Melhores alimentos para atletas: opções para melhor condicionamento e recuperação

A alimentação é o combustível que ajuda os atletas a terem melhor rendimento. Sem isso, resistência, força e desempenho geral serão reduzidos. Se você quiser tirar o máximo proveito de seus treinos e capacidades, dedique-se a ingerir os melhores alimentos para atletas. Sua dieta deve ser uma prioridade em seus esforços de condicionamento físico.

À medida que seu corpo libera energia através de exercícios e treinamento, você precisa reabastecer os nutrientes perdidos, o que pode ser feito escolhendo os melhores alimentos para atletas.

O treinamento diário e a recuperação exigem um plano alimentar abrangente que corresponda a essas demandas físicas.

Fatores a serem observados na escolha dos melhores alimentos para atletas incluem:

Carboidratos servem como fonte primária de energia durante atividades de maior intensidade. Fontes alimentares saudáveis de carboidratos incluem frutas, vegetais, cereais integrais, pães e massas.
Gordura também desempenha um papel fundamental em ajudar as pessoas a satisfazer suas necessidades de energia, além de apoiar os níveis saudáveis de hormônios. Fontes saudáveis de gordura incluem nozes, nozes, óleos de abacate, azeitona e coco. Limitar o uso de óleos vegetais, como milho, algodão ou óleo de soja.
Proteína desempenha um papel fundamental no reparo e crescimento muscular. Fontes preferidas de proteína incluem carnes magras, ovos, laticínios (iogurte, leite, queijo cottage) e legumes.

Melhores alimentos para atletas otimizarem seu desempenho

A seguir, criamos uma lista com os melhores alimentos para atletas. São dicas de alimentação para atletas, que devem ser incluídas na rotina de quem deseja ampliar seu rendimento nos treinos. Existem outras indicações para o que um atleta deve comer antes da competição.

Frutas vermelhas

Amoras, framboesas e mirtilos são ricos em antioxidantes, que precisam ser repostos após a atividade física. Eles contêm fitoquímicos e outros elementos protetores que previnem o estresse oxidativo que ocorre no corpo durante atividades extenuantes.

Salmão

Este peixe oleoso está repleto de proteína magra, de construção muscular e ácidos graxos ômega-3, que reduz a inflamação que pode acontecer com a atividade atlética contínua.

É também um limpador de artéria natural, ajudando a prevenir doenças cardíacas, que podem afetar até mesmo as pessoas mais ativas.

Melhores alimentos para atletas

Feijão / Legumes

Ao contrário da carne, os feijões e as leguminosas não têm gordura saturada e contém fibras, o que o ajudará a sentir-se mais cheio por mais tempo.

Massa

Nem todos os carboidratos são ruins! Na verdade, dentro de como deve ser a alimentação de um atleta, eles são uma parte importante da dieta.

Enquanto o corpo queima gordura e proteína, ele deve primeiro convertê-los em carboidratos, fazendo com que o corpo trabalhe mais. Os carboidratos atuam como combustível para a pessoa ativa.

A massa integral contém menos açúcar que a massa branca, o que também pode ajudar no desempenho atlético.

Bananas

As bananas são uma fonte excelente de eletrólitos naturais de baixa caloria, que precisam ser substituídas após um treino ou evento esportivo. Elas também são ricas em potássio, o que as torna o lanche pós-evento perfeito.

Comer uma banana irá ajudá-lo a regular a ingestão de líquidos e também irá protegê-lo contra espasmos musculares ou cãibras.

Vegetais escuros

Vegetais escuros como espinafre, couve, brócolis, couve-flor e couve de bruxelas são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais para aumentar suas habilidades atléticas.

Eles também contêm altos níveis de vitaminas A, K e B6 e cálcio e ferro, os quais protegem o corpo contra a inflamação.

O ferro também significa mais oxigênio sendo fornecido aos músculos em atividade.

Melhores alimentos para atletas

Nozes

As nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, tornando-as um dos melhores alimentos para atletas.

Elas ajudam a nivelar o açúcar no sangue e sustentam os carboidratos por um longo período de tempo, em vez de queimá-los imediatamente.

