Do controle de peso e de doenças ao bom humor: Confira 7 benefícios da atividade física para a saúde

É de conhecimento geral que o exercício físico faz bem, mas, você conhece todos os benefícios da atividade física para a saúde? De controlar doenças a melhorar seu humor e sua vida sexual, leia o artigo para saber tudo o que alguns minutos diários de exercício podem fazer pelo seu corpo e mente.

Quais são os benefícios da atividade física para a saúde?

1) Ajuda a manter o peso ideal

O exercício físico regular auxilia a perder calorias, a impedir o ganho excessivo de peso e a manter a massa corporal ideal de cada pessoa.

Controlar o peso não é apenas uma questão estética, mas também uma questão de saúde, já que estar em forma ajuda a combater diversos males que aparecem como consequência do sobrepeso, como doenças cardiovasculares, diabetes etc.

Claro que cada atividade física vai funcionar de uma maneira, portanto, você deve escolhê-la de acordo com suas necessidades e condicionamento físico.

Veja algumas dicas do educador físico Marcio Atalla sobre como escolher o melhor exercício para você:

2) Combate várias doenças

Dos benefícios da atividade física para a saúde, talvez esse seja um dos mais impactantes e mais levados em conta na hora de decidir deixar a vida sedentária.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a atividade física, comprovadamente, reduz o risco de morte por:

doenças cardiovasculares,
diabetes tipo 2
e câncer colorretal, entre outros tipos da doença.

Pessoas sedentárias têm de 20% a 30% mais risco de morte por doenças como diabetes e doenças do coração do que as pessoas que realizam pelo menos 30 minutos diários de atividade física moderada.

Segundo a OMS, o exercício físico regular ajuda a:

reduzir a hipertensão arterial,
manter o bom funcionamento do sistema músculo-esquelético,
melhorar a mobilidade,
promover o bem-estar psicológico, reduzindo problemas como depressão e ansiedade.

Veja mais sobre a importância da atividade física para manter a saúde em dia nesse vídeo do Dr. Drauzio Varella:

3) Proporciona sensação de bem-estar

Você se sente cansado, ansioso, desestimulado e até um pouco triste? Pois saiba que alguns minutos de exercício físico podem mandar embora todas essas sensações desagradáveis.

A atividade física promove sensação de bem-estar ao estimular várias substâncias químicas no cérebro que podem fazer você se sentir mais feliz, mais relaxado e menos ansioso.

Você também pode se sentir melhor em relação à sua aparência e a si mesmo quando se exercita regularmente, aumentando sua confiança e melhorando sua autoestima.

Saiba mais sobre os benefícios da atividade física para o cérebro no vídeo do canal Saúde da Mente:

4) Aumenta a energia

Andar poucos passos ou subir um pequeno lance de escadas já te deixa totalmente sem fôlego? Falta energia até para as pequenas tarefas diárias, como arrumar sua cama?

Pois todo esse cansaço pode ter a ver com o estilo de vida sedentário que você adotou.

O exercício físico fornece oxigênio e nutrientes aos tecidos e ajuda o sistema cardiovascular a funcionar com mais eficiência.

E, quando a saúde do coração e dos pulmões melhora, você tem mais disposição para lidar com suas atividades rotineiras.

5) Melhora a qualidade do sono

Você tem problemas para dormir? Se sim, saiba que um dos principais benefícios da atividade física para a saúde é melhorar a qualidade do sono.

Ao ajudar o cérebro a liberar substâncias que estimulam o relaxamento, o exercício físico também o auxilia a adormecer mais rápido, dormir melhor e aprofundar o sono.

Apenas não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode deixá-lo com muita energia e atrapalhar seu sono.

6) Aumenta a libido

Você se sente muito cansado ou fora de forma para o sexo?

A atividade física regular, ao melhorar seus níveis de energia e aumentar sua confiança em sua aparência física, aumenta também a sua libido, dando um “up” na sua vida sexual.

O exercício físico ainda ajuda a aumentar a excitação das mulheres e evita problemas de disfunção erétil nos homens.

7) Proporciona momentos de descontração e interação

Exercícios físicos devem ser agradáveis. Eles dão a você a chance de relaxar, aproveitar o ar livre ou simplesmente se envolver em atividades que o fazem feliz.

Além disso, a atividade física também pode ajudá-lo a se conectar com a família ou amigos em um ambiente social divertido.

Então, faça uma aula de dança, percorra trilhas ou entre para um time de futebol. Encontre uma atividade física de que goste e comece a praticar.

Ficou entediado? Então tente algo novo, faça algo diferente com alguém de quem goste da companhia.

Qual a recomendação de atividade física para a saúde?

A recomendação da OMS é de pelo menos 20 minutos por dia de atividade moderada, o que dá cerca de 150 minutos semanais, ou pelo menos 10 minutos diários de exercícios mais intensos, cerca de 75 minutos por semana.

Entretanto, apesar de todos os benefícios da atividade física para a saúde, muitas pessoas não conseguem tempo em sua rotina para se exercitar.

Segundo aponta a Pesquisa Nacional de Saúde (PNS), um a cada dois adultos não pratica o nível de atividade física recomendado pela OMS.

Porém, se não encontrar muito tempo para se exercitar todos os dias, algumas mudanças simples em sua rotina já podem ajudar, como por exemplo:

Saltar de sua condução uma quadra antes do local de trabalho e ir caminhando.
Subir pelas escadas ao em vez de pegar o elevador.
Caminhar nos arredores do trabalho em seu horário de almoço, se o local for propício para isso.

Veja mais algumas dicas sobre como sair do sedentarismo neste artigo.

Então, agora que você já conhece todos os benefícios da atividade física para a saúde, o que acha de começar a se exercitar e ganhar mais qualidade de vida?

Mas, antes de iniciar um novo programa de exercícios, não se esqueça de consultar o seu médico e realizar um check up para saber como anda a sua saúde e quais atividades são ideais para você.

Acesse o site Eigier Diagnósticos e pré-agende online seus exames, com conforto e segurança.

O grupo está há mais de 37 anos no mercado e é responsável pelo controle de empresas especializadas que atuam em medicina diagnóstica por imagem.

Confira alguns dos exames disponíveis em nossas unidades: