Como evitar diabetes gestacional: 5 dicas efetivas e simples

Nove em cada 100 mulheres grávidas vão desenvolver uma condição conhecida como Diabetes Mellitus Gestacional (DMG). Isso pode colocá-la em risco de desenvolver problemas durante a gravidez e o parto. Entretanto, existem métodos e dicas que ajudam em como evitar o diabetes gestacional.

Quando você está grávida, suas células se tornam um pouco mais resistentes à insulina. Isso faz com que a quantidade de glicose ou açúcar no sangue suba. Até certo ponto isso é normal.

Entretanto, se suas células se tornarem muito resistentes e a glicose não puder entrar nelas, seu nível de açúcar no sangue se torna exageradamente alto. Isso pode causar problemas para você e seu bebê em crescimento.

Embora alguns fatores contribuam para uma maior probabilidade de desenvolver esse problema, você pode tomar medidas de como evitar diabetes gestacional. Antes, entretanto, indicamos que você aprofunde seu conhecimento sobre o que ela é.

O Dr. Drauzio Varella explica, no vídeo abaixo, em detalhes, o funcionamento dessa doença e seus efeitos. Indicamos que veja o conteúdo para ter maior compreensão sobre os riscos da alteração para a sua saúde e para seu bebê.

Após ver o vídeo e conhecendo seu corpo, se você está com suspeitas de estar com diabetes gestacional, sugerimos que se encaminhe ao artigo “Sintomas da diabetes gestacional: saiba como tratar o quadro”. Independentemente de qualquer resultado, busque orientação com seu médico de confiança e faça isso logo!

A seguir, separamos algumas dicas de como evitar diabetes gestacional com cuidados que toda gestante pode tomar. Então continue acompanhando este texto.

Como evitar diabetes gestacional: 5 dicas efetivas para prevenção

Como dissemos acima, o diabetes gestacional afeta a maneira pela qual o corpo produz e usa a insulina para controlar os níveis de açúcar no sangue.

Felizmente, existem maneiras de como evitar diabetes gestacional com alguns passos.

1. Estabeleça uma dieta saudável e equilibrada

Seu médico ou nutricionista pode fornecer uma lista de alimentos que podem ajudá-la a manter sua glicemia no nível ideal. Você também pode falar com eles sobre a frequência, horários e tamanhos das refeições.

A fim de manter o açúcar no sangue em um nível constante, você deve incluir em sua dieta mais alimentos ricos em fibras como:

verduras de folhas verdes;
frutas como ameixas;
farelos e grãos integrais.

Aumentar a ingestão de proteínas através de fontes como frango, espinafre e brócolis também ajudará no trabalho de como evitar diabetes gestacional.

Vários defeitos congênitos podem ser prevenidos incluindo proteína e vitamina B em sua dieta diária.

Seu corpo vai liberar insulina como sua resposta a altos níveis de açúcar no sangue, então tente manter um intervalo de tempo mínimo entre as refeições e evite tomar uma única refeição grande. Isso ajudará a evitar um pico de açúcar no sangue e manterá níveis constantes ao longo do dia.

Limite os doces e os alimentos ricos em carboidratos. É recomendável evitar ou pelo menos reduzir a ingestão de alimentos brancos, como:

açúcar;
farinha de trigo;
amido;
batatas;
massas.

Eles podem aumentar os níveis de açúcar no sangue, por isso, faz sentido comê-los em pequenas quantidades.

Reduza o consumo de alimentos fritos, açucarados e gordurosos.

2. Faça o pré-natal e exames regulares

Assegure-se de não perder nenhuma das suas consultas médicas e realize exames no dia e horário agendado.

Um teste de DMG entre 24 e 28 semanas é recomendado para mães em risco médio, enquanto que em alto risco, um teste durante sua primeira visita pode ser realizado.