As nozes também são ricas em fibras e antioxidantes como a vitamina E. Os nutrientes anti inflamatórios encontrados nas nozes os tornam ótimos para a saúde dos ossos e também diminuem o colesterol ruim , o que é bom para a saúde do coração.

Leite/Achocolatado

O leite contém carboidratos e proteínas, o que o torna uma ótima bebida pós-treino para a recuperação muscular. A cafeína encontrada no chocolate dilata os vasos sanguíneos, ajudando-os a relaxar depois de um treino.

Curiosamente, quando carboidratos e proteínas são consumidos juntos, os tecidos musculares reparam-se mais rapidamente do que quando consumidos separadamente!

Alimentos Hidratantes

Rabanetes, melancia, pimentão, espinafre, aipo, tâmaras e laranjas são apenas alguns dos alimentos refrescantes que você pode comer para reabastecer seus fluidos perdidos.

Batatas doces

São ricas em vitaminas A e C, ambos antioxidantes que removem os radicais livres do organismo. Elas baixam a pressão arterial, que é importante para a saúde do coração do atletas. Elas são ricas em vitaminas e minerais contendo potássio, ferro e manganês.

Aveia

É uma excelente fonte de carboidratos de energia para os atletas e é rica em fibras, ajudando você a se sentir saciado.

É 100% de grãos integrais, ajudando a diminuir o risco de doenças cardíacas.

Proteína de soro

Whey protein contém os níveis de proteínas e aminoácidos necessários para reconstruir os músculos e proteger contra a quebra muscular. Não tem gordura e nem colesterol e é absorvido rapidamente pelo corpo.

Óleo de Linhaça, Azeite e Coco

As gorduras monoinsaturadas encontradas no azeite de oliva tem propriedades anti inflamatórias.

Óleo de linhaça contém ômega-3, que também é anti-inflamatório, para ajudar a recuperar rapidamente contusões. Também contém fibra e proteína.

O óleo de coco possui triglicéridos que podem ajudar com a sua resistência durante um treino cansativo.

Cerejas

Uma fruta repleta de antioxidantes, as cerejas auxiliam na prevenção da dor muscular, reduzindo a inflamação.

Dicas EXTRAS de alimentação para atletas

Agora que você conhece os melhores alimentos para atletas, pode seguir algumas dicas de como organizar seu hábitos alimentares:

Faça um plano para comer uma variedade de frutas e legumes diariamente. O objetivo é comer pelo menos 5 porções por dia e incluir variedades de frutas e vegetais. Frutas e vegetais são preenchidos com a energia e nutrientes necessários para treinamento e recuperação. Além disso, esses alimentos ricos em antioxidantes ajudarão você a combater doenças como resfriados ou gripes.
Escolha fontes de carboidratos de grãos integrais, como pão de trigo integral ou massas, e cereais ricos em fibras como fontes de energia.
Escolha fontes saudáveis de proteína, como frango, peru, peixe, manteiga de amendoim, ovos, nozes e legumes.
Mantenha-se hidratado. As opções incluem leite, água, água de coco, suco de frutas 100% natural e bebidas esportivas.
Opte por opções de alimentos integrais, tanto quanto possível, ao contrário de alimentos altamente processados.

Agora que você já verificou quais são os melhores alimentos para atletas, mãos à obra!

Maus hábitos alimentares acabarão por levar a um mau desempenho. Como você pode ver pelos alimentos mencionados, os atletas se beneficiam mais de alimentos ricos em proteínas, vitaminas e fibras para melhorar seu desempenho.

Seja você um atleta recreativo ou profissional, seu corpo precisa dos nutrientes certos para se manter saudável antes, durante e depois das atividades de alta intensidade.

A escolha dos melhores alimentos para atletas fornecerá as propriedades restauradoras e estimuladoras de energia necessárias para se manter saudável.

Além de bons hábitos alimentares, um atleta precisa manter um controle contínuo de sua saúde, bem como tratar tipos variados de possíveis lesões. A Eigier Diagnósticos realiza um atendimento personalizado e você pode fazer o pré-agendamento online de seu exame.

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