10 dicas poderosas de como envelhecer de forma saudável
Será que você sabe como envelhecer de forma saudável?
O envelhecimento causa medo em muita gente. Uma pesquisa realizada pela Pfizer Brasil, feita com pessoas de 18 a 61 anos, apontou que entre os principais receios de envelhecer estão os problemas de saúde.
E essa preocupação tem fundamento, já que, como apontam dados do IBGE, 48,9% dos idosos brasileiros sofrem com mais de uma doença crônica.
Porém, envelhecer não significa ficar adoecer. Ao adotar hábitos saudáveis e prezar pela qualidade de vida, é possível ter uma velhice com muita saúde e disposição.
Ensinamos como isso é possível, neste artigo, continue lendo!
O que significa envelhecer?
Antes de saber como envelhecer de forma saudável, é preciso entender o que acontece com o nosso corpo quando envelhecemos.
O envelhecimento é causado por alterações em nossas células, que implicam em perdas progressivas na função dos órgãos e do organismo como um todo, como por exemplo:
- Os ossos se tornam mais finos e quebradiços com o tempo;
- As paredes do coração podem engrossar e a frequência cardíaca diminuir;
- Os reflexos se tornam mais lentos;
- Visão e audição não são tão nítidas quanto antes e também há perda do paladar;
- O sistema digestivo fica mais firme e rígido, e não se contrai com tanta frequência;
- A pele perde a elasticidade e começa a ceder e enrugar, entre outras inúmeras mudanças.
Esse desgaste causado pelo processo de envelhecimento torna os idosos mais propensos a certas doenças, tais como:
- Hipertensão;
- Doenças cardiovasculares;
- Diabetes;
- Osteoporose;
- Demência;
- Diversos tipos de câncer.
Porém, mesmo que as mudanças fisiológicas sejam algo natural e inevitável, é possível envelhecer com saúde, se você fizer escolhas inteligentes em seu dia a dia.
Para isso, separamos dicas que vão ajudá-lo, e muito, a se tornar um idoso mais saudável. Continue lendo para conferir!
Como envelhecer de forma saudável: 10 dicas de prevenção
Se você deseja ter um envelhecimento saudável, longe das doenças e dos remédios e com muita qualidade de vida, deve adotar as seguintes medidas preventivas:
1) Fortaleça seus ossos
Como comentamos no tópico anterior, sua estrutura óssea se torna frágil com o envelhecimento. Por isso, para fortalecer seus ossos e diminuir a perda óssea que ocorre com o tempo, você deve:
- Ter uma alimentação rica em cálcio;
- Não se esquecer de tomar sol para sintetizar vitamina D;
- Realizar exercícios físicos regulares, como musculação e caminhada.
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2) Mantenha seu cérebro ativo
O envelhecimento pode afetar as capacidades do nosso cérebro, como memória e raciocínio. Para estimular as sinapses cerebrais e manter a mente ativa:
- Durma bem;
- Busque aprender coisas novas;
- Estimule seu raciocínio e memória, através da leitura ou de jogos como palavra cruzada.
3) Cuide de sua pele
A partir dos 25 anos começam a surgir os primeiros sinais de envelhecimento, como as linhas finas de expressão. Com o tempo, vêm as rugas e a perda de volume e de densidade da pele. Porém, isso pode ser minimizado com:
- Uso do protetor solar;
- Boa hidratação da pele;
- Ingestão adequada de líquidos.
4) Preze pelo bom funcionamento de seu intestino
Como já vimos, com o envelhecimento o intestino tende a ser mais preguiçoso. Inúmeras doenças podem ser acarretadas pelo seu funcionamento, até mesmo certos tipos de câncer, como o colorretal.
Para manter seu intestino saudável ao longo da vida:
- Consuma alimentos ricos em fibras;
- Evite alimentos industrializados;
- Beba bastante água;
- Faça exercícios físicos.
Veja mais dicas para cuidar de seu intestino no vídeo abaixo:
5) Dê atenção à sua saúde mental e bem-estar
Envelhecer de forma saudável não significa apenas manter o corpo funcionando, também é preciso cuidar de seu bem-estar psicológico. Até porque, como diz o ditado: “Quando a alma adoece, o corpo padece”.
Para cuidar de sua saúde mental:
- Durma bem;
- Separe tempo para fazer o que gosta e ter momentos de lazer e descontração;
- Passe um tempo com pessoas de quem aprecia a companhia;
- Evite se sobrecarregar com tarefas e responsabilidades;
- Procure ajuda, quando não conseguir lidar sozinho com seus sentimentos.
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6) Reduza a ingestão de sódio, açúcar e gordura saturada
Essas substâncias, muito encontradas em alimentos processados e industrializados, aumentam a inflamação do organismo, acelerando o processo de degeneração celular e levando a:
- Doenças cardiovasculares;
- Diabetes;
- Hipertensão, entre outras.
Leia também: O que é alimentação não saudável? 4 hábitos alimentares ruins + consequências para a saúde
7) Pare de fumar e evite consumir álcool
Com o envelhecimento, a função máxima do sistema respiratório diminui de forma gradual e o cigarro agrava, e muito, esse processo.
Além disso, fumar aumenta os riscos de doenças doenças respiratórias, inclusive de câncer de pulmão.
Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas a cada ano.
A bebida alcoólica é outro produto a ser evitado, se você deseja uma velhice saudável.
De acordo com dados da dados da OPAS, 3 milhões de mortes por ano resultam de complicações relacionadas ao uso nocivo do álcool.
8) Exercite-se regularmente
O exercício físico é fundamental para envelhecer de forma saudável, mantendo corpo e mente sãos. Entre os vários benefícios da atividade física estão:
- Manter um peso saudável;
- Prevenir e gerenciar doenças crônicas;
- Eliminar a ansiedade e a depressão;
- Ganhar mais disposição e condicionamento físico;
- Melhorar a força e resistência muscular.
Veja mais sobre a importância do exercício físico para a saúde, neste vídeo do Dr. Dráuzio Varella:
9) Mantenha uma dieta nutritiva e equilibrada
Outro fator essencial para um envelhecimento saudável é a alimentação. Precisamos ingerir nutrientes, diariamente, que nos forneçam energia e que auxiliem o funcionamento de nosso metabolismo e de nossas células.
Especialistas em nutrição da Harvard T.H. Chan School of Public Health criaram este guia para uma alimentação equilibrada:
Alimentação equilibrada para envelhecer de forma saudável
Leia também: O que fazer para ter uma alimentação saudável: 10 dicas simples para colocar em prática
10) Realize check-ups regulares de saúde
A realização de check-ups regulares é uma ótima dica de como envelhecer de forma saudável, afinal, a prevenção é sempre a melhor maneira de se cuidar.
Os exames de rotina possibilitam detectar doenças precocemente, garantindo tratamentos mais efetivos e com maiores chances de sucesso.
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