Fale com seu médico sobre quaisquer dúvidas em relação ao diabetes gestacional, devido à sua história familiar ou a quaisquer outros fatores de risco.

Verifique se você deve se exercitar ou seguir uma dieta específica para manter a glicemia sob controle.

Se o seu médico assim o disser, continue monitorando seus níveis de açúcar no sangue regularmente e siga um cronograma de testes, como sugerido pelo profissional.

Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos atuais ou suplementos que você está tomando para que possam ser interrompidos ou alterados, se necessário.

3. Entenda seus fatores de risco

A determinação dos fatores de risco é o primeiro passo de como evitar diabetes gestacional.

Obtenha detalhes do histórico familiar para ter uma previsão precisa se a diabetes gestacional pode afetá-la.

Fale com os familiares e parentes próximos e obtenha informações sobre sua história diabética. O diabetes tipo 1 é um distúrbio auto-imune, enquanto o diabetes tipo 2 está ligado a hábitos alimentares e estilo de vida.

Se um familiar próximo, como seus pais ou irmãos, tem diabetes tipo 2, existe uma possibilidade maior de desenvolver diabetes gestacional. Descubra se isso é uma realidade e informe o médico, que por sua vez, pode sugerir métodos preventivos necessários.

Outros fatores de risco incluem:

estar acima do peso antes da gravidez;
ter 25 anos ou mais;
se você tiver desenvolvido diabetes gestacional durante uma gravidez anterior;
histórico de síndrome do ovário policístico; e mais.

Se você ainda está tentando engravidar, pode se preparar antes mesmo de ter um bebê crescendo dentro de você. Para isso, sugerimos o artigo; “Lista de exames antes de engravidar: 8 testes importantes”.

4. Faça atividade física

Fale com seu médico e peça que ele sugira exercícios que possam ser feitos durante esse período.

Você pode reduzir ou controlar seu peso através dos seguintes métodos:

exercite-se diariamente por trinta minutos ou mais;
use a escada em vez do elevador;
desfrute de atividades como nadar e correr;
estacione seu carro no ponto mais distante, para forçá-lo a percorrer essa distância enquanto você executa suas tarefas diárias;
se possível procure uma atividade como pilates e yoga.

Antes de decidir sobre qualquer atividade física a ser realizada é preciso que você consulte seu médico para que ele avalie sua condição e o estágio de sua gravidez.

Lembre-se, apenas 4 horas de atividade física semanais podem reduzir o risco de diabetes gestacional em quase 70%.

Atenha-se a exercícios seguros de baixo impacto, como nadar e caminhar, se estiver se exercitando durante a gravidez.

Evite qualquer tipo de esportes de contato, pois isso pode levar a lesões.

Você deve monitorar sua freqüência cardíaca durante o exercício para garantir que não exceda a taxa recomendada de acordo com o seu IMC.

Novamente, em última análise, é o seu médico que decidirá com que frequência deve exercitar-se depois de considerar a sua saúde geral.

5. Reduza os níveis de estresse

Manter os níveis de estresse ao mínimo é uma das formas de como evitar diabetes gestacional.

Tente as seguintes coisas para reduzir essas taxas:

pratique exercícios de respiração profunda, pois, eles são ferramentas maravilhosas para reduzir os níveis de ansiedade;
atividades como yoga e meditação proporcionam alívio imediato e de longo prazo para questões relacionadas ao estresse e devem ser buscadas sob supervisão profissional;
ouvir música é um método comprovado de manter os níveis de estresse ao mínimo, então, coloque sua música favorita durante o horário de trabalho ou quando estiver descansando, para obter o máximo de benefícios.

O uso combinado das dicas de como evitar diabetes gestacional dadas acima, podem revelar-se extremamente eficaz.

Tenha em mente que se você tem diabetes gestacional durante a gravidez, seu bebê corre um risco maior de ganhar peso adicional enquanto cresce ou desenvolver diabetes tipo 2 quando se torna adulto.

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