9 dicas para ter uma boa saúde mental e “fugir” das doenças

Ansiedade, estresse e depressão. Você já deve ter ouvido que essas são as novas doenças do século XXI. Por isso é preciso que todo mundo esteja atento às dicas para ter uma boa saúde mental.

A pressão por resultados para alcançar o “sucesso” está fazendo com que nos afastemos das coisas simples, que nos fazem felizes, como o convívio com as pessoas que amamos. E essa pressão é uma das razões para estarmos ficando doentes.

Alguns especialistas acreditam que para estarmos com uma boa saúde é preciso considerar 4 fatores:

fisiológicos;
mentais;
emocionais;
espirituais.

A saúde mental é a maneira como você se sente em relação a si mesmo, a sua capacidade de se relacionar com as outras pessoas e lidar com as dificuldades do dia a dia.

Como já deu para perceber a saúde mental é fundamental para mantermos qualidade de vida e nos relacionarmos. Pensar em soluções de como se manter saudável nesse aspecto também deve ser um cuidado dentro no nossa rotina.

Por isso, a seguir, apresentamos algumas dicas para ter uma boa saúde mental. Continue acompanhando e tome nota!

Dicas para ter uma boa saúde mental

1. “Corpo são, mente sã”.

No mundo agitado em que vivemos atualmente, cultivar uma boa saúde é essencial. Manter um corpo sadio exigirá que você faça escolhas saudáveis em diferentes áreas da vida.

Promover o cuidado com o seu corpo é o primeiro passo em direção a uma boa saúde mental.

Procurar seu médico e fazer exames de rotina irá contribuir para a melhora da sua saúde mental.

2. Atividades físicas

Além de contribuir com a sua saúde, a prática de exercícios físicos diminui a chance da pessoa ter problemas de depressão.

Essa é uma das melhores dicas para ter uma boa saúde mental!

Se você leva uma vida sedentária, comece aos poucos com pequenas caminhadas ou mudança de hábitos (andar a pé, subir escadas).

Colocar o corpo em movimento de forma regular também contribui para a saúde emocional.

Além dos resultados estéticos e da saúde do corpo em si, fazer exercício físico diariamente:

estimula o humor;
ajuda a manter a oxigenação do cérebro;
favorece a produção de endorfina, que é responsável pela sensação de bem-estar e que contribui diretamente para a boa saúde mental.

Faça também exercícios de relaxamento juntamente com práticas de respiração profunda e controlada. É um excelente antídoto contra:

ansiedade;
estresse;
depressão.

3. Durma bem

Uma boa noite de sono é fundamental! Vai deixar você de bom humor, mais bem disposto, com energia e, de quebra, vai garantir que você tenha saúde mental e física.

Noites mal dormidas ajudam a agravar os transtornos mentais e emocionais.

O tempo de sono varia para cada pessoa mas, em geral, 8 horas de sono são bem vindas, tornando-o mais produtivo.

4. Alimente-se bem

Outra da relação de grandes dicas para ter uma boa saúde mental. Manter uma alimentação saudável é mais simples do que parece.

Não é preciso fazer mudanças radicais logo de cara. Vá fazendo substituições aos poucos.

Manter uma alimentação saudável e equilibrada fará bem tanto ao corpo quanto à mente, proporcionando qualidade de vida.

Uma dieta equilibrada faz nosso corpo funcionar adequadamente respondendo a todas as funções, sendo uma das melhores formas de prevenção para qualquer doença.

Leia também: O que é alimentação não saudável? Saiba em que está errando!

5. Deixe de lado os produtos eletrônicos

É fato que nos dias de hoje é impossível ficarmos afastados deles. Mas, moderação é muito importante. Principalmente, na hora de relaxar.

Procure ficar afastado de computadores, celulares, TVs, …

É importante ter um momento para uma boa leitura, ouvir uma boa música ou simplesmente, meditar.

Opte por uma reunião presencial com amigos ao invés do grupo de celular.

O excesso de aparelhos eletrônicos em nossa vida pode causar depressão e crises de ansiedade. Essa é uma das dicas para ter uma boa saúde mental muito importante, principalmente na hora de dormir.

6. Preocupe-se com sua aparência

Nada de andar relaxado. Mesmo em casa. Cuide-se. Olhe-se no espelho e observe se o que está vendo lhe agrada, ou não. Faça as unhas, sobrancelhas, corte o cabelo,…

Parece bobagem, mas não é! Quando você se olha no espelho e gosta do que vê, ajuda na auto estima, na confiança em si mesmo e até na sua produtividade.

7. Relacionamentos tóxicos

Qualidade de vida e saúde mental estão relacionados aos relacionamento que mantemos, por isso descarte relacionamentos tóxicos.

Afinal, você não veio ao mundo para ficar aprisionado em relacionamentos que não acrescentam nada, pelo contrário, só desgastam tanto física como emocionalmente.

E isso não é só com relação aos relacionamentos amorosos. Familiares e “amigos” também se encaixam.

Se afaste dessas pessoas que só “puxam para baixo”, mal humoradas e negativas. Deixe que elas sigam o caminho delas e você, siga por outro rumo.

8. Divirta-se

Uma das melhores dicas para ter uma boa saúde mental! Sozinho ou acompanhado, divirta-se!

Nem sempre precisamos estar acompanhados para nos sentirmos bem.

Vá ao cinema, ao teatro, a um show, marque um encontro com os amigos, faça novos amigos, jogue um videogame, vá passear no parque, …

Levar a vida de forma séria demais não é nada saudável.

Pode parecer bobagem, mas dar boas gargalhadas tem um efeito muito benéfico sobre a nossa saúde mental.

Precisamos desses momentos de descontração para relaxar e aliviar a mente dos problemas do cotidiano.

Ter um tempo só pra você também é muito importante:

coloque sua cabeça em dia;
estabeleça metas;
pense em novos projetos;
repense atitudes.

Não se esqueça: você é o personagem principal da sua vida. Escreva um bom roteiro e faça valer a pena!

9. Espiritualidade

Independentemente de crenças e religiões, desenvolva sua fé. Ela está ligada à forma como nos relacionamos com o mundo e com as pessoas, ao otimismo, à esperança, a compaixão, ao equilíbrio, a felicidade, a harmonia, a crer na vida e/ou algo que tenha significado para você.

Esteja aberto a novas experiências que possam representar uma evolução na sua vida.

Gostou das dicas para ter uma boa saúde mental?

São pequenas atitudes que, com certeza, vão melhorar a sua rotina e consequentemente, sua vida!

A manutenção de uma rotina de visitas ao médico também vai ajudar você a identificar qualquer problema relacionada a sua saúde.

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