7 produtos naturais para atletas consumirem
A rotina de quem pratica esportes profissionalmente requer cuidados especiais. O acompanhamento nutricional personalizado ajuda a suplementar a alimentação da forma adequada para repor o desgaste dos treinamentos. Muitos médicos optam por incluir apenas produtos naturais para atletas.
Como se trata de uma alimentação voltada para alta performance, os produtos naturais nem sempre complementam sozinhos a dieta.
Por isso, é fundamental ter um nutricionista acompanhando o plano alimentar e, se necessário, suplementando com produtos industrializados.
Para evitar os excessos de todos os lados, conhecer o potencial dos alimentos ajuda a entender e a conversar com o nutricionista sobre novas opções para variar a alimentação.
Confira a seguir algumas dicas de produtos naturais para atletas que podem melhorar o desempenho nos treinos e os resultados nas competições.
LISTA | Produtos naturais para atletas
Muitos produtos naturais para atletas substituem os suplementos industrializados para ajudar no ganho de massa muscular, hipertrofia, ganho de peso, dar energia, recuperar a musculatura, etc.
Achou que apenas os suplementos sintéticos podiam ajudar nessas funções? Confira uma lista de produtos naturais para atletas que fazem esses e outros papéis na alimentação.
Confira também o post: Lista WADA versão 2019: substâncias proibidas para atletas.
1. Pasta de amendoim
A pasta de amendoim é um dos produtos naturais para atletas que auxilia na recuperação muscular.
O amendoim é rico em proteínas e gorduras boas que o organismo utiliza muito bem nos momentos de treino. Por isso, os atletas podem consumi-lo antes ou depois dos treinamentos.
A pasta pode ser consumida em shakes ou como complementos de frutas como banana. Dependendo das combinações, o lanche fornece proteínas, gorduras, carboidratos e fibras.
2. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora são outros dos produtos naturais para atletas que podem complementar a alimentação.
O maior benefício das sementes de abóbora é serem ricas em magnésio, elas são um complemento excelente para evitar cãibras.
Os atletas que praticam corridas, lutas, futebol precisam ter uma musculatura forte e as cãibras são as vilãs nos momentos de desgaste.
Por isso, as sementes de abóbora podem ser consumidas inteiras ou moídas em saladas, shakes e como acompanhamento de frutas.
Dica: tomar a quantidade de água adequada para o funcionamento do seu organismo também ajuda a evitar as cãibras.
3. Quinoa
A quinoa também está nesta lista de produtos naturais para atletas que ajudam a fortalecer a alimentação.
A quinoa é um grão de origem vegetal, rico em proteína, ferro e ômega 3 e 6. Quem é vegano pode substituir as carnes de origem animal pelo alimento.
Essas propriedades ajudam no fortalecimento muscular e a gerar energia para sustentar os treinos de alta intensidade.
A quinoa pode ser usada para fazer saladas, tabule (substituindo o triguilho), para empanar carnes como peixe e frango, etc. Um produto fácil de encontrar e de incluir na dieta.
A suplementação artificial para este propósito de fortalecimento é o BCAA de “Branch Chain Amino Acids” que quer dizer”aminoácidos de cadeia ramificada”.
4. Condimentos
Os condimentos são outros tipos de produtos naturais para atletas que também suplementam a dieta com eficiência.
Alimentos como gengibre, canela e pimenta são alguns exemplos de condimentos excelentes para a queima de gordura pela sua ação termogênica.
Dica: a pimenta vermelha pode ser usada para temperar sopas, o gengibre é ótimo para a mistura de sucos e a canela pode acompanhar chás e o cafézinho de todo dia.
O curry, o óleo de coco e a cúrcuma são outras sugestões para conversar com o nutricionista para incluir e dar um sabor diferente para a alimentação.
5. Proteínas vegetais e animais
Vegetariano ou não, as proteínas são produtos naturais para atletas que são mais essenciais para a hipertrofia muscular, também conhecido como ganho de massa magra.
As proteínas alimentam as fibras musculares e fortalecem o corpo como um todo, auxiliando o progresso dos treinos e os resultados das competições.
Quem quer uma alternativa para o famoso Whey Protein pode encontrar uma dose extra de proteína através de alimentos como:
– Para os vegetarianos: as fontes de proteínas podem vir da soja, do arroz, do feijão ou da ervilha.
– Para os não vegetarianos: as fontes tradicionais de origem animal como carne de peixes, bovina, suína, frango e queijos e derivados.
6. Oleaginosas
As oleaginosas são produtos naturais para atletas fáceis de incluir na alimentação e que vão do café da manhã ao lanche da tarde para reforçar os ganhos nutricionais.
As castanhas, por exemplo, são ricas em ácido linoleico (ômega 6) que o nosso organismo não produz e precisa ser ingerido através da alimentação.
As oleaginosas também fortalecem o sistema imunológico, possuem ação anti-inflamatória e antioxidante no organismo.
Outras oleaginosas saborosas para incluir na alimentação são amêndoas, macadâmia, avelã, nozes e pistache.
Elas podem acompanhar uma porção de iogurte desnatado, ser usados como farinhas, para produzir leites vegetais ou como porções para levar na bolsa como lanche.
7. Abacate
O abacate é outro produto que é fonte de gorduras monoinsaturadas, consideradas boas. Como um dos produtos naturais para atletas, a fruta completa e fornece mais qualidade para alimentação.
Também é um alimento rico em outros nutrientes vitamina A, C e E, ácido fólico, ferro, potássio e magnésio que são fundamentais para obter um bom desempenho profissional nas competições.
Além disso, o abacate é bastante versátil nas preparações. Pode ser consumido in natura, na preparação de molhos, recheios de sanduíches e como acompanhamento para iogurte e outras frutas.
Conheça as TOP 7 melhores frutas energéticas para atletas consumirem neste outro post do blog.
Cuidados com a alimentação e exames em dia
Os produtos naturais para atletas são distribuídos na alimentação diária de acordo com a necessidade de cada pessoa.
De maneira geral, para os momentos pré-treino é preciso consumir um carboidrato de rápida absorção para garantir a energia necessária.
No pós-treino, é fundamental comer até 2h depois uma boa fonte de proteínas para reposição muscular e dos tecidos desgastados durante o treinamento.
Outro fator importante para os atletas são os exames em dia para garantir que a alimentação está se revertendo em benefícios para o corpo.
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