Como aumentar fertilidade masculina: 5 dicas para seguir

A infertilidade é um problema crescente em todo o mundo. Mas será que tem como aumentar fertilidade masculina?

Ela afeta cerca de um em cada seis casais, e os pesquisadores estimam que cerca de um em cada três casos é devido a problemas de fertilidade apenas no parceiro masculino.

Embora a infertilidade nem sempre seja tratável, às vezes ela pode ser melhorada com uma dieta saudável, suplementos e outras estratégias de estilo de vida.

Este artigo lista alguns dos principais fatores de estilo de vida, alimentos, nutrientes e suplementos que foram associados como capazes de aumentar fertilidade masculina.

Como aumentar fertilidade masculina

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1. Tome suplementos de ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico (D-AA) é uma forma de ácido aspártico, um tipo de aminoácido que é vendido como suplemento dietético.

Não deve ser confundido com o ácido L-aspártico, que constitui a estrutura de muitas proteínas e é muito mais comum que o D-AA.

O D-AA está presente principalmente em certas glândulas, como os testículos, bem como no esperma e no espermatozóide.

Os pesquisadores acreditam que o D-AA está implicado na fertilidade masculina. De fato, os níveis de D-AA são significativamente menores em homens inférteis do que em homens férteis.

Isto é corroborado por estudos que mostram que os suplementos de D-AA podem aumentar os níveis de testosterona, o hormônio sexual masculino que desempenha um papel essencial na fertilidade masculina.

Por exemplo, um estudo observacional em homens inférteis sugeriu que tomar 2,66 gramas de D-AA por três meses aumentou seus níveis de testosterona em 30-60% e contagem de espermatozóides e motilidade em 60-100%.

O número de gestações também aumentou entre suas parceiras.

Além disso, um estudo controlado em homens saudáveis mostrou que tomar 3 gramas de suplementos de D-AA diariamente por duas semanas aumentou os níveis de testosterona em 42%.

Se você estiver interessado em experimentar um suplemento de ácido d-aspártico aumentar fertilidade masculina, busque uma recomendação com o seu médico.

No entanto, a evidência não é totalmente consistente. Estudos em atletas ou homens treinados em força com níveis normais a altos de testosterona descobriram que o D-AA não aumentou ainda mais os seus níveis e até os reduziu em altas doses.

Em conjunto, as evidências atuais indicam que suplementos de D-AA podem melhorar a fertilidade em homens com baixos níveis de testosterona, enquanto eles não fornecem consistentemente benefícios adicionais em homens com níveis normais a altos.

Novos estudos precisam investigar os potenciais riscos a longo prazo e os benefícios dos suplementos de D-AA em humanos.

Leia também sobre as causas da infertilidade feminina e os exames feitos para detectá-la.

2. Exercite-se regularmente

O exercício não só melhora a sua confiança e desempenho físico – também pode aumentar fertilidade masculina, elevando os níveis de testosterona.

Estudos mostram que homens que se exercitam regularmente têm níveis mais altos de testosterona e melhor qualidade de sêmen do que homens inativos.

No entanto, você deve evitar muito exercício, pois pode ter o efeito oposto e potencialmente reduzir os níveis de testosterona. A ingestão adequada de zinco pode minimizar esse risco.

Se você raramente se exercita, mas quer melhorar sua fertilidade, tornar-se mais ativo fisicamente deve ser uma das suas principais prioridades.

3. Consuma vitamina C o suficiente

O estresse oxidativo é quando os níveis de espécies reativas de oxigênio (EROs) atingem níveis prejudiciais no corpo.

Acontece quando as defesas antioxidantes do corpo são sobrecarregadas por causa de doenças, velhice, um estilo de vida pouco saudável ou poluentes ambientais.

As EROs são constantemente produzidas no corpo, mas seus níveis são mantidos em pessoas saudáveis. Altos níveis de ERO podem promover lesão tecidual e inflamação, aumentando o risco de doença crônica.

Existem também algumas evidências de que o estresse oxidativo e os níveis excessivamente altos de ERO podem levar à infertilidade em homens.

A ingestão adequada de antioxidantes, como a vitamina C, pode ajudar a neutralizar alguns desses efeitos nocivos. Há também algumas evidências de que os suplementos de vitamina C podem melhorar a qualidade do sêmen.

Um estudo em homens inférteis mostrou que tomar suplementos de 1.000 mg de vitamina C duas vezes ao dia por até dois meses aumentou a motilidade dos espermatozóides em 92% e a contagem de espermatozóides em mais de 100%. Também reduziu a proporção de espermatozóides deformados em 55%.

Em conjunto, esses achados sugerem que a vitamina C pode ajudar a aumentar fertilidade masculina em homens que sofrem de estresse oxidativo.

No entanto, estudos controlados são necessários antes que qualquer afirmação definitiva possa ser feita.

4. Relaxe e minimize o estresse

O estresse pode reduzir sua satisfação sexual e prejudicar sua fertilidade.

Os pesquisadores acreditam que o hormônio cortisol pode explicar parcialmente esses efeitos adversos do estresse.

O estresse prolongado aumenta os níveis de cortisol, que tem fortes efeitos negativos sobre a testosterona. Quando o cortisol aumenta, os níveis de testosterona tendem a diminuir.

Embora a ansiedade grave e inexplicável seja tipicamente tratada com medicação, formas mais leves de estresse podem ser atenuadas por inúmeras técnicas de relaxamento.

O controle do estresse pode ser tão simples quanto caminhar na natureza, meditar, exercitar-se ou passar tempo com os amigos.

5. Experimente o Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris, também conhecido como puncturevina, é uma erva medicinal frequentemente usada para aumentar a fertilidade masculina.

Um estudo em homens com baixa contagem de espermatozóides mostrou que tomar 6 gramas de raiz de tribulus diariamente por dois meses melhorou a função erétil e a libido.

Enquanto o Tribulus terrestris não eleva os níveis de testosterona, pesquisas indicam que ele pode aumentar os efeitos promotores da libido da testosterona.

No entanto, mais estudos precisam confirmar suas propriedades afrodisíacas e avaliar os riscos e benefícios a longo prazo de suplementar-se com ele.

Seguir formas de como aumentar fertilidade masculina deve ser sempre orientado por um médico para garantir que você não está encobrindo outros sintomas. E sempre que necessários é importante fazer exames adicionais para uma verificação mais detalhada.

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