Como ter uma rotina saudável: 5 bons hábitos para adotar

Se você está esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve se preocupar em como ter uma rotina saudável.

Mais e mais pesquisas estão mostrando que a chave para uma boa saúde ao longo da vida é o que os especialistas chamam de “medicina do estilo de vida”, por meio de mudanças simples na dieta, exercícios e controle do estresse.

Para ajudar você a transformar esse conhecimento em resultados, reunimos esta lista gerenciável de sugestões de saúde e bem-estar.

Como ter uma rotina saudável com 5 dicas simples

1. Exercício

Pode parecer clichê, e com certeza você viu a mesma coisa em algum outro lugar, mas não tem como escapar. Para aprender como ter uma rotina saudável, inserir atividade física no seu dia a dia é mandatório.

Embora qualquer atividade que você faça seja melhor que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos deve objetivar pelo menos 2 horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular seu exercício em pequenos intervalos ao invés de um longo exercício na academia, tudo bem.

Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 8 quilômetros.

A ideia geral aqui é que para ter uma rotina saudável você precisa, necessariamente, organizar um tempo na sua agenda para se exercitar.

Lembre-se: nada de fazer exercícios sem orientação. Procure um profissional de educação física e um médico para garantir que você fará os exercícios ideais para sua condição atual e de acordo com seus objetivos futuros.

2. Alimentação saudável

No caminho rumo a como ter uma rotina saudável, manter uma dieta equilibrada tem um braço direito, que são os exercícios regulares do tópico acima, e um braço esquerdo, que é o aprendizado sobre o que fazer para ter uma alimentação saudável.

As pequenas escapadas que você dá comendo um doce extra durante a semana ou um hambúrguer com bacon, são fáceis de esquecer. No entanto, com o tempo, elas podem se somar.

Para ter certeza de que você está prestando bastante atenção ao que entra em sua boca, gaste pelo menos alguns dias gravando cada pedaço.

Você pode usar um aplicativo para smartphone ou um simples bloco e caneta funcionarão.

Seja o mais específico possível, registrando o que, quanto e quando você comeu.

Você também pode adicionar notas sobre o que estava fazendo, onde estava, com quem estava ou como estava se sentindo. Isso vai te ajudar a ver os padrões que te levam a comer o que não deve e quando não deve.

Enquanto você está nisso, não se esqueça do que está bebendo. Os refrigerantes açucarados e as bebidas energéticas são uma fonte importante de calorias vazias (com poucos ou nenhum nutriente) e podem levar à obesidade.

Mas não fique com sede: a maioria dos adultos precisa de cerca de 2 litros de água por dia para ficar bem hidratada. Se você tiver problemas para beber o suficiente, rastreie a água (mesmo que esteja livre de calorias) em seu diário alimentar.

Não se esqueça do álcool também. As mulheres que bebem não devem beber mais do que uma dose por dia. Para os homens, são duas no máximo.

3. Durma bem

A maioria dos adultos precisa de cerca de 7-9 horas de sono a cada noite, embora cada um seja diferente, um do outro.

Se você se sentir sonolento enquanto estiver dirigindo ou realizando outras tarefas diárias, ou se precisar depender da cafeína para alimentá-lo durante o dia, talvez não esteja dormindo o suficiente.

Acompanhar o seu sono é um bom primeiro passo. Dispositivos e aplicativos podem fornecer mais dados do que um registro ou um diário.

Se você é do tipo workaholic que vai dormir tarde por causa do trabalho, saiba que ao aprender como ter uma rotina saudável de sono, você vai aumentar a sua produtividade. Não é frase feita, é ciência!

4. Humor

Sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física, e os dois geralmente andam de mãos dadas. A saúde mental ruim pode exaurir sua energia e até aumentar sua chance de doenças cardíacas.

Não consegue descobrir porque se sente tão estressado, abatido ou sobrecarregado? Pode ser hora de procurar um profissional de saúde especializado, para obter ajuda.

Neste fator, o apoio social é outra chave de como ter uma rotina saudável. É mais provável que você se mantenha motivado e no caminho certo quando tiver amigos e familiares que compartilham, ou talvez apenas estimulem, seus objetivos.

5. Visite um médico periodicamente

Se você ainda não tem um médico para visitar pelo menos uma vez ao ano trate de encontrar um. Fazer testes e exames periódicos como medida de colesterol, mamografias e colonoscopias, são garantia de que você pode seguir sua vida, porque está tudo em dia com a sua saúde.

Você também pode precisar consultar um ou mais especialistas – talvez um ginecologista, endocrinologista, cardiologista ou alergista – regularmente para problemas de saúde contínuos e de longo prazo.

Viu como não é difícil aprender como ter uma rotina saudável? Pequenas mudanças de hábitos e a inclusão de alguns cuidados com você mesmo, podem mudar tudo na sua vida!

Então, agora que a lista de bons hábitos de como ter uma rotina saudável está completa, que tal ir em busca de fazer um check-up para garantir que está tudo 100%?

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