9 dicas para aumentar a fertilidade feminina e aumentar as chances de gravidez

Está pensando em aumentar a família? Nem sempre é tão fácil assim. Algumas mulheres apresentam uma certa dificuldade para engravidar. Para driblar esse obstáculo algumas dicas para aumentar a fertilidade feminina podem ser úteis.

A vontade de querer engravidar pode ser estressante caso não ocorra de forma imediata como se espera. E essa espera pode parecer uma eternidade!

Entretanto, a dificuldade de engravidar é mais comum do se imagina… Mas, calma! Vamos neste artigo nos dedicar a dar algumas dicas para aumentar a fertilidade feminina.

Dicas para aumentar a fertilidade feminina

 

Por motivos diversos, as mulheres estão deixando para engravidar mais tarde. Atualmente, as mulheres estão priorizando a vida profissional e, somente depois, o instinto materno começa a aflorar.

A necessidade de se estabilizar profissionalmente, o investimento numa educação especializada, a vontade de conhecer novos lugares e culturas fazem com que esse desejo vá, a cada dia, ficando mais distante. Mas, em determinado instante, ele bate. E quando bate, vem forte!!!

É importante salientar que a fertilidade feminina diminui após os 35 anos. Isso porque as  mulheres já nascem com o estoque de óvulos para toda a sua vida fértil e, a cada mês, um óvulo será descartado na menstruação.

Já que estamos falando sobre idade para engravidar, vale a pena conferir o vídeo abaixo:

Portanto, com o passar do tempo, o número de óvulos começa a cair progressivamente até chegar à menopausa, que é o período em que se esgota todo o estoque de óvulos.

Mas antes que isso aconteça…

9 dicas para aumentar a fertilidade feminina

Se você e seu parceiro estão planejando incluir um bebê na família, vamos dar algumas dicas de como aumentar a fertilidade feminina e potencializar as chances de vocês atingirem o objetivo.

É importante lembrar que a mulher precisa apresentar um nível hormonal, anatômico e fisiológico adequados para a concepção.

1. Parar de fumar

O cigarro afeta diretamente a fertilidade feminina. As substâncias nocivas do cigarro diminuem a oferta de oxigênio nos tecidos, inclusive dos ovários, comprometendo a qualidade dos óvulos.

O uso do cigarro pode impedir que a gravidez se desenvolva normalmente, além de estar associado a um risco aumentado:

  • a incidência de aborto espontâneo;
  • risco de deficiências de nascimento;
  • parto prematuro;
  • prejuízos no desenvolvimento do bebê e outras complicações.

Leia também: Como saber se um bebê tem Síndrome de Down: exames pré-natal

2. Parar de beber

Da mesma forma que o cigarro, o álcool provoca distúrbios na ovulação, aumentando o risco de infertilidade na mulher. Também pode provocar:

  • aborto espontâneo;
  • síndrome alcoólica fetal;
  • parto prematuro;
  • bebês com baixo peso ao nascer.

3. Diminuir o consumo de cafeína

A palavra é… moderação!

Você não precisa eliminar o café da sua vida, mas o consumo precisa ser de forma moderada.

A cafeína está presente também nos chás, refrigerantes e chocolates.

A cafeína interfere na ovulação e afeta a absorção de ferro e cálcio, o que eleva muito o risco de abortos e anemia, além de aumentar o número de radicais livres no organismo.

4. Manter o peso ideal

O peso pode afetar o equilíbrio ou desequilíbrio hormonal.

As taxas de fertilidade são menores em mulheres excessivamente magras ou que apresentem sobrepeso.

No caso de mulheres com sobrepeso, ou obesas, há a possibilidade do desenvolvimento de hipertensão e diabetes gestacional. No caso da mulher que está com o peso abaixo do normal, o bebê também pode nascer com peso muito baixo.

Se você acredita ter riscos de desenvolver diabetes gestacional leia o artigo; “Como controlar a diabetes gestacional: 4 cuidados principais” e converse com seu médico.

