As melhores frutas energéticas para atletas
Como fontes ricas de vitaminas, minerais e outros nutrientes, as frutas energéticas para atletas podem ajudar a garantir uma forte função imunológica, a saúde cardiovascular e a função cerebral.
Como atleta, as frutas também podem ajudar a otimizar seu desempenho no exercício. Se você economizar nas frutas, por outro lado, seu risco de fadiga precoce e má recuperação dos exercícios aumenta.
Embora todas as frutas sejam saudáveis, variedades específicas proporcionam benefícios excepcionais aos atletas. Confira nossa lista das melhores frutas energéticas para atletas.
Frutas energéticas para atletas
1. Banana
As bananas são uma das frutas energéticas para atletas e as principais fontes de potássio, um mineral e eletrólito, ou sal, que conduz eletricidade no corpo. Consumir muito pouco potássio pode causar fraqueza muscular e câimbras, fadiga e, em casos graves, ritmos cardíacos anormais e paralisia muscular.
A maioria das pessoas obtém potássio suficiente a partir de uma dieta balanceada. Mas, como o exercício intenso e a transpiração causam perda de potássio, é importante aumentar a ingestão de potássio, principalmente após a atividade física.
As bananas também fornecem quantidades valiosas de carboidratos, que é a principal fonte de combustível para o seu corpo e músculos.
2. Laranja
Além de fornecer potássio, as laranjas são também são frutas energéticas para atletas e fontes ideais de vitamina C.
A vitamina C pode ajudar a reduzir a inflamação e ajuda o corpo a absorver ferro de alimentos à base de plantas, como feijão e lentilha.
Isto é importante porque os atletas, particularmente os atletas do sexo feminino, são propensos a deficiências de ferro, de acordo com a Colorado State University Extension.
Como as laranjas e o suco de laranja também fornecem quantidades abundantes de carboidratos e água, eles podem diminuir o risco de fadiga e desidratação após um exercício intenso.
3. Morango
Além de frutas cítricas, a American Dietetic Association lista morangos como fontes ótimas de vitamina C para atletas.
A vitamina C ajuda seu corpo a se defender de infecções e produz colágeno, que mantém músculos e ossos juntos.
Frutas energéticas para atletas e outros alimentos ricos em vitamina C também ajudam a prevenir hematomas, aumentando a absorção de ferro e ácido fólico.
Como alimentos ricos em fibras, os morangos promovem o controle do açúcar no sangue e energia duradoura entre as refeições.
4. Uva-passa
Muitos atletas confiam nos suplementos de glicose antes dos eventos para aumentar a energia e o desempenho.
Em um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Resistance” em novembro de 2007, oito atletas de endurance consumiram um suplemento de gel esportivo ou uva-passas contendo a mesma quantidade de carboidratos 45 minutos antes do exercício.
Os pesquisadores descobriram que as uva-passas proporcionam os mesmos benefícios de desempenho que o gel esportivo.
As passas também são frutas energéticas para atletas menos caras que os gel de glicose e fornecem quantidades significativas de outros nutrientes valiosos, incluindo potássio, ferro e fibra.
5. Berries
Amoras, framboesas e mirtilos são apenas algumas das deliciosas frutas energéticas para atletas que são ricos em antioxidantes, que precisam ser repostos após a atividade física.
As berries mais escuras contêm fitoquímicos e outros elementos protetores que previnem o estresse oxidativo que ocorre no corpo durante atividades extenuantes.
Eles também preservam a força muscular à medida que você envelhece, por isso são boas a longo prazo.
6. Cerejas azedas
Uma fruta repleta de antioxidantes, as cerejas auxiliam na prevenção da dor muscular após a corrida. Reduz a inflamação, que é o que causa essa dor muitas vezes impressionante.
Muitos atletas consomem suco de cereja como outra forma de diminuir os danos musculares com base em exercícios, o que pode ajudar a reduzir a dor.
Vários estudos têm mostrado os efeitos positivos na recuperação do exercício de cerejas ácidas, devido às suas propriedades antioxidantes elevadas.
Como você pode imaginar, as cerejas ácidas podem ter um sabor levemente amargo, então misturá-las em smoothies ou combinar seu suco com água com gás são maneiras fáceis de consumir essa fruta importante.
7. Kiwi: a melhor fruta para atletas
Se você é mais uma pessoa matutina para se exercitar, sabe como é importante tomar um café da manhã adequado.
Comer um kiwi irá enchê-lo com vitaminas e minerais, a melhor maneira de aumentar a sua energia no início da manhã!
Essa é uma das frutas energéticas para atletas que merece a medalha de ouro, pois é perfeita para cobrir a ingestão diária de vitamina C recomendada para um adulto. Como um lembrete, uma única fruta contém pouco mais de 90 mg de vitamina C.
Bem conhecido por sua ação anti-fadiga, a vitamina C também auxilia na formação de colágeno para ligar os ossos, cartilagens e ligamentos. Sua forte qualidade antioxidante ajuda a proteger as células do envelhecimento. Estes são ativos muito significativos para pessoas que praticam uma atividade física regular!
Aqui estão algumas ideias para desfrutar de kiwis todos os dias no café da manhã: in natura, em smoothies, em cima de muesli, pudim de chia, dentre outros.
O kiwi também é conhecido por seu alto nível de potássio, que age principalmente sobre articulações e músculos. É altamente recomendável consumir para evitar deficiências.
A falta de potássio pode causar desconforto, como cãibras musculares. Depois de um bom treino, comer um kiwi para obter vitaminas, minerais e potássio suficientes será útil para uma recuperação mais rápida.
Baixo em calorias, você pode se divertir sem se sentir culpado depois de se exercitar! Não se esqueça de ficar bem hidratado e experimente a receita de desintoxicação com kiwi, limão e hortelã. Muito refrescante e saboroso!
Maus hábitos alimentares acabarão por levar a um mau desempenho. Como você pode ver pelas frutas energéticas para atletas mencionadas, os atletas se beneficiam mais de alimentos ricos em proteínas, vitaminas e fibras para melhorar seu desempenho.
Seja você um atleta de lazer ou competitivo, seu corpo precisa dos nutrientes certos para se alimentar durante atividades de alta intensidade.
Essas frutas fornecem as propriedades restauradoras e estimuladoras de energia necessárias para se manter saudável, ao mesmo tempo em que você realiza exercícios físicos ou outras atividades de resistência.
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