Como evitar doenças: 9 maneiras de prevenir e cuidar melhor da sua saúde
“Prevenir é melhor do que remediar”, já diz o ditado. Mas, o que muita gente ainda se pergunta é: “qual o segredo para uma vida saudável e, mais, como evitar doenças”?
Especialistas dizem que é preciso se concentrar em escolhas inteligentes, adotando três principais ações para uma vida equilibrada:
- promover,
- prevenir e
- tratar a saúde
Isto é, não basta apenas buscarmos profissionais de saúde quando um problema surgir, é necessário adotar um estilo de vida que promova a saúde e realizar ações que ajudem a prevenir possíveis problemas.
Manter corpo e mente saudáveis é o melhor jeito de aproveitar sua vida com qualidade. Por isso, nesse artigo vamos mostrar como evitar doenças adotando nove maneiras de cuidar melhor de você. Confira!
1) Coma como um campeão
Para uma boa saúde, evite:
- gorduras saturadas
- colesterol
- carboidratos refinados
- açúcares
- gorduras trans
Esses alimentos podem causar inflamação crônica, um processo corporal que pode contribuir para doenças cardíacas, diabetes e até mesmo câncer.
Além disso, escolha bons óleos de cozinha e leia cuidadosamente os rótulos dos alimentos. Mesmo os chamados “alimentos dietéticos” podem ser ruins para você.
Confira no vídeo abaixo como evitar doenças com uma alimentação saudável:
2) Verifique suas taxas de colesterol
Um fato pouco conhecido: a dieta não é o fator mais importante na determinação do seu nível de colesterol.
Apenas 20% do colesterol do seu corpo vem da sua dieta, enquanto os outros 80% são produzidos pelo seu fígado.
É por isso que é tão difícil reduzir o colesterol apenas com a dieta. É fundamental verificar suas taxas regularmente para saber se estão ideais.
3) Regule sua pressão sanguínea
Segundo dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, a população com hipertensão no Brasil passou de 22,6% em 2006 para 24,3% em 2017, um problema de saúde pública.
A hipertensão acontece quando os valores das pressões máxima e mínima são iguais ou ultrapassam os 140/90 mmHg (ou 14 por 9). Isso faz com que o coração tenha que exercer um esforço maior do que o normal para que o sangue seja distribuído corretamente no corpo.
A pressão alta é um dos principais fatores de risco para a ocorrência de:
- acidente vascular cerebral
- enfarte
- aneurisma arterial
- insuficiência renal
- insuficiência cardíaca
O problema é herdado dos pais em 90% dos casos, mas há vários fatores que influenciam nos níveis de pressão arterial, como:
- cigarro
- bebidas alcoólicas
- obesidade
- estresse
- elevado consumo de sal
- níveis altos de colesterol
- sedentarismo
Por isso, para regular sua pressão arterial, é imprescindível adotar um estilo de vida saudável. Ajude o seu coração mantendo o seu peso ideal, com alimentação balanceada e atividade física regular e se abstendo substâncias nocivas ao organismo.
4) Buscar uma massa corporal ideal
O peso ideal é fundamental para a manutenção da saúde e não apenas uma questão estética, como alguns podem pensar. Não é aconselhável o sobrepeso (obesidade) e nem um peso baixo demais (subnutrição).
Estar acima do peso sobrecarrega articulações, pode causar doenças cardíacas, diabetes e uma série de outros males.
Já pessoas muito magras (em geral o índice de gordura corpórea indicado é em torno dos 20%) podem estar subnutridas, ou seja, o corpo não recebe a quantidade de nutrientes suficientes para funcionar perfeitamente.
Cada pessoa tem um peso ideal para o seu tipo físico. Para saber qual é, os profissionais de nutrição utilizam um cálculo que compara o valor da massa corpórea com a altura, o IMC (índice de massa corporal).
Fonte: Germed Pharma
A alimentação saudável e a prática de exercícios físicos são importantes aliados para fazer as pazes com a balança. Procure uma atividade que te faça bem e comece já a se movimentar!
5) Mantenha níveis seguros de açúcar no sangue
Para uma boa saúde preventiva, reduza o consumo de refrigerantes, doces e sobremesas açucaradas, o que pode fazer com que o açúcar no sangue suba.