5. Praticar atividade física

Sempre com moderação e acompanhamento médico. Exercícios em excesso podem levar a problemas de fertilidade devido à supressão da ovulação e do hormônio progesterona.

Pratique exercícios leves e relaxantes.

6. Controle do estresse

Quanto mais estressada estiver a mulher menor será a possibilidade dela conseguir engravidar.

É fato que o ritmo de vida atualmente não favorece mas ela precisa encontrar uma forma de relaxar e estar bem emocionalmente.

A ansiedade e o estresse interferem na atividade sexual, mexendo com a fertilidade e provocando alterações hormonais.

7. Boa alimentação

Uma das grandes dicas para aumentar a fertilidade feminina está relacionada à alimentação e a inclusão dos melhores alimentos para a saúde, uma vez que pode afetar positiva ou negativamente na fertilidade. Vamos lá:

  • reduza o consumo de alimentos gordurosos, como embutidos, manteiga, frituras e alguns peixes de água doce que podem conter dioxina. Opte sempre por alimentos sem conservantes e sem agrotóxicos.
  • ingira alimentos ricos em zinco, selênio e ferro, como feijão, carne bovina, castanha do pará ou ovos;
  • consuma alimentos ricos em vitaminas A, complexo B e C, como peixe, soja, aveia, cenoura, brócolis, laranja ou limão;
  • alguns peixes e frutos do mar, como salmão, atum e ostras, também são recomendados, pois possuem ômega 3;
  • ingira alimentos ricos em vitamina E, como noz crua, gérmen de trigo ou grãos integrais, que ajudam na regulação hormonal e reduzem o risco de aborto;
  • tome ácido fólico, que evita defeitos congênitos no bebê, através do suco de pera e melão ou comendo alimentos como feijão, espinafre cozido, lentilha ou amendoim;
  • aposte em uma alimentação bem colorida, repleta de frutas, legumes, verduras e sementes;
  • a ingestão de fibras auxilia no funcionamento do intestino e ajuda no equilíbrio do nível de glicose no sangue. É indicado também para ajudar no tratamento da síndrome do ovário policístico.
  • manter-se hidratada também é fundamental. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia. Isso ajudará a melhorar sua atividade metabólica.

8. Prestar atenção no período fértil

O “período fértil” é o intervalo que inclui os 5 dias antes da ovulação (liberação de um óvulo), o dia da ovulação e 2-3 dias após ela ocorrer e pode ser identificado através das modificações do volume e da viscosidade do muco cervical.

Aumentar a frequência das relações sexuais (a cada 1 a 2 dias) durante esse período, aumenta a possibilidade de que ocorra uma gravidez.

Essa é uma das grandes dicas para aumentar a fertilidade feminina!

É importante observar que a ansiedade e o estresse gerados com o monitoramento da ovulação podem ser também um impedimento para que a gravidez ocorra.

Não encare o sexo como uma obrigação para engravidar. Simplesmente, deixe as coisas acontecerem normalmente e aproveite!

9. Evitar o contato com produtos tóxicos

A exposição a produtos tóxicos, pesticidas, poluentes ambientais, toxinas e solventes também contribuem para uma diminuição na fertilidade

E quando procurar um médico?

Mulheres, independente da idade, com alguma condição de saúde relacionada com dificuldade para engravidar, devem procurar o especialista assim que decidirem engravidar, principalmente se o histórico já tiver problemas como:

  • síndrome dos ovários policísticos;
  • endometriose;
  • alterações hormonais;
  • ciclos menstruais irregulares;
  • alterações no útero.

Leia mais em: Endometriose causa infertilidade? +5 mitos derrubados

No caso de uma incapacidade para engravidar após um ano de tentativas, sem uso de método contraceptivo, você deverá procurar orientação médica para ajudar na pesquisa do motivo pelo qual não engravida.

Para as mulheres com idade superior a 35 anos, a consulta com um especialista em reprodução assistida deve ser considerada após 6 meses de esforços para conceber sem sucesso.

Esperamos ter contribuído com essas dicas para aumentar a fertilidade feminina.

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