O que fazer para ter uma alimentação saudável: 10 dicas simples para colocar em prática

Há um monte de conselhos sobre como comer saudável, uma infinidade de dietas milagrosas, centenas de amigos que tiveram resultados com esse ou aquele alimento. Com tanta informação, não sabemos mais o que fazer para ter uma alimentação saudável.

No entanto, ter uma alimentação saudável não precisa ser confuso e pode ser tão simples quanto as explicações de porque ter uma alimentação saudável é importante.

Cada refeição é um bloco de construção de seu estilo de alimentação saudável. Existem muitas opiniões sobre uma dieta equilibrada, aqui, vamos abordar a ideia de que cada refeição é importante e, por isso, você deve se certificar de incluir todos os grupos alimentares ao longo do dia.

Você deve fazer de frutas, legumes, grãos, laticínios e alimentos protéicos, parte de suas refeições diárias e lanches. Além disso, limite de açúcares, gordura saturada e sódio.

O importante é que você se atenha ao básico, o que é fácil de fazer com as 10 dicas que listamos abaixo. Elas vão te mostrar o que fazer para ter uma alimentação saudável de uma maneira que seja fácil de entender.

Entretanto, antes de seguirmos em frente, saiba que as indicações a seguir são genéricas, de maneira que não estamos analisando a sua condição em especial. É interessante que você procure um profissional de nutrição que vai te ajudar a garantir personalização às dicas listadas a seguir.

O que fazer para ter uma alimentação saudável

1. Monte metade do seu prato com legumes e frutas

A primeira dica do que fazer para ter uma alimentação saudável, você já ouvia da sua avó: 50% do seu prato deve ser de verduras e legumes.

Fonte: NutriSoft Brasil

Legumes e frutas estão cheios de nutrientes que sustentam a boa saúde. Escolha frutas e vegetais vermelhos, alaranjados e verde-escuros, como tomates, batata-doce e brócolis.

2. Inclua grãos integrais

Ao comprar pães e biscoitos procure as palavras “100% integral” ou “100% trigo integral” no rótulo dos alimentos. Os cereais integrais fornecem mais nutrientes, como fibras, que os grãos refinados.

3. Não se esqueça do laticínio

Complete sua refeição com uma xícara de leite sem gordura ou com baixo teor de gordura. Você obterá a mesma quantidade de cálcio e outros nutrientes essenciais que encontra no leite integral, mas menos calorias.

Não bebe leite? Experimente uma bebida de soja (leite de soja) ou inclua iogurte desnatado em sua refeição ou lanche.

A qualquer sinal de mal-estar você deve procurar seu médico para garantir que não é intolerante a lactose.

4. Adicione proteína magra

Se você é adepto da musculação já conhece essa dica do que fazer para ter uma alimentação saudável, correto?

Escolha alimentos proteicos como carne magra, carne de frango ou peru e ovos, nozes, feijão ou tofu. Duas vezes por semana, tente se alimentar com peixes e frutos-do-mar.

5. Evite gordura extra

Usar molhos pesados vai adicionar gordura e calorias às suas escolhas saudáveis. Experimente o brócolis cozido no vapor com uma pitada de queijo parmesão com baixo teor de gordura ou um pouco de limão.

6. Seja criativo na cozinha

Se você está fazendo um sanduíche, um refogado ou um bolo, encontre maneiras de torná-los mais saudáveis.

Tente usar menos carne e queijo, o outros ingredientes que podem ser maior em gordura saturada e sódio. Busque adicionar mais vegetais que incrementam o prato com novos sabores e texturas às suas refeições.

7. Assuma o controle de sua comida

Coma em casa com mais frequência para que você saiba exatamente o que está comendo.

Se você comer fora, verifique e compare as informações nutricionais. Escolha opções que são mais baixas em calorias, gordura saturada e sódio.

8. Experimente novos alimentos

Esforce-se para escolher novos alimentos que você nunca experimentou antes, como lentilha, quinoa, couve ou sardinha.

Você pode encontrar um novo favorito!

Troque receitas divertidas e saborosas com amigos ou encontre-as online.

9. Satisfaça seu desejo por doce de maneira saudável

Delicie-se com um prato de sobremesa naturalmente doce – fruta!

Sirva uma salada de frutas frescas ou um punhado de frutas com iogurte. Para uma sobremesa quente, asse maçãs e cubra com canela.

10. Tudo o que você come e bebe importa

A mistura certa de alimentos em suas refeições e lanches pode ajudá-lo a ser mais saudável agora e no futuro.

Além da sua preocupação sobre o que fazer para ter uma alimentação saudável, você também deve se preocupar com outros aspectos da sua vida, para ter um dia a dia saudável de maneira geral. Se você está em busca de mais equilíbrio, indicamos a leitura de 5 dicas para uma vida saudável: da alimentação à meditação.

Agora que você já sabe o que fazer para ter uma alimentação saudável, que tal ir em busca de fazer um check up para garantir que está tudo 100%?

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