A hiperglicemia, excesso de açúcar no sangue, ocorre quando a taxa de glicose sanguínea em jejum está acima de 100 mg/dL, o que pode prejudicar o funcionamento dos órgãos.
Além disso, regular o açúcar no sangue é uma das sete métricas para a saúde do coração, segundo aponta a American Heart Association. Também de acordo com essas mesmas métricas, diminuir o açúcar, diminui a probabilidade de ser diagnosticado com câncer.
Para equilibrar a taxa de açúcar no sangue:
- Coma pequenas refeições em intervalos regulares de 3 horas;
- Não coma doces concentrados ou frutas isoladas como uma refeição;
- Faça alguma atividade física como caminhadas após as refeições principais e não vá dormir ou deitar depois de comer.
6) Mexa-se
Como já deu para perceber nos tópicos anteriores, o exercício físico é o melhor aliado para uma saúde equilibrada.
E para se movimentar você não precisa estar em uma academia ou em um ambiente estruturado. Os especialistas dizem que o que importa é: a frequência, a intensidade e o tempo que você disponibiliza para se exercitar.
Separe no mínimo 30 minutos no seu dia, que não precisam ser consecutivos, para a atividade física.
Você pode fazer caminhadas curtas e rápidas duas a três vezes por dia, por exemplo. Três de 10 minutos, ou duas de 15 minutos.
Está vendo como evitar doenças não é nenhum bicho de sete cabeças?
7) Parar de fumar
Se você fuma, provavelmente não há outra escolha melhor que você possa fazer para ajudar sua saúde do que parar de fumar.
Um estudo revelou que os fumantes perdem pelo menos 10 anos de expectativa de vida em comparação com pessoas que nunca fumaram e também descobriu que as pessoas que desistem aos 40 anos reduzem o risco de morte relacionada ao tabagismo em 90%.
8) Durma bem
O sono nos restaura e tem um enorme efeito sobre nosso bem estar.
Se você tem problemas para dormir, sabia que a sua dieta pode ser a culpada?
A comida se relaciona diretamente com a serotonina, um hormônio essencial que, junto com as vitaminas B6, B12 e o ácido fólico, promovem o sono saudável.
Para um sono mais tranqüilo, concentre sua dieta em:
- carboidratos complexos
- proteínas magras
- gorduras insaturadas
Além disso, exercícios como o yoga também podem ajudar.
9) Faça exames periódicos
Não é exagero: exames de saúde podem salvar a sua vida. Eles podem diagnosticar precocemente problemas graves, como o câncer por exemplo, potencializando as chances de cura.
Os exames médicos necessários para um “check-up” da sua saúde variam de acordo com sexo, faixa etária e também com seu histórico de doenças na família. Veja quais são os principais:
Recém-nascidos
O teste do pezinho detecta doenças como fenilcetonúria e hipotiroidismo.
Mulheres acima de 20 anos
- Papanicolau
- Ultrassom transvaginal
- Mamografia após os 40
Homens a partir dos 40 anos
- Exame de toque
- Ultrassom
- Exame de sangue para detectar câncer de próstata
Adultos de ambos os sexos
- Exames de sangue (hemograma, glicemia de jejum, colesterol, triglicerídeos, eletrólitos, uréia e creatinina, hormônios da tireoide, enzimas hepáticas, DSTs)
- Urina
- Fezes
Os exames de rotina devem ser realizados no intervalo de:
- 6 em 6 meses para pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão arterial ou câncer;
- 1 em 1 ano para pessoas abaixo de 18 anos ou acima de 45 anos, ou com fatores de risco (colesterol alto, obesidade, fumantes, sedentários);
- 2 em 2 anos para pessoas saudáveis entre 18 e 45 anos.
Caso sinta algo diferente fora desse período, o mais prudente é procurar um profissional de saúde para investigar.
Como evitar doenças – conclusão
Como pode ser observado ao longo do artigo, o segredo de como evitar doenças é:
- manter uma alimentação balanceada
- praticar exercícios físicos regularmente
- evitar substâncias nocivas, como cigarro e álcool
- descansar adequadamente
Por último e não menos importante, os exames periódicos são uma ótima maneira de se manter em dia com a saúde, estando sempre um passo à frente de possíveis complicações.
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