 mg de cafeína diariamente levam mais tempo para engravidar.
Aumente a ingestão de ferro. Consumir suplementos de ferro a partir de fontes alimentares à base de plantas pode diminuir o risco de infertilidade ovulatória.
Evite o excesso de álcool. O consumo excessivo de álcool pode reduzir a fertilidade. Considere limitar ou evitar o álcool.
Não fume. O uso de tabaco está associado a menor fertilidade. Fumar envelhece seus ovários e esgota seus óvulos prematuramente.
Evite infecções sexualmente transmissíveis. Infecções, como clamídia e gonorréia são uma das principais causas de infertilidade para as mulheres.
Evite a exposição a toxinas. Poluentes ambientais e toxinas – como pesticidas, solventes de limpeza a seco e chumbo – podem afetar adversamente a fertilidade.

Se você está pensando em engravidar e está preocupada com o impacto de suas escolhas de estilo de vida em sua fertilidade, consulte seu médico ginecologista, ele vai te recomendar uma lista de exames antes de engravidar.

O médico também irá ajudá-la a identificar maneiras de como aumentar a fertilidade feminina.

Exames de Infertilidade Feminina

Agora que você já sabe como aumentar a fertilidade feminina, alguns cuidados devem ser observados. Existem exames que detectam a infertilidade feminina. Eles são realizados com objetivo de analisar os fatores relacionados à fertilidade.

Você será orientada pelo médico ginecologista os seguintes exames:

Dosagem hormonal: servem para verificar se a mulher tem ovulação, quando ela ocorre e qual é a qualidade da mesma. Os hormônios analisados são o FSH, LH, estrógeno, prolactina e progesterona;
Ultrassom transvaginal: pode prever o momento exato em que o óvulo é encaminhado para o útero através da trompa uterina;
Biópsia do endométrio: recolhe material da parede interna do útero para ser analisado ao microscópio, analisando também a ação dos hormônios;
Histerossalpingografia: permite avaliar a integridade das trompas e da cavidade uterina;
Histerossonografia: Permite ao médico avaliar a anatomia da cavidade uterina;
Ultrassom endovaginal: Serve para diagnosticar diversos problemas no útero (miomas, anomalias estruturais, funcionais e anatômicas), e nos ovários (cistos, tumores, ovários policísticos);
Videolaparoscopia: Serve para detectar e tratar aderências e endometriose, além de analisar a permeabilidade das tubas;
Video-histeroscopia: Examina o interior do útero e pode diagnosticar e tratar miomas, pólipos, malformações e aderências;
Videolaparoscopia: É essencial para confirmar o diagnóstico e determinar a gravidade da endometriose. A endometriose é responsável por quase metade dos casos de infertilidade feminina.

Diante do estresse e da agitação da vida moderna, muitas vezes somos obrigados a viver de uma maneira não muito saudável, o que pode interferir na fertilidade.

Os mecanismos biológicos são bastante complexos. É preciso estar em adequados níveis hormonais, fisiológicos e anatômicos para que a concepção aconteça, e isso nem sempre é possível.

A boa notícia é que, com algumas mudanças no estilo de vida, um pouco de conhecimento sobre como aumentar a fertilidade feminina, como melhorar as probabilidades de engravidar e tratamentos de fertilidade, as chances de engravidar aumentam significativamente.

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