13 valiosas dicas para envelhecer com saúde e aproveitar a vida

Você não pode ficar na fila do caixa sem ver pelo menos algumas manchetes de revistas sobre como parecer mais jovem? Então vai gostar das nossas dicas para envelhecer com saúde!

Embora temer algumas rugas não seja incomum, você deve saber que há muito mais com que se preocupar quando se trata de envelhecer bem.

Envelhecer com saúde não é tentar parecer ter 20 e poucos anos, é viver a sua melhor vida e ter saúde física e mental para aproveitá-la.

Continue lendo para descobrir o que fazer e o que não fazer para envelhecer bem e aproveitar o melhor da vida!

Dicas para envelhecer com saúde

1. Seja gentil com sua pele

Você sabia que a pele é o maior órgão de seu corpo? Você deve tratá-la com cuidado, pois ela tem inúmeras funções importantes, tais como:

Proteger seu organismo de patógenos, como vírus e bactérias;
Regular sua temperatura corporal;
Além de oferecer sensações maravilhosas, através do toque por exemplo.

Para manter sua pele saudável e jovem:

Use filtro solar, mesmo se o dia estiver nublado e você estiver em ambientes fechados;
Mantenha-se hidratado, ingerindo bastante líquido;
Invista em uma dieta equilibrada, ingerindo alimentos que contenham vitaminas boas para a pele;
Tenha uma rotina de cuidados com a pele, com limpeza, esfoliação, hidratação etc.

Veja mais dicas, com uma dermatologista, sobre cuidados importantes com a pele:

2. Pratique exercícios físicos

Essa dica para envelhecer com saúde pode parecer batida e clichê, mas isso não a torna menos importante.

O exercício regular:

Reduz significativamente o risco de doenças, como problemas cardíacos e câncer;
Ajuda a manter a mobilidade por mais tempo;
Reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele, dos ossos e o humor.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda cerca de 20 minutos por dia de atividade física leve ou moderada ou, pelo menos, cerca de 10 minutos por dia de atividade de maior intensidade.

Para começar, escolha uma atividade que lhe dê prazer em realizar, assim ficará mais fácil dar continuidade e criar um hábito de exercícios físicos.

3. Cuide de sua dieta

Já ouviu aquele ditado “você é o que você come”? Pois bem, para envelhecer com saúde, a alimentação é uma das suas maiores aliadas.

Você pode optar por alimentos práticos, mas nada saudáveis, como os industrializados e fast foods, cheios de ingredientes que aumentam os processos inflamatórios do organismo, como gorduras saturadas, sódio, açúcar etc.

Ou pode colocar em seu prato alimentos saudáveis, que vão contribuir para que seu organismo funcione da melhor maneira, em todas as fases de sua vida.

Isso quer dizer dar preferência a alimentos mais naturais, ricos em nutrientes como proteínas, carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais.

Você encontra isso em alimentos como:

Vegetais (legumes, frutas e verduras);
Fontes saudáveis de proteínas (frango, peixes, nozes);
Cereais integrais (pão integral, arroz integral etc.).

Veja algumas dicas do que evitar na hora de comer, para envelhecer com mais saúde:

4. Invista em saúde mental

Manter-se positivo e alegre é outra dica fundamental se você deseja envelhecer com saúde.

Porém, pode ser uma das mais complicadas de se colocar em prática, já que a rotina corrida e estressante da maioria das pessoas não ajuda nem um pouco.

Para manter seu humor elevado, você pode tentar:

Passar mais tempo com amigos e entes queridos;
Passar mais tempo com seus pets;
Aceitar sua idade, pois pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem melhor;
Fazer mais coisas que você goste;
Passar algum tempo na natureza.

Confira também: 18 dicas de como ter saúde mental e melhorar sua qualidade de vida

5. Reduza o seu estresse

Os efeitos do estresse em seu corpo são vastos, variando de envelhecimento prematuro e rugas a um risco maior de adoecer.

Existem várias maneiras comprovadas de aliviar o estresse, incluindo:

Usar técnicas de relaxamento, como meditação, exercícios respiratórios e yôga;
Fazer exercício físico;
Dormir o suficiente;
Conversar com amigos.

Veja mais dicas de como combater o estresse, no vídeo abaixo:

6. Pare de fumar e diminua o consumo de álcool

Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.

De acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), o tabagismo mata mais de 8 milhões de pessoas por ano.

Ainda segundo dados da OPAS, em todo o mundo, 3 milhões de mortes por ano resultam do uso nocivo do álcool.

Portanto, se deseja envelhecer com saúde, pare de fumar e reduza o consumo de álcool.

7. Durma o suficiente

Se quer outra dica de ouro para envelhecer com saúde, essa dica é dormir horas suficientes e com qualidade. Uma boa noite de sono é fundamental para sua integridade física e mental.

Dormir bem:

Diminui o risco de doenças cardíacas e derrame;
Reduz o estresse e a depressão;
Diminui o risco de obesidade;
Reduz a inflamação;
Melhora o foco e concentração.

A quantidade de sono necessária depende de cada pessoa, mas geralmente deve ser de sete a oito horas por noite.

Confira dicas de como dormir bem, no vídeo abaixo:

8. Encontre novos hobbies

Encontrar passatempos novos e significativos pode ajudá-lo a manter um senso de propósito e mantê-lo engajado ao longo de sua vida.

As evidências mostram que as pessoas que se dedicam a hobbies, lazer e atividades sociais são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.

9. Pratique a atenção plena

Mindfulness significa aceitar e viver o momento, concentrando-se no presente. Essa prática tem muitos benefícios comprovados para a saúde, que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:

Melhorar seu foco e concentração;
Melhorar sua memória;
Diminuir o estresse;
Melhorar sua capacidade de lidar com suas emoções;
Melhorar o funcionamento do seu sistema imunológico.

Saiba mais sobre o que é mindfulness e como fazer, no vídeo abaixo:

10. Beba água suficiente

Outra importante dica para envelhecer com saúde é beber água o suficiente para manter-se hidratado.

O corpo humano é composto em grande parte por água, variando entre 75% nos primeiros anos de vida, até 50% quando estamos mais velhos.

Por isso, a hidratação correta é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para diminuir os impactos do envelhecimento. Entre os benefícios estão:

Melhorar seus níveis de energia e função cerebral;
Manter a pele mais saudável e reduzir os sinais de idade;
Promover o bom funcionamento do intestino;
Proteger e manter o bom funcionamento do sistema urinário.

A quantidade de água que cada pessoa precisa para se manter hidratada é muito pessoal e depende de:

Sua sede;
As atividades que você realiza;
Com que frequência você urina e evacua;
Quanto você suou.

Mas existe um cálculo que pode ser utilizado, de 35ml de água multiplicado pelo seu peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 70kg deve tomar cerca de 2,5L de água por dia.

11. Cuide da sua boca

Não cuidar dos dentes não apenas envelhece o sorriso, mas também o coloca em risco de doenças nas gengivas, que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrame cerebral e pneumonia bacteriana.

Junto com a higiene bucal adequada, é importante consultar um dentista regularmente.

Um dentista pode detectar sinais de deficiências nutricionais, infecções, câncer e outras doenças, como diabetes.

É recomendado escovar os dentes ao menos duas vezes ao dia, usar fio dental uma vez ao dia e usar enxágue bucal.

12. Consulte um médico regularmente

Eis nossa última, mas não menos importante, dica para envelhecer com saúde. Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de começarem.

A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, história familiar e condições existentes.

Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer check-ups e exames de rotina, conforme envelhece. Além disso, consulte um médico sempre que sentir algo diferente.

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