[Guia da Gestante] Como ter uma gestação saudável: 9 dicas para 9 meses tranquilos

Se você está grávida ou pensando em engravidar, é a hora exata para procurar seu ginecologista ou obstetra. Cuidar de si mesma é o primeiro passo de como ter uma gestação saudável e garantir uma gestação sem maiores preocupações, cuidando da saúde de seu bebê.

Se você ainda não engravidou, pergunte ao seu médico sobre:

os testes e vacinas que você precisa;
os exames antes de engravidar, que precisam ser feitos;
como gerenciar ou controlar qualquer condição de saúde que você tenha;
medicamentos que você pode ou não tomar durante a gravidez.

Procure saber com seu médico informações sobre o que gestante não pode fazer e como ter uma gestação saudável.

Como ter uma gestação saudável: 9 dicas importantes

À medida que o bebê cresce e muda a cada estágio da gravidez, algumas mudanças no corpo da gestante acontecem semana a semana. Algumas dicas são simples nessa nova etapa de como ter uma gestação saudável, entre elas:

manter hábitos de alimentação saudável;
saber quais alimentos e bebidas devem ser evitados;
fazer exercícios regulares;
reduzir a ingestão de cafeína;
parar de fumar;
parar de ingerir álcool são importantes para aumentar as chances de uma gestação saudável.

Tudo isso juntamente com os cuidados pré-natais regulares.

A seguir, separamos alguns outros cuidados que são importante para ter uma gestação saudável, que envolve cuidados gerais com a saúde, corpo e mente. Tome nota e mantenha seu médico informado.

#1 Procurar o dentista

A gravidez aumenta sua chance de doença gengival, um problema de saúde que também pode tornar o parto prematuro. Portanto, procure seu dentista, cuide dos seus dentes, escove, use fio dental e enxaguante bucal antisséptico.

#2 Fazer o pré-natal

É fundamental fazer um bom pré-natal. Procure seu médico assim que você descobrir que está grávida. Ele vai lhe orientar sobre como ter uma gestação saudável.

Você deverá tomar vitaminas com nutrientes essenciais, como cálcio, ferro e ácido fólico desde o início. Você encontrará essas vitaminas em muitos alimentos, incluindo folhas verdes, frutas cítricas, feijão, leguminosas, mas a maioria das mulheres precisa de suplementos vitamínicos.

Normalmente, o acompanhamento do pré-natal é feito a cada 30 dias e diferentes tipos de ultrassom são feitos na gravidez. Após 36 semanas, é feito a cada 15 dias.

A participação em todos os exames pré-natais ajudará seu médico a monitorar você e seu bebê em crescimento durante a gravidez.

Leia mais em: Tudo sobre como é feita a ultrassom morfológica na gestação

#3 Tomar as vacinas

Se está pensando engravidar, veja se está em dia com as vacinações contra rubéola e varicela. Ambas podem causar complicações graves para o bebê. Duas vacinas deverão também ser tomadas:

a da gripe;
dTPa, que protege contra a coqueluche.

A vacina contra a hepatite B só é necessária caso nunca tenha tomado as 03 doses.

#4 Alimentação

Não é porque você está grávida que deve comer por dois!!

Aprendendo como ter uma gestação saudável, verá que o que você e seu bebê precisam é de mais nutrientes e menos alimentos com alto teor de sal, açúcar e gordura.

É importante comer alimentos ricos em ferro, como carne vermelha e ingerir bastante laticínios, como leite com baixo teor de gordura, iogurte ou queijo para obter cálcio.

Comer carnes magras, frango, peixes, frutas, legumes, verduras, cereais integrais e beber muita água.

Desde que você esteja mantendo uma dieta saudável, não há problema em ceder aos seus desejos. Apenas tome cuidado para limitar as porções. Procure substituir a necessidade de açúcar por uma fruta, por exemplo. Os açúcares naturais de frutas como banana e maçã podem ajudar a elevar os níveis de energia.

Uma dieta equilibrada também reduzirá os riscos de anemia, bem como outros sintomas desagradáveis da gravidez, como fadiga e enjoos matinais, equilibrando também as mudanças de humor.

Alguns alimentos devem ser EVITADOS, como:

carne ou ovos crus e mal cozidos;
queijo brie;
outros tipos de queijo não pasteurizado;
chá de ervas;
brotos crus.

É importante manter uma ótima higienização no preparo e no armazenamento dos alimentos.

Uma maneira simples de satisfazer suas necessidades nutricionais durante a gravidez é comer uma variedade de alimentos de cada um dos grupos de alimentos todos os dias. Caso você trabalhe fora, uma dica é aprender como preparar marmita saudável para semana.

Beba bastante água sempre! A hidratação é essencial! A água pode ajudar a prevenir:

infecções urinárias;
fadiga;
dores de cabeça;
inchaço e outros sintomas não muito agradáveis da gravidez.

Ingerir água também desempenha um papel importante no desenvolvimento do seu bebê, ajudando a formar a placenta e o saco amniótico.

Leia mais: Como deve ser a alimentação de uma gestante | GUIA Comer bem

#5 Exames

Nas consultas de pré-natal o médico irá:

medir sua barriga;
auscultar o coração;
medir a pressão arterial;
verificar seu peso, para acompanhar o seu estado de saúde e o desenvolvimento do bebê.

Alguns exames deverão ser realizados, entre eles:

Sangue: para verificar o tipo de sanguíneo (Rh positivo ou Rh negativo), se há anemia e detectar anticorpos para sífilis, hepatite B, rubéola, toxoplasmose, HIV, como também dosagem do beta-hCG.
Fezes e urina: para verificar se há alguma infecção.
Ultrassom: Ao longo da gravidez, o número de ultrassonografias varia bastante, dependendo de como transcorre a gestação. É utilizada para confirmar o tempo de gestação, ver se o bebê está se desenvolvendo no lugar certo, verificar os batimentos cardíacos e detectar gestações múltiplas. Como ter uma gestação saudável é de fundamental importância, conforme seja necessário,serão feitos outros ultrassons para verificar o desenvolvimento dos órgãos do bebê, a posição da placenta, o fluxo sanguíneo e ser avaliados os riscos de síndromes genéticas.

Leia mais: Como é o primeiro ultrassom na gravidez: tire suas dúvidas!

#6 Exercícios

Como ter uma gestação saudável sem exercícios físicos? Impossível! Mantenha-se ativa!

Os exercícios são importantes para sua saúde geral, ajudando a:

reduzir o estresse;
controlar o peso;
melhorar a circulação;
melhorar o humor;
dormir melhor.

Converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Existem aulas direcionadas especificamente para gestantes, como:

pilates;
yoga;
natação;
caminhada.

Todos são ótimas atividades para a maioria das mulheres grávidas.

Faça entre 20 a 30 minutos, de forma moderada e em ambiente fresco e não se esqueça de beber bastante água.

Existem também exercícios específicos, como os exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que sustentam a bexiga, intestinos e útero. Feito corretamente, este exercício simples pode ajudar no parto e a evitar problemas de incontinência.

Como ter uma gestação saudável

#7 Álcool e fumo

Elimine!!!! São muito prejudiciais para você e para o seu bebê. Eles aumentam o risco de:

complicações na gravidez;
parto prematuro;
baixo peso ao nascer;
aborto;
síndrome da morte súbita do bebê;
problemas de saúde a longo prazo em seu filho.

#8 Peso

Estar acima do peso ou obeso durante a gravidez está relacionado a uma série de problemas de saúde que podem afetar você e seu bebê, incluindo natimortos ou prematuros, defeitos congênitos, pressão alta, diabetes gestacional, depressão, além de dificultar a perda de peso posterior.

Ao mesmo tempo, não ganhar peso suficiente pode colocar o bebê em risco de ter um parto com baixo peso, uma das principais causas de problemas de desenvolvimento.

Seu médico fará o acompanhamento e poderá orientá-la para que consulte um nutricionista.

Atenção!

Nunca tome medicamentos sem o conhecimento e o consentimento do seu médico.
As tarefas diárias podem se tornar arriscadas quando você está grávida. Cuidado com o levantamento de objetos pesados ou o contato com bactérias. Procure sempre usar luvas nas tarefas domésticas e manter sempre as mãos bem higienizadas.

#9 Descanso

Cuidar da sua saúde mental durante a gravidez é tão importante quanto cuidar da sua saúde física.

Certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por noite e, se estiver sofrendo de distúrbios do sono, tire um cochilo durante o dia e consulte seu médico se a situação não melhorar.

Você também pode usar técnicas de relaxamento para aliviar o estresse e lidar com a gravidez. E aceite a ajuda de outras pessoas!

Um bate papo com as amigas ou um passeio tranquilo pode ajudá-la a relaxar e desestressar.

Ser saudável durante a gravidez não significa ser super mulher. Saber como ter uma gestação saudável, inclui escutar seu corpo, descansar quando precisar, tirar uma soneca, deitar no sofá com um bom livro ou ir para a cama cedo.

Como última dica de como ter uma gestação saudável está a necessidade de fazer o melhor acompanhamento desta fase tão importante.

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